ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມກໍາລັງກະດູກ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນຫົວໃຈທີ່ເປັນມິດ, ເຊັ່ນກັນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງແມ່ນພົບວ່າທາດແຄນຊຽມຫຼຸດລົງ cholesterol.
ຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໄດ້ຮັບຮູ້ເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີນ້ໍາແຂງແມ່ນຮູ້ວ່າມີການຕາຍແລະຜົນກະທົບຈາກພະຍາດ cardiovascular ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາອ່ອນແລະເຊື່ອວ່າທາດແຄນຊຽມອາດມີສິ່ງນີ້ສໍາລັບສິ່ງນີ້.
ການເສີມທາດແຄຊຽມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມດັນເລືອດຫນ້ອຍລົງໃນບາງການສຶກສາ. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ cholesterol ແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ພົບເຫັນຫຼ້າສຸດ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາແມ່ນປະສົມປະສານກ່ຽວກັບວ່າມັນຈະເຮັດວຽກຈິງຫຼືບໍ່.
Calcium Lower Cholesterol ເຮັດແນວໃດ?
ນັກວິທະຍາສາດກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າວິຕາມິນເຮັດວຽກຢ່າງໃດ. ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະເຮັດວຽກໂດຍການຜູກມັດກັບກົດລະຫັດແລະຄໍເລດເຕີລອນໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄ້າຍຄືກັບ ເສັ້ນໃຍ ແລະ ທາດແຫຼວໃນການ ເຮັດວຽກ. ໂດຍການຜູກມັດກັບ cholesterol ໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, cholesterol ບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະຖືກແທນທີ່ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນອາຈົມ.
ການສຶກສາແນະນໍາແນວໃດ?
ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ໄດ້ເບິ່ງຄວາມສາມາດໃນການຫລຸດຜ່ອນຄໍເລດເຕີຣ໌ອໍຂອງທາດການຊຽມແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງກວ້າງຂວາງແຕ່ວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຄຊຽມປະລິມານແຄບຊູນ 1,000 ມິນລິລິດຫຼຸດຫນ້ອຍລົງປະມານ 2 ຫາ 4%. ທາດການຊຽມໃນແຕ່ລະການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືແຍກເປັນ 400 ມລ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາເບິ່ງຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ສູງແລະປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ກິນອາຫານຕາເວັນຕົກຫລືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ໃນການສຶກສາທີ່ທາດແຄນຊຽມອົງປະກອບທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol, HDL ແລະ LDL cholesterol ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໃນປັດຈຸບັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານຫນຶ່ງແກມແຄຊຽມສາມາດເພີ່ມ HDL ໄດ້ລະຫວ່າງ 1 ຫາ 5% ແລະ LDL ຕ່ໍາໂດຍບ່ອນໃດກໍ່ຕາມລະຫວ່າງ 2 ຫາ 6%. Triglycerides ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການສຶກສາອື່ນໆທີ່ມີໃນປັດຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບ cholesterol ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງທາດການຊຽມ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການແຄຊຽມຫຼາຍປານໃດ?
ໃນຂະນະທີ່ມີການສຶກສາບາງຢ່າງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທາດແຄນຊຽມສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ເລັກນ້ອຍ, ມີການສຶກສາອື່ນໆທີ່ແນະນໍາວ່າທາດການຊຽມທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບ cholesterol. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການໃຊ້ແຄຊຽມພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມແຄຊຽມໃຫ້ກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທາດປະສົມອົງຄະທາດໃນຕົວຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນລະຫວ່າງ 1000 ແລະ 1200 ມລຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້, ດ້ວຍອາຫານ - ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານເສີມ - ເປັນແຫລ່ງທາດແຄບຊູນທີ່ມັກ. ນີ້ແມ່ນປະມານປະລິມານດຽວກັນທີ່ນໍາໃຊ້ໃນການສຶກສາບາງຢ່າງທີ່ຊອກຫາຄວາມສາມາດຂອງແຄຊຽມທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol.
ປະລິມານແຄຊຽມແມ່ນສູງໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃບຂຽວ, ແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາດປະສົມທີ່ມີທາດການຊຽມແມ່ນຍັງມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາເສີມທາດແຄນຊຽມ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ວັດແທກ ທາດການຊຽມຂອງທາດປະກອບ , ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແລະອ່ານປ້າຍຂອງສານເສີມທາດແຄນຊຽມຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດຈໍານວນທາດແຄນຊຽມໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ແລະຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດີກວ່າ - ການໃຊ້ແຄຊຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. ຜົນກະທົບຂອງການເສີມທາດແຄນຊຽມໃນ cholesterol ເອກະສານແລະຄວາມດັນເລືອດ. Arch Fam Med 2000 9: 31-39
> Ditscheid B, Keller S, ແລະ Jahreis Gerhard. ការរំលាយអាហារ Cholesterol ត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូម phosphate ក្នុងមនុស្ស. J Nutr 2005 135: 1678-1682
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. ຜົນກະທົບຂອງ cholesterol ຫຼຸດລົງຂອງແຄຊຽມຄາບອນໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ hypercholesterolemia ລະດັບອ່ອນແລະປານກາງ. Arch > Inter > Med 1992 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. ຜົນກະທົບຂອງການເສີມທາດແຄນຊຽມໃນ lipids, ຄວາມດັນເລືອດແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Am J Clin Nutr 2010 91: 313-139
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach, 9th edition. ການສຶກສາ McGraw Hill 2014.