ເຄັດລັບສໍາລັບການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ
ຊ່ອງຄອດຂອງກະດູກສັນຫຼັງເກີດຂຶ້ນເມື່ອຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຊ່ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼືເຕັກໂນໂລຊີ intervertebral ຂອງທ່ານ) ຈະຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນໂຣກຕັບ. ໃນຂະນະທີ່ ການລະຄາຍເຄືອງທາງ neurogenic ແມ່ນອາການຄລາສສິກຂອງ stenosis spinal, sciatica ແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າ stenosis ຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດຫີນ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ radiculopathy ) ຢູ່ໃນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ sciatica.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຍັງບໍ່ທັນມີການກໍານົດຂອບເຂດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ສໍາລັບການປົດອາການອາການຂອງ sciatica ທີ່ເກີດຈາກການຢຸດເຊົາ, ຫຼາຍຄົນ - ລວມທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແບບດັ້ງເດີມ - ໃຊ້ເສັ້ນທາງນີ້ຢ່າງໃດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງແມ່ນວ່າອາການຈະມີຄວາມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຂື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນ ການກະທໍາຜິດ .
ເລືອກສະຖານທີ່ອີງໃສ່ຄວາມສະບາຍແລະຫຼີກເວັ້ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມສະຫວ່າງຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກຕໍາແຫນ່ງ (ແລະເພາະສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ) ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອບັນເທົາອາການສໍາລັບການບົ່ງມະຕິໂດຍສະເພາະຂອງທ່ານ. ແລະແນ່ນອນ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ - ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຖືກຕ້ອງ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກັບທ່ານດຣ Naomi Betesh, physiatrist and acupuncturist, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາອາການເຈັບປວດຢູ່ Union County Orthopedic Group, New Jersey ກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກຫັດ sciatica ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແລະກ່ຽວກັບການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ອາການຂອງ sciatica ແມ່ນຜົນມາຈາກການເປັນ stenosis spinal. ນາງໄດ້ບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າໃນອະດີດ, ແພດແລະນັກແພດທາງດ້ານການແພດສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຂອງການບີບບັງຄັບຕໍ່ແນວທາງການຂະຫຍາຍຕົວ.
Betish ກ່າວວ່າດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວ, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຄງການຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເພີ່ມວ່າການເຄື່ອນໄຫວ spinal ທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຍັງແຈ້ງໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ. "ອີກບໍ່ດົນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າຜູ້ປ່ວຍແຕ່ລະຄົນຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍອີງຕາມຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ," Betesh ເວົ້າ.
Jill Murphy, ຜູ້ອໍານວຍການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ MotionWorks ໃນ Neenah, WI, ກ່າວວ່າ, ຫນຶ່ງໃນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຈັດການກັບອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫມອງອັກເສບແມ່ນເພື່ອປັບປຸງການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, Murphy ຍັງສືບຕໍ່. "ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄວາມລຸນແຮງຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຂອງການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ທັນແຕກ," ນາງບອກຂ້າພະເຈົ້າ. (ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ຄໍາວ່າ "ຕ່ໍາສຸດ" ຫມາຍເຖິງຂາ (ຂາ, ຂາແລະເຂັມ, ແລະຕີນຂອງທ່ານ).
ທ່ານດຣ. Judith Glaser, ຟິສິກຈິດແລະແພດດ້ານການປິ່ນປົວໃນການປິ່ນປົວປິ່ນປົວໃນ New Hyde Park, ນິວຢອກກ່າວວ່າການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍມັນ) ບັນດາໂຄງການທີ່ມີເປົ້າຫມາຍກ່ຽວກັບສະຖານະການຕິດເຊື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງ sciatica.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Stenosis-based Sciatica
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ? ມີຊຸດທີ່ທົ່ວໄປທີ່ທ່ານຫມໍແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບຜູ້ປ່ວຍຂອງພວກເຂົາທີ່ມີວິຕາມິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຕິປັນຍາ? ຄໍາຕອບສັ້ນໆແມ່ນ - ບໍ່. "ຖ້າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 20 ທ່ານເຮັດຫຍັງແດ່ສໍາລັບອາການປວດເຂົ່າ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 20 ໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ," ຄໍາຄິດເຫັນຂອງ Betesh. ແຕ່ໃນປະສົບການຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄໍາແນະນໍາຂອງ therapists. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄົນທີ່ Glaser, Murphy ແລະຄົນອື່ນແນະນໍາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການ.
Strengthening Exercises
- ການຜູກມັດທ້ອງນ້ອຍ.
- ເຕົ້າທ້ອງ , ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍພັດທະນາກັບກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອ. Glaser ເວົ້າວ່າການກະທ່ອມຂອງຊ່ອງຄອດຍັງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
- ຫມານົກ , ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການອ່ອນເພຍໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍ້ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ທົ່ວໄປໃນຄົນທີ່ມີການອັກເສບ.
Exercises flexibility
- Hamstring stretch
- Flank stretch
- ຍືດຕົວຍືດ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງທ້ອງນ້ອຍໂດຍການມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການເຄື່ອນຍ້າຍແທນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
Betesh ສະເຫນີວ່າໂຍຜະລິດບາງຢ່າງສໍາລັບການຕິດເຊື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ sciatica, ເຊິ່ງລວມທັງເຈັບທ້ອງທ້ອງ, ຫມາປະເຊີນຫນ້າລົງ, ແລະອື່ນໆ. ນາງເວົ້າວ່າສໍາລັບໂຄງການເຮືອນ, ຕິດກັບການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆອາດຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Email Interview Betesh, N. , MD, ການປິ່ນປົວເຈັບປວດແລະແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ / ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູ, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. ກຸມພາ 2014.
Email Interview Glaser, J. , DO, Director ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວ, New Hyde Park, ນິວຢອກ. ກຸມພາ 2014.
Email Interview Murphy, J. DPT, ຜູ້ອໍານວຍການ, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI