ແກ້ໄຂຕີນຂອງທ່ານ

ທ່ານມີຕີນປວດຫຼັງຈາກເວລາດົນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຫຼິ້ນບໍ? ມັນຈະເກີດຂື້ນກັບຄົນສ່ວນຫຼາຍເມື່ອທ່ານຫຼົກລ້າງມັນ, ແຕ່ມີປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສາເຫດແລະການປ້ອງກັນຕີນທີ່ເຈັບແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການກ້າວຕີນ

• Anatomy ຕີນຜິດປົກກະຕິ: ບັນຫາທົ່ວໄປປະກອບມີ ຕີນແປ , ທ້ອງຟ້າ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືການຈໍາກັດຮ່ວມກັນ.

• ໂລກອ້ວນ: ຜົນກະທົບຂອງນໍ້າຫນັກທີ່ເກີນເກີນໄປໃນການເພີ່ມຂື້ນໃນ ສາຍພັນ , ກ້າມເນື້ອ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການຖືພາ: ນອກຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຮໍໂມນໃນການຖືພາເຮັດໃຫ້ເສັ້ນດ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ບັນດາປັດໃຈທັງສອງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕືງຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ.
• ເກີບທຸກຍາກ: ເກີບຂອງທ່ານຕ້ອງມີຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມຫຼືທ່ານສາມາດມີບັນຫາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂະຫນາດເກີບຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າທ່ານອາຍຸສູງສຸດແລະແນວໂນ້ມຂອງທ່ານແລະເສັ້ນດ່າງຍາວ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ພັດທະນາ bunion ຫຼື hammertoes ແລະຕ້ອງການເກີບກວ້າງ. ຄວາມພໍໃຈທີ່ມີຄວາມອ່ອນຫວານແມ່ນຍັງບໍ່ດີ, overworking ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານປ່ຽນຢູ່ໃນເກີບແລະເພີ່ມທະວີຄວາມສ່ຽງຂອງການກະເພາະອາຫານແລະ onenails ສີດໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກີບທີ່ຂາດການສະຫນັບສະຫນູນແລະການປວດຫົວສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຈັບ.
• ການໃຊ້ ເວລາຫຼາຍ ເກີນໄປ: ການຍ່າງຫຼືຢືນຂຶ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງຫຼືຢືນຢູ່ເທິງຫນ້າແຂງ, ເຊັ່ນ: ຊີມັງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫນັກແຫນ້ນ. ນີ້ອາດເປັນບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢືນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂດຍທົ່ວໄປໃນຕີນຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.

8 ວິທີເຮັດຄວາມເຈັບປວດຕີນ

ນອກເຫນືອຈາກການເຕືອນກັບຄືນແລະໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ, ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປວດແລະ rejuvenate ຕີນເມື່ອຍ:

• Moist Heat: ບາງຄັ້ງຕີນທີ່ເຈັບປວດແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາເກີນຫຼືມີນ້ໍາຫນັກ. ຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຈັບເປັນອາບຕີນ. ແຊ່ນ້ໍາໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາອຸ່ນຫຼືສະປາຕີນທີ່ຮ້ານຄ້າທີ່ຊື້ໃນແຕ່ລະເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ພະຍາຍາມເພີ່ມເກືອ Epsom ກັບນ້ໍາສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເກືອ Epsom ແມ່ນມີຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍເຫຼືອທໍາອິດແມ່ນຂາຍ. ໃຊ້ນ້ໍາອຸ່ນປະມານ 1 ຫາ 2 ບ່ວງຕໍ່ກາລອນ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມ, ຮ້ອນຫຼືເຫນືອກ່ວາ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາເຢັນແທນທີ່ຈະອົບອຸ່ນແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫຼັງຈາກແຊ່ນ້ໍາ.

• Stretches: ກ້າມຊີ້ນ overstressed ຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດສັນຍາຫຼື spasm. ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້, stretch ຕີນຂອງທ່ານ. ເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຍືດແມ່ນຫຼັງຈາກແຊ່ນ້ໍາອຸ່ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍ. ນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຍືດເສັ້ນຕີນແລະຕີນໂດຍໃຊ້ມືຫຼືສາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນງົວ, ພະຍາຍາມ stretch ຂອງ runner ໃນຂະນະທີ່ເນີ້ງຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນເປັນ. ຖືການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10 ຫາ 20 ວິນາທີເພື່ອເປັນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບຕີນ, ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຍືດ, ເສີມສ້າງ, ແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ລອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:
  • ເອົາວັດຖຸທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານອອກແລະຍ້າຍພວກມັນອອກຈາກປ່ອງຫນຶ່ງໄປຫາອີກ.
  • ໃນເວລາທີ່ຢືນ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ.
  • ເຮັດປັ໊ມຕີນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ.
  • ເຮັດໃຫ້ຮູບວົງມົນມີຕີນຂອງທ່ານ.
  • ດຶງຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕຸກນ້ໍາເຢັນ, ບານເຕະຫຼືບານກອຟ.
• ການນວດ : ສະຫມັກນ້ໍາມັນຫຼື lotion ກັບ sole ແລະນວດໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນຂອງເບື້ອງຊຸ່ມຊື່ນກັບພື້ນທີ່ເຈັບທີ່ສຸດຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການ fascia plantar, ໂຄງປະກອບການຄ້າຍຄື cord ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເນັ້ນຄວາມຍາວຂອງທ້ອງຟ້າຈາກບານຂອງຕີນກັບ heel ໄດ້. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດໃນຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍືດຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. fascia plantar ແມ່ນເປັນໂຄງປະກອບຮູບຮ່າງທີ່ສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ້ອງຟ້າ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມຊ໊ອກໃນເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານມົນຕີດິນ. Fascinating plantar ໃກ້ຊິດສາມາດເປັນສາເຫດຮາກຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງ heel. ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການນວດຕີນແມ່ນການໃຊ້ມ້ວນຕີນໄມ້ຫຼືສະປາທີ່ມີນວດທີ່ມີການກໍ່ສ້າງ.

• ການສະຫນັບສະຫນູນ Arch : ພະຍາຍາມຄູ່ຂອງການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບເກີບຂອງທ່ານ. ສະຫນັບສະຫນູນ Arch ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງອາການຊ໊ອກທີ່ຕີນຂອງທ່ານມີປະສົບການໃນຂັ້ນຕອນທຸກ. ຕີນແລະບານຂອງຕີນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຈັບປວດແລະການສະຫນັບສະຫນູນພື້ນເຮືອນເຕັມທີ່ຍາວນານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ຢ້ຽມຢາມຮ້ານຄ້າທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການສະຫນັບສະຫນູນຮ່ອມພູເພື່ອຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຢູ່. ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ, ເບິ່ງຜີດິບແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ orthotics ທີ່ກໍານົດເອງ. ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍສໍາລັບຕີນແລະມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງບັນເທົາບັນຫາຕີນທີ່ສະເພາະເຊັ່ນ fasciitis plantar ແລະ ຕີນແປ .

• ກວດເບິ່ງເກີບຂອງທ່ານ : ກໍານົດເກີບທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບການເຈັບປວດຕີນຂອງທ່ານ. ການຫຼີ້ນເກີບຫຼືເກີບທີ່ມີ sole stiffer ອາດຊ່ວຍໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເກີບເຂົ້າມາໃນແບບທີ່ມີຮອຍຂີດຂ່ວນແລະມີ sole ເປັນຫນາຫນາທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເກີບຂອງທ່ານມີອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປແລະພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຈັບປວດ. ຖົງຕີນອອກມາສາມາດປ່ຽນແປງນະໂຍບາຍດ້ານວິທີການຕີນຂອງທ່ານມົນດິນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໂຍນອອກ biomechanics ຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເກີບທີ່ໃກ້ຊິດເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ເກີບ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີ bunions , ຕີນຕີນ, ຫຼື neuroma, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງແລະເລິກພໍໃນປ່ອງ.
• Calluses ແລະຂີ້ເຫຍື້ອ : ຜິວຫນັງແຫ້ງແລ້ງແລະແຫ້ງ ສາ ມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກົດດັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມີຮອຍແຕກ, ເລືອດໄຫຼຫຼືຕິດເຊື້ອ. ຕົ້ມຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາອຸ່ນສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ແຫ້ງໃຫ້ພວກເຂົາແລະນໍາໃຊ້ກ້ອນຫີນຫຼືແຜ່ນກະດອງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຊຸ່ມຊື້ນແລະນວດນ້ໍາມັນໃສ່. ໃສ່ໃນຖົງຕີນເພື່ອປະທັບຕາໃນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
• ພິຈາລະນາການຝັງເຂັມ : ການ ປະ ຕິບັດການ ປິ່ນປົວແມ່ນ ການປະຕິບັດ ດ້ານຢາພື້ນເມືອງຈີນ ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຕີນໃນບາງການສຶກສາ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາມັກມີຂໍ້ບົກພ່ອງເຊັ່ນ:

ເມື່ອໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບການເຈັບປວດຕີນ

ຕີນທີ່ເຈັບປວດໃນໂອກາດແມ່ນປະສົບການທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸແຕ່ທຸກຄົນ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມເຈັບປວດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂແບບງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ສິ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້, ເບິ່ງ ຜີວດ້າດ ເພື່ອປະເມີນຕີນຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງເງື່ອນໄຂທາງການແພດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຕີນ. ເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນແລະປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້:

• ໂລກເບົາຫວານຫຼືສະຖານະການອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເປັນ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ
• ພະຍາດ ອັກເສບອັດຕະໂນມັດ ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບ
• ສະພາບໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບວມແຂນຕ່ໍາເຊັ່ນພະຍາດ cardiovascular

A Word From

ຕີນເຈັບສາມາດຮັກສາທ່ານຈາກການມ່ວນຊື່ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເອົາບາດກ້າວເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ມັນຈະຢຸດທ່ານ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງຜີດິບແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບແທນທີ່ຈະທົດລອງກັບວິທີການປິ່ນປົວແບບບໍ່ມີຕົວຕົນທີ່ບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> American Orthopedic Foot & Ankle Society Metatarsalgia (Forefoot Pain). http: // wwwaofasorg / footcaremd / conditions / shipping-of-the-small-toes / Pages / Metatarsalgiaaspx

> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດ neuropathy ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized. PLoS One 2013 ກະຍະ 12 8 (9): e73764

> Mayo Clinic ຕີນເຈັບປວດ. http: // wwwmayoclinicorg / symmptoms / foot-pain / bics / definition / SYM20050792