ຂ້າມຄວາມສະດວກແລະເລືອກສໍາລັບໂພຊະນາການ
ອາຫານທ່ຽງເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທີ່ ຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫັນກັບອາຫານໄວຫຼືເຄື່ອງ ອາຫານຫວ່າງ ສໍາລັບກິນຢ່າງໄວວາ. ໃນໄລຍະເວລາ, ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ແອວແລະກະເປົາຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານ.
ແທນທີ່ຈະຫຼີ້ນອາຫານກາງວັນເປັນເວລາຄິດໄລ່ຈົນເຖິງມື້ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ໂດຍມີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ສະດວກກວ່າການກິນອາຫານ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ມີລົດຊາດແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
Sandwiches ມີລົດຊາດແລະ Wraps
Sandwiches ແລະ wraps ແມ່ນມີອາຫານທ່ຽງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມໃນການຮີບຮ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນເຊົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດມີທາດບໍາລຸງລ້ຽງທີ່ພວກເຂົາກິນໄດ້ດີ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ sandwiches ແລະ wraps ຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບ, ທ່ານພຽງແຕ່ມີການເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລວມເອົາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະແກ່ນ. ຊີ້ນງົວເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງແລະໄກ່ແມ່ນມັກເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການເພີ່ມຫລາຍເກີນໄປ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືເຄື່ອງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມໄຂມັນແລະພະລັງງານກັບອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານທ່ຽງນີ້ແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນຫນ້າເບື່ອຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ. Rotate ປະເພດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນແລະຊອກຫາມ່ວນຊື່ນ, ການປະສົມປະສານໃຫມ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ rut sandwich.
ຊ້ອນ, ຕ່ໍາໄຂມັນ
ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດກະກຽມກະກຽມຢ່າງວ່ອງໄວ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດຕື່ມ, ຊຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນເຂົ້າຫນົມໃນຕອນກາງຄືນ. ແກງສາມາດເປັນອາຫານເສີມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຫຼືແຕ່ງກິນອາຫານທັງຫມົດ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວ favorite, ເຄື່ອງເທດ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອສ້າງແກງທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຄີມທີ່ຮຸນແຮງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດທໍາລາຍຄາບຕ່ໍາ cholesterol ຂອງທ່ານ. ຕິດກັບນ້ໍາເຜີ້ງສີມ້ານແລະການໂຫຼດໃສ່ veggies ແລະ pasta ເມັດພືດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະ.
ແກງ Homemade ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫລາຍຄົນສາມາດຖືກແຊ່ແຂໍງຢູ່ໃນຖົງແຊ່ແຂໍງໄດ້ດົນເຖິງ 1 ເດືອນ, ແລ້ວເອົານ້ໍາອອກມາຄືນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການກຽມອາຫານທ່ຽງເປັນລົມ.
Pizzas Cholesterol ທີ່ເປັນມິດ
ປະຊາຊົນບາງຄົນຫຼີກເວັ້ນການ pizza ເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກເບິ່ງວ່າເປັນ fattening ແລະສາມາດເພີ່ມ cholesterol. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນປະກອບ pizza ບາງຢ່າງສາມາດທໍາລາຍລໍາດັບແອວແລະໄຂມັນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນີ້ສາມາດເປັນຄວາມສຸກທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໂຫຼດ pizza ຂອງທ່ານກັບ ຜັກ , ຫມາກໄມ້, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນ: ໄກ່. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອລົດແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນໄດ້ດີ.
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນ endless ແລະ pizza homemade ຫຼາຍທ່ານເຮັດ, ການງ່າຍທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບ. ທ່ານຍັງສາມາດມີອາຫານຄ່ໍາ pizza ແລະເຮັດໃຫ້ພຽງເລັກນ້ອຍພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ່ວຍປະຢັດອາຫານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
Delicious, Salad ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທ່ຽງເບົາ? ສະຫຼັດແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃນຂະນະທີ່ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະຫຼັດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງຫົວໃຈ, ໃຫ້ລະວັງຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານເພີ່ມ. ການເລືອກທີ່ບໍ່ດີອາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol.
ການຜິດປົກກະຕິທີ່ສາມາດທໍາລາຍອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ແກ່ການແຕ່ງກິນສີຄີມແລະ croutons ມັນເບີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງພວກເຂົາ, ການຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຊອກຫາທາງເລືອກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາມັນເວີ. ແທນທີ່ຈະກ່ວາ croutons, ພະຍາຍາມແກ່ນຫມາກຖົ່ວສໍາລັບ crunch crispy ວ່າຫຼືເລືອກສໍາລັບຫມາກໂປມຫຼື grapes. ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສະຫຼັດງາມໄດ້.