ເອົາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງທາງຖະຫນົນຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ
ຕາມການຄົ້ນຄວ້າການບໍລິຫານຄວາມປອດໄພຂອງທາງລົດໄຟແຫ່ງຊາດ, ການຂັບລົດທີ່ຫນ້າຢ້ານໄດ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ 72,000 ບັນທຸກ, 44,000 ຄົນແລະ 800 ຄົນເສຍຊີວິດໃນປີ 2013. ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆອ້າງວ່າຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄາດໄວ້ຢ່າງຈິງຈັງແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 6,000 crash fatal ທີ່ຢູ່
ການຂາດການນອນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານ, ການພິຈາລະນາແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຂັບລົດ.
ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງໄປທ່ຽວທາງຍາວຫຼືບໍ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອ່ານຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຂັບລົດທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍ.
ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນອນໃນຂະນະຂັບຂີ່
ຖ້າທ່ານມັກຄົນອື່ນຫຼາຍ, ການຢຸດທໍາອິດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນລົດແມ່ນສໍາລັບກາເຟ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະສິ່ງຫລອກລວງອື່ນໆອາດຈະຟື້ນຟູທ່ານ ຊົ່ວຄາວ , ພວກມັນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖືແລະພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.
ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຫນືອກວ່າການຂັບລົດແມ່ນຈະບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຕືອນໃນເວລາຂັບລົດຍາວ:
- ບໍ່ມີຫນີ້ນອນນອນ. ໃນການກະກຽມສໍາລັບການຂັບລົດຍາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ມີຫຼາຍໆຄືນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ ໃນການຕິດຕໍ່ກັນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປ.
- ເອົາພັກຜ່ອນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກໄດ້ຫລີກລ່ຽງການພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ການພັກຜ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກລົດ, ເຄື່ອນຍ້າຍແລະຂະຫຍາຍ. ວາງແຜນການພັກຜ່ອນທີ່ຈະກິນແລະຕື່ນຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະສາມາດບີບຕົວໄດ້ໃນເວລາ 20 ນາທີ ໄວໆ.
- ມາເຖິງເວລາທ່ຽງຄືນ. ເວລາຫວ່າງເວລາກາງຄືນແລະຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕ້ອງການນອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເວລາອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຂັບລົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການຂັບລົດໃນຕອນກາງຄືນ, ຢ່າງຫນ້ອຍພະຍາຍາມແບ່ງປັນການເດີນທາງເຂົ້າໄປໃນສອງຂາແລະໃຊ້ເວລາກາງຄືນໃນໂຮງແຮມ.
- ປ່ຽນກັນ. ຖ້າທ່ານເດີນທາງກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານຄວນຈະຫມູນໃຊ້ເວລາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງລໍ້. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຈັບ Zs ບາງ.
- ຮູ້ຈັກອາການເຕືອນໄພ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາໃດຫນຶ່ງຂອງການຂັບຂີ່, ທ່ານສາມາດຍິ້ມໄດ້ຕະຫຼອດເວລາຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານສຸມໃສ່ໄດ້, ໃຫ້ຂັບລົດໃຫ້ຄົນອື່ນຫຼືດຶງດູດຄົນອື່ນ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງເຮັດ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າການເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ການຮ້ອງເພງດົນຕີຫຼືການເວົ້າກ່ຽວກັບໂທລະສັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນນອນແລະຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາ "ເຮັດວຽກ", ພວກເຂົາກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສວຍງາມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຂັບລົດ, ເຊິ່ງຄໍາສັ່ງໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ 100 ເປີເຊັນ. ເຫຼົ່ານີ້ "trick" ຍັງໃຫ້ທ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຖືກຂັບຂີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍ່ຄວນຢຸດ.
ບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານທາງເດີນທາງ. ທັງແບ່ງປັນພາລະຫນ້າທີ່ຂັບຂີ່ກັບຄົນອື່ນຫຼື, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຂັບລົດແຕ່ລະຄົນ, ດຶງດູດແລະໃຊ້ເວລາໃນການເດີນທາງລ້າໆ.
ເບິ່ງຍັງ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ; ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດ. ຄູ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ນອນ . NIH Publication No. 06-5271.
http: // wwwcdcgov / features / ddsdrowsydriving /
> http://www.nhtsag.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving