ການປິ່ນປົວເຈັບປວດສາມາດມາໃນຫລາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ປະຈໍາການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼືເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາການເຈັບປວດ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າມີການຈັດປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປະເພດຕ່າງໆຂອງການປະຕິບັດການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບທີ່ທ່ານໃຊ້?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນລະດັບທີ່ກວ້າງຂວາງ, ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບສາມາດແບ່ງອອກເປັນການປິ່ນປົວຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼືໃຊ້ໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ມີການປະສົມປະສານສິດທິຂອງທັງສອງປະເພດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ການຄວບຄຸມການເຈັບປວດ Active ແມ່ນຫຍັງ?
ດ້ວຍການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດຢ່າງແຮງ, ຜູ້ປ່ວຍອາການເຈັບປວດຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຫຼືອາການເຈັບປວດເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດ. ຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ [i]:
- ໂຍຜະລິດ Yoga ລວມທັງເຕັກນິກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເພື່ອສະຫງົບແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ. Yoga ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຕົວຢ່າງ. ບາງຄົນມັກຕົ້ງຊີ່ຫຼືເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຫຼືໄຕຈສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ທັງຫມົດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍບຸກຄົນທີ່ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ . ນອກຈາກໂຍຜະລິດ, ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກພິເສດອື່ນໆທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຍັງສາມາດສະຫງົບໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ.
- Active distraction ໃນຂະນະທີ່ວິທີການນີ້ບໍ່ເອົາອາການເຈັບ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການຂອງອາການເຈັບໂດຍການຈຸດມອງຂອງເຮົາເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ນີ້ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ. ບາງຄົນເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຄິດເຖິງບາງສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງຽບສະຫງົບສາມາດສະຫນອງການແກ້ໄຂຈາກຄວາມເຈັບປວດ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ . ສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍເພາະວ່າມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະເວລາແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການ ຍ່າງ ງ່າຍໆກໍ່ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນທີ່ດີກວ່າ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching . ນອກເຫນືອຈາກ yoga ແລະ tai chi, ການຍືດຫຍຸ່ນງ່າຍໆສາມາດມີການປັບປຸງລະດັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງເດັ່ນຊັດ, ຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງອາການເຈັບ.
- Strengthening exercises . ຕາມທໍາມະຊາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ແຕ່ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກໃຫມ່ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overstressing ສ່ວນຮ່າງກາຍເຈັບປວດຫຼືເຈັບປວດ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າແລະເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ.
- ເທກນິກການຜ່ອນຄາຍ ນີ້ລວມທັງການຜ່ອນຄາຍດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນອາດຈະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີບຸກຄົນທີ່ຈະຄິດຢ່າງຈິງຈັງຜ່ານເຕັກນິກທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການຜ່ອນຄາຍທາງຈິດສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງການສະມາທິ, ຮູບພາບທີ່ນໍາພາ, ຫຼືການສັງເກດການທີ່ງຽບສະຫງົບອື່ນໆ.
ການບໍລິຫານຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຫຍັງ?
ການຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດແບບ Passive, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນການດໍາເນີນການທີ່ປະຕິບັດໂດຍຄົນອື່ນແທນທີ່ຈະເປັນຜູ້ປ່ວຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນເຈັບໃຊ້ພະລັງງານໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ. ຕົວຢ່າງ, ບາງປະເພດປົກກະຕິຂອງການຄວບຄຸມອາການເຈັບໃຈຕົວເອງ [ii] ປະກອບມີ [iii]:
- ຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ນີ້ອາດຈະປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ຊອງຮ້ອນຫຼືກ້ອນກ້ອນ.
- ການປິ່ນປົວນວດທາງການແພດ. ນີ້ປະກອບດ້ວຍນວດຈຸລັງເລິກ.
- Ultrasound ເພື່ອຄວາມຮ້ອນຂອງຊັ້ນເລິກຂອງຈຸລັງ.
- ການປິ່ນປົວໂຣກຫມາກພ້າວ ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວແບບກະດູກສັນຫຼັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບສໍາລັບບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ອີງຕາມແຫຼ່ງອາການເຈັບ.
- ການຝັງເຂັມ .
- ການ ປິ່ນປົວອາ ການເຈັບປວດຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ໃນໄລຍະປວດອາການປວດປວດ
- Opioids
- ການປິ່ນປົວອາການເຈັບລໍາໄສ້
- ຢາຕ້ານການອັກເສບ
- TENS (transcutaneous electric nerve stimulator). ຫນ່ວຍບໍລິການ TENS ສົ່ງສາຍໄຟຜ່ານແພຈຸລັງຊຶ່ງສາມາດຂັດຂວາງສັນຍານອາການເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດຄືນໃຫມ່. ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະຖານທີ່ທາງການແພດຫຼືອຸປະກອນ TENS ສາມາດໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ.
- ການສັກຢາ Cortisone . Steroids ສາມາດຖືກສັກເຂົ້າໄປໃນອາການເຈັບປວດ, ມີອາການໃຄ່ບວມ, ຫຼືປະມານເສັ້ນປະສາດຫືດຢູ່ໃກ້ກັບແຜ່ນ herniated.
- Hypnosis Hypnosis ແມ່ນຮູບແບບຂອງການລົບກວນອາການເຈັບປວດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປິ່ນປົວບາງປະເພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າຢາ.
ມີການປິ່ນປົວແບບ passive, ປະສິດທິຜົນປະສິດທິຜົນຈະຖືກຢຸດທັນທີຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງ (ຫຼືພາຍໃນວັນຫລືອາທິດ) ດັ່ງນັ້ນການປິ່ນປົວຕ້ອງສືບຕໍ່ໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ. ການປິ່ນປົວຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວແຕ່ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ກິດຈະກໍາການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີສະຖານທີ່ໃນແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດ. ໂດຍສົມບູນ, ສົມທົບທັງເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະແທ້ໆເພີ່ມຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Allison, Kay Cahill Harvard Health Publications. ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດພາຍນອກຂວດ.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central ເຕັກນິກການ Relaxation ຊ່ວຍປວດເຮື້ອຮັງ?