ມະເຮັງເຕົ້ານົມ & ການດູດຊຶມ: ວິທີການຈັດການອາການຕ່າງໆ

ນອນບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການປິ່ນປົວ

ມັນຫຼັງຈາກ 11 ໂມງ. ທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍ. ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດນອນໄດ້. ທ່ານໄດ້ເຂົ້ານອນ, ຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການເຕືອນວ່າທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງ. ຫລັງຈາກເວລາຫນຶ່ງທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ທ່ານໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ, ລຸກຂຶ້ນແລະເລີ້ມເດີນທາງໄປເຮືອນ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ພະຍາຍາມອ່ານ, ຫຼືການທ່ອງອິນເຕີເນັດທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫມົດໄປແລະຫນີຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານລົມພັດກັບຄືນໄປນອນໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າແລະໄດ້ນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ.

ບັນຫາການນອນຂອງທ່ານອາດແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານບໍ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ; ບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນນອນຫລັບ. ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກເວລານອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດກັບຄືນນອນຫຼັງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືບາງຄັ້ງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດການທີ່ຫາຍາກອີກ; ມັນແມ່ນການເປັນປົກກະຕິສໍາລັບທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ການກວດຫາໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫມົດອາກາດໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມອຸກອວດ. ການນອນຫລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າແມ່ນກາຍເປັນວິທີທາງຊີວິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບ; ມັນແມ່ນການເສຍຊີວິດກ່ຽວກັບທ່ານທັງທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.

ຖ້າທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນຄໍາອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. Insomnia ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນການປິ່ນປົວເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລ້ວ.

ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບສານເຄມີບໍາບັດຈະມີບັນຫາໃນການນອນໃນຂະນະທີ່ຜ່ານການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຮັງສີສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບ. ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຢາບາງຊະນິດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ, ໃຊ້ເວລາປະມານຫ້າຫາ 10 ປີຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂື້ນ, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.

ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍ້ອນຜົນການຜ່າຕັດຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼືນອນຫລັບໄດ້, ພ້ອມກັບອາການຮ້ອນແລະເຫງື່ອໃນເວລາກາງຄືນເຊິ່ງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາປິ່ນປົວຮໍໂມນ.

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ນໍາສະເຫນີໃນກອງປະຊຸມປະຈໍາປີ 40 ຂອງອົງການພະຍາບານ Oncology Nursing Society (ONS), ປະມານ 75% ຂອງຜູ້ລອດຊີວິດຈາກມະເຮັງເຕົ້ານົມມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນໃນໄລຍະຍາວ.

ຄວາມກົດດັນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ການກວດຫາໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນແປງທັງຫມົດ - ທັງສັ້ນແລະໄລຍະຍາວແມ່ນເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາ. ນອນ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ແມ່ນປົກກະຕິເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ. ຖ້າທ່ານກວດພົບໃຫມ່, ມະເຮັງເຕົ້ານົມກໍ່ຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄືນແລະສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນ.

ການຄຸ້ມຄອງການນອນຫລັບຂອງທ່ານ

ເລີ່ມການຄຸ້ມຄອງການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານໂດຍການສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນໄມ່ຫລັບ. ລາວຈະຕ້ອງການປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດ, ອາການຮ້ອນ, ອາການປວດຮາກ, ແລະຊຶມເສົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ຖ້າການນອນຫລັບຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ມັກຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານກິນຢາອື່ນໆເພື່ອຄວາມກັງວົນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເອງໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາໂດຍການກິນຢານອນຫຼັບ. ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກາຍເປັນຜູ້ພິການ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບການໃຊ້ສັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການນໍາໃຊ້ໄລຍະຍາວ.

ຢານອນບໍ່ຈໍາກັດຢາທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໃນເວລາທີ່ຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມຫ່ວງໃຍ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນຂອງຢາສະຫມຸນໄພ, ເຊິ່ງຍັງມີຢູ່ໃນເຄື່ອຂ່າຍເຊັ່ນ: melatonin, kava-kava, ແລະ valerian ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍບາງຄົນທີ່ນອນຫລັບ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານຂອງລັດຖະບານທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍ, ມີພຽງແຕ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະວິທີການທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດພົວພັນຫຼືແຊກແຊງຢາຢາເຄມີບໍາບັດຫລືຢາປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ຢາຫຼືເສີມໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນມັນຈະບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ.

ມີສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ປະຕິບັດທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢາ:

• ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢຸດສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ດື່ມພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ.
• ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫນັກໃນລະຫວ່າງມື້.
• ກ່ອນນອນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ເຊັ່ນ: ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືຊາເຕັນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ຮັກສາ naps ສັ້ນໃນລະຫວ່າງມື້, ສະນັ້ນທ່ານມີຄວາມເມື່ອຍແລະພ້ອມທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ກິນຢາປິ່ນປົວໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ.
• ເອົາອາບອົບອຸ່ນກ່ອນນອນ.
• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະຫນັກແຫນ້ນ.
• ຮັກສາຕຽງນອນສະດວກສະບາຍ.
• ຢ່າເບິ່ງທີວີໃນຕຽງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນ.
• ຮັກສາຫ້ອງນອນເຢັນ.
• ອ່ານ​ປຶ້ມ.
• ຟັງ​ເພງ.
• Meditate.

ໃນລະຫວ່າງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ, ເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ຂ້ອຍຈະລຸກຂຶ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນຄອມພິວເຕີ້ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຈົນກວ່າຂ້ອຍກໍ່ປວດເມື່ອຍເພື່ອຂຽນອີກຕໍ່ໄປ. ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍການຂຽນໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ບ່ອນໃດຫນຶ່ງເພື່ອໄປກັບຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ, ຂ້ອຍສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຂ້ອຍຈະອ່ານສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຂຽນຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ນອນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາຕອບສໍາລັບຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານັ້ນ. ມັນໄດ້ເຮັດວຽກ; ຂ້ອຍຈະກັບຄືນນອນແລະນອນຫລັບ.

ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນມະເຮັງເຕົ້ານົມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບຂອງຂ້ອຍຄືນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກດີພໍໃນໄລຍະການປິ່ນປົວໄປຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນໃນຊຸມຊົນ, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທາງອອນໄລຫຼືທາງໂທລະສັບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ຖ້າວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານ persists ຫຼັງຈາກການລົບລ້າງເຫດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນ: ອາການເຈັບ, ມີວິທີການອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການໃນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ລວມທັງ:

• ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ຊຶ່ງມັກຈະມີຢູ່ໃນສູນການປິ່ນປົວມະເຮັງທີ່ນັກ therapist ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງການກວດຫາໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເປັນກຸ່ມ.
• ການປິ່ນປົວ Stimulus ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການສ້າງຕາຕະລາງປົກກະຕິຂອງການນອນແລະຕື່ນ. ນີ້ປະກອບມີ:
  • ການພັດທະນາປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ຈະໄປນອນເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານນອນຫລັບ. ຖ້າຫລັງຈາກນອນເວລາ 20 ນາທີໃນບ່ອນນອນ, ທ່ານຍັງຕື່ນນອນຫຼືບໍ່ສາມາດກັບຄືນນອນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ລຸກຂຶ້ນແລະກັບຄືນນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍອີກຄັ້ງ.
  • ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບ, ໃຫ້ອາບນ້ໍາຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ, ບໍ່ມີເວລາຫວ່າງຫຼັງຈາກ 3 ໂມງເຊົ້າ.
  • ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງຕຽງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນສໍາລັບການນອນແລະກິດຈະກໍາທາງເພດ. ການເບິ່ງໂທລະພາບ, ການກິນ, ຫຼືການອ່ານຢູ່ເທິງຕຽງບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນການໃຫ້ນອນ.
  • ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການນອນຄວນຈໍາກັດເວລານອນ. ການຈໍາກັດເວລານອນຢູ່ໃນຕຽງຈະເຮັດໃຫ້ຂາດການນອນບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການປິ່ນປົວຜ່ອນຄາຍແມ່ນກ່ຽວກັບການພັດທະນາເຕັກນິກແລະກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ວິທີການອາດຈະປະກອບມີ:
  • Biofeedback, ເຊິ່ງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຜູ້ປ່ວຍເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼືຫົວໃຈແລະຂັ້ນຕອນຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນທາງເລືອກເພື່ອການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.
  • ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມການປິ່ນປົວທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍນັກປິ່ນປົວຜ່ອນຄາຍທີ່ມີຄວາມຊໍານານໃນການເຮັດວຽກກັບຄົນເຈັບມະເຮັງ. ສູນກາງຊຸມຊົນມັກຈະສະຫນອງການຮຽນໃນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມຫາຍໃຈ, ການຂະຫຍາຍ, ແລະການສະຫມັກສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້. ຄວາມສະຫນຸກສະຫນານທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຊັ່ນ: ຖັກແສ່ວຫຼືຜ້າຫົ່ມ, ຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍທ່ານກ່ອນນອນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ນອນໄມ່ຫລັບທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີທັດສະນະກ່ຽວກັບການນອນຫລັບແລະນອນໄມ່ຫລັບເຊິ່ງອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ຄວາມເຊື່ອດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີຄວາມຕ້ອງການນອນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະສະແດງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາສາມາດເກີດຈາກຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັກສາດ້ວຍຢາເຄມີແລະຢາສໍາລັບການເຈັບປວດແລະຂາດການນອນ.

ທ່ານຕ້ອງນອນເພື່ອປິ່ນປົວແລະເຮັດຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນໄມ່ຫລັບ, ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{National Sleep Foundation, National Cancer Institute - Sleep Disorders}

_{ອາການຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍແນະນໍາຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນໃນຜູ້ລອດຊີວິດຈາກມະເຮັງເຕົ້ານົມ. Joyce Pagan, ເມສາ 25, 2015.}