ອາຫານຫວ່າງແລະ desserts ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພວກເຮົາມັກຈະຕັດສິນໃຈຕັດສິນໃຈກິນອາຫານຢ່າງສຸພາບ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຈິງໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ ດັດຊະນີ ຕ່ໍ າ glycemic ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານຫວ່າງແລະ desserts ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ້ໍາຕານສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໃຫ້ການປິ່ນປົວຕະຫຼອດໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
ກໍາຈັດສິ່ງໃດໃນຕູ້ລ້ຽງສັດຫຼືຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼື້ໍາຕານສູງແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນທາງເລືອກສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້. ຫມາກເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງແຊບລະຫວ່າງອາຫານຫຼືສາມາດໃຫ້ຫຼັງຈາກຄ່ໍາຄ່ໍາ. ຕະຫຼອດໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
ອາຫານຫວ່າງ:
- ຫມາກໄມ້ປະສົມ - ຊື້ພວກເຂົາ premixed ຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົນເອງກັບແກ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຫມາກ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໂປມ, cherries, pears, grapes (ຍັງແຊບແຊບ!)
- ຜັກທຽມກ່ອນຕັດ - ພະຍາຍາມໃຊ້ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດຜັກສະຫລັດ, ຜັກຫອມຜັກສະຫລັດ, ຜັກບົ່ວ. ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດລົງໃນ hummus ຫຼື guacamole ພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນລົດຊາດ.
- ເຮັດໃຫ້ຜັກຈາກ ຜັກ ອື່ນໆ - kale, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, carrots, eggplant - ທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງດີ. ພຽງແຕ່ຕັດບາງໆ (ຫຼືຈືດໆເຂົ້າຈືດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ), ຖູ້ມດ້ວຍນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍແລະແຜ່ລາມຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນເຈາະແລະຕົ້ມໃນເຕົາອົບຮ້ອນຈົນກ່ວາຂັດ. ຕື່ມ້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍ, parmesan cheese, ຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນໆ - delicious!
- Edamame - ສະນັ້ນ yummy ມີເກືອທະເລພຽງເລັກນ້ອຍ
- ຫມາກໂປມຜັດກັບຫມາກຂຸ້ນຖົ່ວດິນ ຫຼືເນີຍແຂມ
- ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
- ອາກາດປ໊ອບແປ້ງ
- ຫມາກເລັ່ນມີຊິ້ນດ້ວຍຫມາກໂມໂມໂຊໂວແລະຕົ້ນຫອມ
- ໄຂ່ ແຂງຕົ້ມ
- ຄັອກເທນກຸ້ງ
- Tuna
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກຫມວກເຫັດເມັດປາສະເບັກ, ຊອດມະເຂືອເທດ, ແລະຜັກທຽມ mozzarella. ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 F. ສ່ວນທຽມເບື້ອງຂອງເຫັດມີນ້ໍາມັນອວບແລະນ້ໍາມັນໃສ່ບ່ອນວາງເທິງແຜ່ນເຈຍ. ຈົ່ງກິນເຂົ້າຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີຈົນກ່ວາເຫັດແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະເຫັດຫນີບເພື່ອໃຫ້ລໍາຕົ້ນກໍາລັງຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ໃສ່ຊ້ອນ, ເນີຍແຂງ, ແລະສິ່ງອື່ນໆແລະຕິດກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງ. ສະນັ້ນ delicious!
- ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີຫມາກ
- ເມັດ ຜັກທີ່ມີກິ່ນຫອມ
Dessert
- ຜັກທຽມແລະຫມາກກ້ວຍ
- ຕັດຫມາກໄມ້ - ໃສ່ມັນດ້ວຍບ່ວງ Ricotta ເນີຍຫຼືບີມຫມາກໂປ້ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຫມາກໄມ້ທີ່ຕົ້ມແລ້ວ - ຈົ່ງເອົາຫມາກໂປມແລະ / ຫຼືຫມາກເລັ່ນແລະເອົາເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເພີ່ມ raisins, walnuts ຟັກຫຼື toasted oats ແລະ bake ໃນເຕົາອົບ 350 F ຈົນກ່ວາຫມາກແມ່ນອ່ອນແລະປຸງແຕ່ງຜ່ານ.
- ການບໍລິການຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ ເລດຊ້ໍາ . ເພີດເພີນໄປກັບນ້ໍາສະຕໍເບີຣີ່ຫຼືຫມາກກ້ວຍຂອງມັນເອງສໍາລັບ dessert ທີ່ສວຍງາມ.
- pudding ເຂົ້າໃຊ້ເຂົ້າຫນົມອົມຫຼື ແກ່ນ ແບ່ງ.