ກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ບາງຄັ້ງໃນອາຫານອາຊິດ Reflux ອາຫານ
ອາຫານບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫົວຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນ ອາຫານທີ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ອາຊິດສະທ້ອນອາຫານ , ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຫົວ. ມີບາງອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ອາຫານທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດມີຄວາມສຸກບາງຄັ້ງ. ອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດມີຄວາມສຸກໃນບາງຄັ້ງ.
ອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນ Moderate ກ່ຽວກັບກົດ Reflux ອາຊິດ
| ກຸ່ມອາຫານ | ອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈ |
| ຫມາກໄມ້ | •ນ້ໍາສົ້ມ, ອາຊິດຕ່ໍາ Apple cider Peach • Blueberries Raspberries Strawberries Grapes Cranberries, ແຫ້ງ |
| Vegetables | •ຜັກທຽມ ຜັກບົ່ວ, ປຸງແຕ່ງ Leeks Sauerkraut Scallions |
| ຊີ້ນ | •ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ງໍ •ສະຫຼັດໄກ່ •ໄຂ່ຈືດໆ, ໃນມັນເບີ ໄຂ່, ຂົ້ວ •ປາ, ຂົ້ວ •ສະຫຼັດທຽມ •ຫມາຮ້ອນ, ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູ Ham |
| ຜະລິດພັນນົມ | •ນົມສົ້ມ •້ໍານົມ, 2 ສ່ວນຮ້ອຍຫຼື skim •ນົມສົ້ມ frozen •ໂກເລດ Cottage, ໄຂມັນຕ່ໍາ Cheddar cheese Mozzarella cheese |
| ເມັດພືດ | • ເຂົ້າຈີ່ກະທຽມ • Muffin • Granola cereal |
| ເຄື່ອງດື່ມ | •ເຫລົ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ •ເບຍ •ເບຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ Cola Root beer |
| ໄຂມັນ / ນ້ໍາມັນ | Ketchup |
| ຫວານ / ຂະຫນົມຫວານ | •ຄຸກກີ, ໄຂມັນຕ່ໍາ |
ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນແລະໃນສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານຈາກກຸ່ມ "ຫຼີກເວັ້ນ" ບໍ່ມີບັນຫາຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີລາຍຊື່. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ.
ສໍາລັບປະມານສອງອາທິດ, ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານແລະອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນອາຫານທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ.
ສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້ອນແຮງຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີບັນຫາ, ກະລຸນາກວດເບິ່ງຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປວດຮຸນແຮງ.
ສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຈໍາກັດ, ອາຫານທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ, ກະລຸນາກວດເບິ່ງຕາຕະລາງອາຫານທີ່ສາມາດຈໍາກັດ ອາຫານ ໄດ້.
ສໍາລັບວິທີການລວມເອົາຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເບິ່ງ:
ການຄຸ້ມຄອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຈາກການປວດຮຸ່ງເຮືອງຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງຈໍານວນຫນ້ອຍ. ນີ້ປະກອບມີການປ່ຽນແປງ ຊີວິດ ແລະການປ່ຽນແປງ ອາຫານ .
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
- ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເລື້ອຍໆແທນທີ່ຈະມີສາມທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານເກີນໄປ.
- ກິນຊ້າໆ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານແມ່ນການເອົາຟັກຫຼືບ່ວງລົງລະຫວ່າງການກິນ.
- ຢ່າໄປນອນກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາຫຼືອາຫານວ່າງຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງອາຊິດໂອກາດຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີການປວດຫົວຫຼາຍໂພດ.
- ຍົກສູງຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານຫລາຍນິ້ວ. ດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານສູງ, ມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະທ້ອນໃນເວລາກາງຄືນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຫົວໃຈຮ້ອນຂອງທ່ານ . ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການປວດຫົວແມ່ນກາເຟ (ລວມທັງ decaf), ເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍແລະອາຫານ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ໂກເລດ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຫມາກເລັ່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫົວໃຈຮ້ອນຂອງທ່ານຢູ່, ໃຫ້ອາຫານອາຫານສໍາລັບອາທິດຫຼືສອງອາທິດ.
- ຢຸດສູບຢາ . Nicotine ສາມາດເຮັດໃຫ້ແອນ້ອຍຊ່ອງຄອດຕ່ໍາລົງ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຄວບຄຸມຊ່ອງທ້ອງລະຫວ່າງ esophagus ແລະກະເພາະອາຫານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ມີທາດອາຊິດຂອງກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງ.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫນາແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານສູງຂຶ້ນ.
- ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງທ່ານ.
- Chew gum . ຫມາກຂີ້ເຫງັນສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາການລະຄາຍເຄືອງໃນໄລຍະສັ້ນໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດນ້ໍາລາຍທີ່ຂະຫຍາຍຕົວແລະຟູດອາຊິດກະເພາະອາຫານ.
- ດື່ມເຫລົ້າທີ່ອົບອຸ່ນ. ດື່ມຈອກນ້ໍາສະອາດຫຼືຊາສະຫມຸນໄພຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ສາມາດຂຸດລົງແລະລ້າງອອກຈາກອາຫານກະເພາະອາຫານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Acid Reflux (GER & GERD) ໃນຜູ້ໃຫຍ່. NIDDK NIH https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults