ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດວຽກກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງລະດັບຄໍຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດປັບທ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຄໍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະການເຈັບປວດອ່ອນໆອາດຈະຖືກກໍານົດເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ.
ຄໍຄໍເຈັບຄໍແລະເຈັບຄໍມັກຈະມີປະສົບການຂອງຜູ້ຄົນໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດວຽກຍາວນານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນຂອງ ພາກຄໍ . stretches ເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ wakening ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຖືກຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ ມີນ້ໍາໃຈອ່ອນໂຍນ . ຖ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆເຊັ່ນ: ແຂນຂີ້ມູກ, ຂໍ່, ຫຼືອາການເຈັບ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານ.
Neck Extension
- ຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານຄືນແລະຍັດຈືດໆ. ນີ້ຈັດວາງຫົວຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ
- ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນເບິ່ງເພດານ
- ອ່ອນໆຫມຸນຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກປະມານ 3 ຫຼື 4 ຄັ້ງ. ຫົວຂອງທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ປະມານຫນຶ່ງຊັງຕີແມັດ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານທັງຫມົດວິທີທີ່ຈະສິ້ນສຸດ
- ຢຸດເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ
- ຖືສໍາລັບການນັບຂອງສິບ
- Repeat 5 ຄັ້ງ
- ຄ່ອຍໆຍັດໂຄ້ງຂອງທ່ານແລະເບິ່ງລົງຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ
- ວາງມືຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານຫລັງຢູ່ຫົວຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວນີ້
- ຢຸດເວລາທີ່ມີ stretch ແມ່ນຮູ້ສຶກໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ
- ຖືສໍາລັບການນັບຂອງສິບ
- Repeat 5 ຄັ້ງ
ການຫມຸນຄໍ
- ຄ່ອຍໆປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ
- ວາງມືຫນຶ່ງໃນການກວດສອບຂວາຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວນີ້
- ຢຸດເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຂວາຂອງຄໍຂອງທ່ານ
- ຖືສໍາລັບການນັບຂອງສິບ
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ
- Repeat 5 ຄັ້ງ
Side Flexion
- ຄ່ອຍໆຕິດກັບຫູຊ້າຍຂອງທ່ານລົງກັບບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ
- ໃສ່ມືຫນຶ່ງໃສ່ຫູຂວາຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້
- ຢຸດເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຂວາຂອງຄໍຂອງທ່ານ
- ຖືສໍາລັບການນັບຂອງສິບ
- Repeat 5 ຄັ້ງ
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ
ການໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຂະຫຍາຍຄໍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຫຼືການສູນເສຍການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຄໍຂອງທ່ານ. ກວດສອບກັບນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
ແກ້ໄຂໂດຍ Brett Sears, PT.