ແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovarian polycystic (PCOS) ມັກຈະມີບັນຫາກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເຮັດໃຫ້ເລືອດໃນເລືອດສູງແລະຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍ າ .
ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກແລະ / ຫຼືດູແລຄອບຄົວຂອງທ່ານດົນນານ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການກະກຽມຄ່ໍາ, ຢ່າລືມຮຽນຮູ້ການປຸງແຕ່ງສູດໃຫມ່.
ຂ່າວທີ່ດີແມ່ນການປ່ຽນອາຫານທີ່ມີລາຄາຕໍ່າຕ່ໍາ (GI) ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເປັນຜົວຢູ່ໃນເຕົາຮ້ອນສໍາລັບຊົ່ວໂມງ.
ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ glycemic ຕ່ໍາ.
Breakfast For Dinner
ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນ ອາຫານເຊົ້າ ແບບພື້ນເມືອງຫຼື ອາຫານທ່ຽງ ສໍາລັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ; ຂ້ອຍຮັກການເຮັດອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ.
Omelets, toast ຝຣັ່ງທີ່ນໍາໃຊ້ເຂົ້າສາລີ 100% ເຂົ້າສາລີຫຼືອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຕ່ໍາ, ຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງແຮ່ຫວານທີ່ມີຜັກແລະຜັກກາດແມ່ນທັງຫມົດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕໍ່ການກິນອາຫານດັດຊະນີຕ່ໍາ glycemic.
Soup Night
ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມງ່າຍດາຍຫຼາຍກ່ວາໂຖປັດສະວະດ້ວຍສະຫຼັດ. ເຮັດຫມໍ້ໃຫຍ່ຂອງແກງທີ່ທ່ານມັກແລະແຊ່ຊິ້ນສ່ວນສ່ວນບຸກຄົນ. ສະນັ້ນງ່າຍທີ່ຈະທໍາຄວາມສະອາດແລະຟື້ນຟູຄືນໃນຕອນກາງຄືນໂດຍສະເພາະ.
ຈຸດປະສົງສໍາລັບແກງທີ່ຫນັກໃສ່ຜັກທາດແປ້ງທີ່ຕໍ່າແລະທາດແປ້ງທີ່ຕໍ່າ. ຊຸບເປືອກນ້ໍາຈືດໆທີ່ມີແກ່ນຜັກທຽມທີ່ມີລາຄາຕໍ່າ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະຜັກຫຼືຊີ້ນງົວແລະເຫັດ, ຫຼືຜັກທີ່ບໍລິສຸດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວແລະແກງ, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ GI ຕ່ໍາງ່າຍ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກແກງທາດແປ້ງ GI ທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືແກງມັນຕົ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ.
Low GI Pasta
ສະຫຼຸບການປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເມັດພືດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານກະເພາະອາຫານທັງຫມົດ, ທາດແປ້ງຕ່ໍາຫຼືຜັກ (ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມຫຼືຫມາກເລັ່ນ) ແລະເຮັດໃຫ້ສູດທີ່ທ່ານມັກ - spaghetti ແລະ meatballs, ziti ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ lasagna. ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເຊັດໃຫ້ດີ; ເຮັດໃຫ້ batch ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ lasagna ແລະຕິດສ່ວນພິເສດໃນ freezer ສໍາລັບຄືນທຸລະກິດ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແລກປ່ຽນຜັກກາດສໍາລັບ pasta, ເຊັ່ນ: julienne zucchini ຫຼື squash spaghetti, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃຫ້ບໍລິການ sauce ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຜັກທຽມ sauteed.
Stir Fry
ຫນຶ່ງໃນອາຫານໂປດຂອງຂ້ອຍແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືເຂົ້າຜັດ. ຂີ້ເຫຍື້ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ຂ້າພະເຈົ້າຮັກຖົງຜັກຂົ້ວເຂົ້າໃນຕູ້ເຢັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຄືນທຸລະກິດ) ໃນເລັກນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນ olive ຫຼື canola ຈົນກ່ວາເຮັດ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາສະບູ່ນ້ອຍໆແລະໃຫ້ບໍລິການຜ່ານເຂົ້ານ້ໍາຕານຫຼືຖິ້ມເຂົ້າເຂົ້າໃນໂຕນກັບຜັກ. ຈີກໄຂ່ໄຂ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງແລະເພີ່ມເຂົ້າເຂົ້າແລະປະສົມຜັກແລະຖິ້ມໃສ່ນ້ໍາຊອດ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊີ້ນໃຫ້ກັບການຕົ້ມຂອງທ່ານ; ໄກ່, ຫມູແລະແມງກະທຽມແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍຜ່ານການເພີ່ມຜັກຂອງທ່ານ.
Quick Chicken Night
ຕົວເລືອກທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການເອົາໄກ່ຜັດໄກ່ຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານແລະໃຫ້ບໍລິການກັບສະຫຼັດຫຼືເບື້ອງຂອງຜັກທອດຫຼືຜັກໆ.
ຮັກສາຊີ້ນງົວແລະໃຊ້ໄກ່ສໍາລັບອາຫານອື່ນໆຕໍ່ມາໃນອາທິດ. ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດໄກ່ (ຂ້ອຍມັກມັນທີ່ມີ mayo, ຫມາກໂປມ, celery ແລະ pecans), chicken fajitas, ໄກ່ quesadillas (ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫີບຫໍ່ carb ຕ່ໍາໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຂອງທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ) ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ sandwich ໄກ່ງ່າຍໆ (don 'ບໍ່ລືມ 100% ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ!).
Chili
Chili ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສຸຂະພາບດີແທ້ໆ, ແລະກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຖິ້ມໃນສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຕ່ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນກິນທັງຫມົດມື້.
ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ 2 ຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີໃນຖົງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ (ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວສາລີແລະຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງກໍ່ດີທຸກຢ່າງ), ສາມາດໃຊ້ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຫມາກເດັ່ນຫຼືແກງ, ແລະຫມາກໄມ້ໃຫຍ່ຂອງຫມາກເລັ່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະສົມຜັກບາງໆ (ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະ / ຫຼືຜັກຂຽວ) ແລະຊີ້ນໃນດິນ (ຊີ້ນງົວຫລືແກງເຮັດວຽກດີ) ແລະເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້.
ລະດູຝົນກັບຜົງຜັດກັບລົດຊາດ. ໃຫ້ບໍລິການຜ່ານເຂົ້າຫນົມອົມ.
Plan Ahead
ສິ່ງສໍາຄັນໃນການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ.
ນັ່ງລົງແຕ່ລະອາທິດແລະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນສໍາລັບຄ່ໍາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນ. ມີໂຕນຂອງເວັບໄຊທ໌ທີ່ສະເຫນີແນວຄວາມຄິດອື່ນໆສໍາລັບຄ່ໍາດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.