1 -
ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະພານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນໂຍຜະລິດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂົວສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຄື:
- ໂດຍການວາງດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ, ມັນອາດຈະປ່ຽນຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
- ການເອົາຂາຂອງທ່ານໃນອາກາດອາດຈະແນະນໍາ / ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສຶກສາແບບ posture ແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ.
- ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ທ້າທາຍຂອງ tilt pelvic ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກການຕົວໃຫມ່ໃຫມ່ເພື່ອແກ້ໄຂໂດຍຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretch .
- ການກໍ່ສ້າງຂົວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອາດຈະໄຟໄຫມ້ຫຼືກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ້ອງທ້ອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມສະຫວ່າງຂອງຊ່ອງຄອດ.
- ມັນສະຫນັບສະຫນູນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສົມດຸນຂອງຕ່ອງໂສ້, ເຊິ່ງ readies ກ້າມ posture ສໍາລັບການເຮັດວຽກການຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.)
- ຕໍາແຫນ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
2-
ສະຫນັບສະຫນູນຂົວສ້າງແລະເຈັບຫຼັງເມື່ອ rehabbing ການບາດເຈັບ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຖານະທີ່ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກທີ່ສຸດຂອງອາການ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສ້າງຕົວທ່ານເອງໃນການກໍ່ສ້າງຂົວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອສັງເກດວ່າມີອາການໃດໆທີ່ທ່ານມີຢູ່. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການປະຊຸມແລະຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າວ່າການຕິດຕັ້ງເຫມາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນອາການໃດໆ, ຫຼືເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ສະຫນັບສະຫນູນຂົວສະຫນອງແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນສ້ວຍແຫຼມ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາກິດຈະກໍາທີ່ມີການດັດແປງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຕໍ່າລົງ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດເມື່ອຍຫຼືອາການປວດເມື່ອຍ, ທ່ານອາດຈະດີກວ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າຕອນສຸດທ້າຍ, ກ່ອນທີ່ຈະຄິດວ່າສະພານທີ່ຖືກສະຫນັບສະຫນູນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຖ້າຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີສິ່ງທີ່ລ້າສະໄຫມ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.
3-
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຄ້ອຍຂອງທ້ອງສ້າງຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຂົວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຄວາມສະຫງົບໃນຊ່ອງຄອດ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອຂອງການກັບຄືນແລະຕ່ອງໂສ້ຕ່ໍາ.
ເມື່ອທ່ານຍ້າຍ, ໃຫ້ເຄົາລົບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສັບສົນກັບບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ຖ້າພື້ນທີ່ໄດ້ຮັບການອັກເສບ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍແລະດູແລມັນ.
4-
ຮູ້ສຶກສະຫນັບສະຫນູນ - ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນມາຄືກັບຜູ້ເລີ່ມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Yoga ກ່ຽວກັບ, Ann Pizer ມີລາຍລະອຽດລາຍລັກອັກສອນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບວິທີການກໍ່ສ້າງຂົວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນນັ້ນ, ນາງໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ 2 ຢ່າງຄື: ຜູ້ເລີ່ມແລະກ້າວຫນ້າ.
ສະບັບຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຕັນພາຍໃຕ້ການ sacrum, ແມ່ນສະບັບທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫລືມີຄວາມສ່ຽງ, ເຊິ່ງອາດຈະຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ.
ການວາງສະກັດກັ້ນພາຍໃຕ້ຕຶກຕອງຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນການຕິດຕໍ່ຜ່ານທາງຫລັງແມ່ນແມ້ກະທັ້ງ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາເລື່ອງການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ sacrum , coccyx ແລະ back back - ມັນ ບໍ່ແມ່ນ ຄວາມພະຍາຍາມກ້າມ. sacrum ຄວນໄດ້ຮັບການບູລິມະສິດຄັ້ງທໍາອິດ; ບລັອກບໍ່ຄວນຕ່ໍາຫຼືສູງເກີນໄປທີ່ການສະຫນັບສະຫນູນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ກັບ coccyx ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພຽງແຕ່ພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອ sacrum.
5-
ກ້າມ, ຄໍ, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບປະໂຫຍດຈາກການກໍ່ສ້າງຂົວຢູ່ໃນສະພານຫນອງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ກ້າມທ້ອງ, ກັບຄືນ, ຂາແລະຂາແຂນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງໃນອາກາດ. ມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໆປະເທດ, ເຊິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້, ນໍາໃຊ້ແລະເສີມຂະຫຍາຍຫຼັກການຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າປີ 2006 ທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ BMC Musculoskeletal Disorders ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ສະ ຫມອງ ເຮັດໃຫ້ ກ້າມເນື້ອທ້ອງສະ ຫຼັບເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຊ່ອງຄອດທີ່ບໍ່ເປັນກາງ.
ແກນສະຫນັບສະຫນູນຊ່ວຍສ້າງແລະຮັກສາການສອດຄ່ອງຂອງສູນກາງຂອງຕ່ອງໂສ້ແລະການກັບຄືນຕ່ໍາ. ນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານພິຈາລະນາວ່າຂົວລົບພື້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຈາກພາຍໃຕ້ຫລັງຂອງຕ່ອງໂສ້. ສະພານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນເວລາທີ່ບລັອກແມ່ນສະຖານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ sacrum.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Cairns, Mindy C PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) * Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++ ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມແບບສຸ່ມຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫມອງເສຖີຍນເສພາະສະເພາະແລະການປິ່ນປົວທາງກາຍະພາບທົ່ວໄປສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາກັບຄືນ. Spine J 2006 Sep 1
Kisner, Carolyn, MSPT ແລະ Colby, Lynn Allen, MSPT ການອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ການຝຶກອົບຮົມແລະເຕັກນິກ. 4th ed 2002 FA Davis Company Philadelphia, PA
Martuscello, J, et al ການທົບທວນລະບົບຂອງກິດຈະກໍາກ້າມຫລັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. J Strength Cond Res ມິຖຸນາ 2013. ເຂົ້າຫາ: ມີນາ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879
Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. ກິດຈະກໍາກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຢູ່ໃນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງການປິ່ນປົວ BMC Musculoskeletal Disorch Sep 20 2006