ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະຫມອງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາ ພະຍາດ Alzheimer ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ປະເພດ ອື່ນໆ ຂອງ dementia ? ນີ້ແມ່ນ 11 ອາຫານທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຶກສາແລະພົບເຫັນເລື້ອຍໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງ ຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ .
1 -
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດການໃຫ້ອາຫານ strawberries, blueberries ແລະຫມາກ acai ໄດ້ຖືກ correlated ກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ມີການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງ ຄວາມຊົງຈໍາ ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 8 ຫາ 10 ປີແລະທຸກວິທີທາງຜ່ານໄວລຸ້ນເກົ່າ.
ຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້ມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮູ້ທາງດ້ານການຄິດໄລ່ຊ້າລົງ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັນສູງເຖິງ 2.5 ປີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີອາຍຸ. ໃນຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມເຂົ້າໃຈເລັກນ້ອຍ , ການສຶກສາອື່ນພົບເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກທີ່ດີຂຶ້ນ.
2-
Coffee / Caffeineທັງສອງຄາເຟອີນໃນທົ່ວໄປແລະກາເຟໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບ ຜົນປະໂຫຍດ ດ້ານຄວາມຮູ້ , ລວມທັງຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຈາກ ການບົກຜ່ອງດ້ານຈິດສໍານຶກທີ່ອ່ອນເພຍ ຕໍ່ການ ເຊົາ .
ການສຶກສາຍັງໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດສະເພາະໃນຄວາມຊົງຈໍາໂດຍລວມ, ຄວາມຈໍາພື້ນທີ່ ແລະ ຄວາມຈໍາການເຮັດວຽກ .
3-
Leafy Green Vegetablesຜັກສີຂຽວມີໃບມີວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 58 ຫາ 99 ປີ, ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການທຽບເທົ່າກັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 11 ປີ. ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນຜູ້ທີ່ມີລະດັບສູງຂອງ folate (ວິຕາມິນ B9) ທີ່ພົບເຫັນແມ່ນຜັກສີຂຽວໃບຂຽວ.
4-
ຫມາກຖົ່ວການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກຫມາກແຫ້ງເພື່ອ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ . ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງ ຄວາມຊົງຈໍາ ແລະການເກັບມ້ຽນໃນຄົນທີ່ມີ ການເຮັດວຽກທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ເປັນປົກກະຕິ, ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກ່ນຫມາກກໍ່ອາດຈະສາມາດ ປັບປຸງຄວາມຈໍາ ໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ Alzheimer ແລ້ວ.
5-
ບາງຊະນິດຂອງ Cocoa / Chocolateຊັອກໂກແລດອາດເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ເປັນໂລກເບົາຫວານ . ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂກໂກ້ແລະຊັອກໂກແລດຊ້ໍາມີ ໂອກາດຫນ້ອຍກວ່າການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ . ການຊີ້ແຈງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນໂກເລດນົມ, ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຈະສະຫນອງການຊຸກຍູ້ທີ່ສຸດກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ.
6-
ຕ່ໍາເພື່ອປານກາງຈໍານວນຂອງເຫຼົ້ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍເພາະວ່າມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫຼົ້າແຕ່ວ່າການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າທີ່ມີອາການປານກາງ. ບາງຢ່າງນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ resveratrol ໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆທີ່ພົບວ່ານີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບເຫຼົ້າອື່ນໆ.
ຈົ່ງຈື່ວ່າມີບາງຄົນທີ່ບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ Wernicke-Korsakoff , ແລະຜູ້ທີ່ຈະພົວພັນກັບຢາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
7-
ປາອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ທີ່ພົບໃນປາບາງຊະນິດໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນສຸຂະພາບທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານແລະການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ດໍາເນີນການນີ້ໄດ້ຕົກລົງກັນ. ປາທີ່ສູງໃນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ປະກອບມີປາແຊນມອນ, sardines, ໂຕນ, ຟີລີບແລະ trout.
8-
ໄຄການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຄມອນ, ເມື່ອຖືກມອບໃຫ້ແກ່ຫມູ, ມີຄວາມສໍາພັນກັບການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຫລຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນສະຫມອງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ພະຍາດ Alzheimer , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງ ຄວາມຈໍາ ແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເລື້ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ, ພົບວ່າຜົນໄດ້ຮັບໃນຫມູແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນມະນຸດ.
ການສຶກສານ້ອຍໆຢູ່ໃນມະນຸດໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີກິ່ນຫອມທຽມມີການພົວພັນກັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຄມອນໄດ້ຖືກປະສົມປະສານກັບຜົນປະໂຫຍດ antioxidant ແລະຕ້ານການອັກເສບ, ຄຽງຄູ່ກັບຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງທີ່ດີກວ່າ.
9-
Curcumin / Tumericເຊັ່ນ curry? Curcumin ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງ ການປ້ອງກັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂົ້າໃຈແລະປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມູ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບມະນຸດແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ດູດຊືມ curcumin ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
10-
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກອາຫານທີ່ມີຫມາກຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງພະຍາດ Alzheimer. ເອົາຈານທີ່ມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບວິຕາມິນ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼຸດລົງໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສູງຂຶ້ນ.
11-
Mediterranean ອາຫານໃນຖານະເປັນກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນວິທີການໂດຍທົ່ວໄປໃນການກິນອາຫານແລະປະກອບມີອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງເຂັ້ມແຂງກັບການ ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງ dementia .
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: ພະລັງງານ mystical ຂອງສ່ວນປະກອບນາທີ. Pharmacognosy Research . 2015: 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 104103 / 0974-8490157990
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. ການສຶກສາແລະຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການອະນາໄມໂລກສໍາລັບການເຂົ້າຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ທີ່ດີຂຶ້ນໃນປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸ Brazilian ທີ່ດ້ອຍໂອກາດ. ການສຶກສາຂ້າມພາກສ່ວນ. Reddy H, ed. PLoS ONE 2014 9 (4): e94042 doi: 101371 / journalpone0094042