Biotin ເປັນວິຕາມິນ B ທີ່ມັກແນະນໍາສໍາລັບສຸຂະພາບຜົມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຂາດສານອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມອ່ອນລົງ, ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອ້າງວ່າການກິນຢາເສີມ biotin (ໃນເມັດຢາຫຼືຢາເມັດ) ຫຼືການນໍາໃຊ້ນ້ໍາແຊມພູເສີມແລະຜະລິດຕະພັນຜົມ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ Biotin ສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ: ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ?
ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH), ບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ປະສິດທິຜົນຂອງ biotin ໃນການຮັກສາຜົມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສູນເສຍຜົມແມ່ນອາການຂອງການຂາດສານ biotin, ດັ່ງນັ້ນການເສີມ biotin ແມ່ນຄິດວ່າຈະມີປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ມີຜົມທີ່ສູນເສຍຫຼືຜົມທີ່ອ່ອນລົງທີ່ມີການຂາດແຄນ biotin.
ຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່ານໍ້າສົ້ມ, ເຄື່ອງປັບອາກາດແລະນ້ໍາມັນຜົມ, ຫນ້າກາກ, ຫຼືສີຄີມທີ່ມີສານ biotin ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມລື່ນ, ເພີ່ມຄວາມເຕັມແລະເພີ່ມຄວາມສະຫວ່າງ. ເຖິງວ່າຈະມີການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ມີການສຶກສາວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຊມພູ biotin ຫຼືຜະລິດຕະພັນຜົມອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເຕີບໂຕໄວຂຶ້ນຫຼືຫນາ.
Related: Biotin for Nail Growth
ທ່ານກໍາລັງກິນເບຍພຽງພໍບໍ?
ການຂາດແຄນ Biotin ແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ມັກຈະໃຫ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຢາ biotin ແມ່ນຢູ່ໃນຫຼາຍໆອາຫານທົ່ວໄປ.
ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ biotin ປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານປະເພດ biotin ເຊັ່ນເບຍເບຍ, ອາຫານໂພຊະນາການ, ຕັບ, ກາບດອກ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່, sardines, ຫມາກຖົ່ວ, legumes ແລະເຫັດ.
ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA) ບໍ່ໄດ້ສ້າງຄ່າອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ (RDA) ສໍາລັບ biotin. ອີງຕາມຄະນະກໍາມະການອາຫານແລະໂພຊະນາການຂອງສະຖາບັນການແພດ, 30 mcg ແມ່ນການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸ 19 ປີຂຶ້ນໄປເຊິ່ງສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການບໍລິໂພກອາຫານ.
ຂາດສານອາຫານສາມາດເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍລິໂພກໄຂ່ຂາວດິບທີ່ດີ (ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ avidin, ທາດໂປຼຕີນທີ່ສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງ biotin). ສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າໄຂ່ໄຂ່ທີ່ຍັງບໍ່ທັນແຕກໃນປະຈໍາວັນສໍາລັບຫລາຍໆເດືອນກໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຂາດທາດ biotin.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສານ biotin (ເຊັ່ນ: ການຂາດແຄນ biotinidase), ການລີ້ນໄຕແລະການສູບຢາກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບ biotin. ຢາບາງຊະນິດອາດຫຼຸດລົງລະດັບ biotin, ເຊັ່ນ carbamazepine ແລະ anticonvulsants ອື່ນໆ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຫຼື isotretinoin.
ນັບຕັ້ງແຕ່ biotin ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ຄົນທີ່ມີພະຍາດຫນອງໃນອັກເສບຫຼືສະພາບອື່ນໆທີ່ສາມາດທໍາລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ອາດຈະບໍ່ສາມາດຜະລິດ biotin ໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການໃດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການຂາດແຄນ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຂອງທ່ານ. ອາການຕ່າງໆລວມເຖິງການຫຍ້ໍາຂອງຜົມ, ເລັບມື, ຜິວແຫ້ງ, ໄຂ່ແດງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບຕາ, ດັງແລະປາກ), ການອັກເສບ, ຊຶມເສົ້າ , ຄວາມປວດລ້າວ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະ ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ ຂອງແຂນແລະຂາ.
ຜະລິດຕະພັນແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້
ຢາເສີມ Biotin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຖ້າວ່າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງສາມາດປະກອບມີກະຕຸ້ນຜິວຫນັງ, ອາການຖອກທ້ອງ, ບັນຫາທີ່ມີການປ່ອຍ insulin ແລະບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ New England Journal of Medicine , ການປິ່ນປົວ biotin ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຈະແຊກແຊງການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງແລະປະຕິບັດຕາມໂຣກ Graves. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມປອດໄພຂອງການນໍາໃຊ້ຢາໄລຍະຍາວຫຼືສູງແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄ່າອາຫານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບ biotin, ຜູ້ສະເຫນີມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ biotin 2 ຫາ 5 ມລ (2000 ຫາ 5000 mcg) ໃນຮູບແບບເສີມຕໍ່ມື້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຮາກຜົມແລະບັນລຸຜົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ biotin ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາ (ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນໍ້າແລະອາຈົມ), ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄໍາແນະນໍານີ້ແລະຄວາມປອດໄພຂອງການນໍາໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງຈໍານວນນີ້ແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມອື່ນໆ, biotin ບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບສໍາລັບຄວາມປອດໄພໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາປິ່ນປົວ. ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ຢາປະສົມປະສານຢ່າງປອດໄພ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ອາຫານທີ່ມີຊີວະວິທະຍາ Biotin Rich
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຈາກ biotin ຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງ biotin (ໃນ micrograms ຕໍ່ 100 ກຼາມ) ປະກອບມີ:
- ໄຂ່ອືມ (53)
- Oats (270)
- ເມັດເຂົ້າສາລີ (170)
- ເຫັດຂາວ (16)
- ຜັກທຽມ (69)
- ເນີຍ, ເບຍ (62)
- ນົມ (35)
- ຫມູ (50)
- Carrot (50)
- Apple (45)
- Tomato (40)
- ຊີ້ນງົວ (30)
- ໄກ່ (20)
- ຜັກບົ່ວ (19)
A Word From
ການຫຼຸດຜ່ອນຜົມແລະການສູນເສຍຜົມສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍຜົມຫຼືວ່າຜົມຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດສາເຫດ. ການສູນເສຍຜົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນແມ່ຍິງ, ສາມາດມີສາເຫດທີ່ບໍ່ແມ່ນການຂາດສານ biotin, ເຊັ່ນ: ຂາດສານອາຫານ, alopecia androgenic (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການສູນເສຍຜົມແບບແຜນ), ແລະຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຂອງຮໍໂມນ (ເຊັ່ນ: ບັນຫາ thyroid).
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຢາກຢຸດເຊົາການສູນເສຍຜົມ, ການກິນຢາ biotin ຫຼືອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະເມີນກໍ່ແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາຂອງສາເຫດທີ່ຕິດເຊື້ອຈະຖືກຊັກຊ້າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດ biotin ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຫາຍາກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍຜົມທີ່ສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍການເສີມ. ຖ້າທ່ານມີອາການຂາດແຄນ biotin ຫຼືຄິດເຖິງການກິນມັນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນລະດັບຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Daniells S, Hardy G. ການສູນເສຍຜົມໃນໂພຊະນາການໃນອະນາຄົດຫຼືໂພຊະນາການຂອງບ້ານ: ແມ່ນການຂາດສານອາຫານທີ່ຈະຂາດສານອາຫານ? Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2010 Nov 13 (6): 690-7
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F Biotin Treatment Mimicking Graves 'Disease N Engl J Med 2016 Aug 18 375 (7): 704-6
> Rajput RJ ການໂຕ້ຖຽງ: ມີບົດບາດສໍາລັບການເສີມໃນການຄຸ້ມຄອງຂອງການສູນເສຍຜົມຮູບແບບຊາຍ? J Cutan Aesthet Surg 2010 ພຶດສະພາ 3 (2): 82-6
> Treb RM ລະດັບຊີຕິນຢູ່ໃນແມ່ຍິງກ່ຽວກັບການສູນເສຍຜົມ. Int J Trichology 2016 Apr-Jun, 8 (2): 73-7.
> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.