ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີກ໊າຊແລະຫລັ່ງນ້ໍາໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າຫາກວ່າອາຍແກັສແລະການອວບຂື້ນມີບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ການເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ

ແກັດແມ່ນຄວາມຈິງຂອງຊີວິດ - ທຸກຄົນມີອາຍແກັສ ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າພວກເຮົາມີຫຼາຍກ່ວາພວກເຮົາຄວນ. ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກ໊າຊ 14 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບປະມານ 1 ຫາ 3 ປອນຂອງອາຍແກັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຍແກັສແມ່ນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບທຸກຄົນ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງອາຍແກັສທີ່ທ່ານມີໃນແຕ່ລະມື້. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອ ຫຼຸດຜ່ອນການອາຍແກັສລວມ ທັງການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼີກລ້ຽງການປະພຶດທີ່ແນ່ນອນເມື່ອທ່ານກິນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ໊າຊ?

ແກັດແມ່ນພາກສ່ວນທໍາມະດາຂອງຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ - ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການກ໊າຊທັງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານທີ່ແຕກແຍກໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ມັນບໍ່ແຕກແຍກທັງຫມົດ. ມີຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ. ແລະຫນຶ່ງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້. ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ: ການມີອາຍແກັສຫມາຍຄວາມວ່າທໍ່ລະບາຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ມັນຄວນເຮັດ, ຊຶ່ງກໍາຈັດທາດອາຫານຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.

Gassy ອາຫານ

ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງອາຫານ "gassy" ໃນອາຫານອາດຊ່ວຍໄດ້. ບຸກຄົນທຸກຄົນປະຕິບັດກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າ ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສ ແມ່ນ:

• ຫມາກພ້າວ
• Broccoli
• Brussels sprouts
• ກະລໍ່າປີ
• ດອກກຸຫລາບ
• ສາລີ
• Fructose (ພົບໃນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກເລັ່ນ)
• ມັນຕົ້ນ
• Wheat

ຜະລິດພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສຖ້າວ່າທ່ານເປັນ lactose intolerant . ການກິນອາຫານແລະດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍ (ນົມ, ຊີດ, ນົມສົ້ມ) ອາດຊ່ວຍໄດ້. ລະວັງຂອງແຫຼ່ງນົມທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ແລະອ່ານປ້າຍອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເບິ່ງວ່ານໍ້ານົມແມ່ນສ່ວນປະກອບ.

Sugar Substitutes

ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ "ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ" ຫຼື "ກາເຟທີ່ຫຼຸດລົງ" ປະກອບມີອັນຕະລາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງການທົດແທນ້ໍາຕານ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະປະກອບມີ:

• Sorbitol
• Mannitol
• Xylitol

Carbonation

ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນອາດເປັນຄວາມຜິດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການກໍ່ໃຫ້ເກີດກ໊າຊ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຂວດອາດຈະມີຄາບອນ. ລົດຈໍານວນເຄື່ອງດື່ມຄາບອນທີ່ທ່ານດື່ມທຸກໆມື້ເພື່ອລົບລ້າງນີ້ເປັນແຫລ່ງອາຍແກັສ.

ວິທີການອື່ນທີ່ຈະມີຫນ້ອຍກ໊າຊ

Chewing gum ປະຕິກິລິຍາຂອງຫມາກຂີ້ມຫມໍາສາມາດນໍາເຂົ້າອາຍແກັສເຂົ້າໄປໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຖ້າທ່ານເປັນເຫງືອກຂີ້ເຫຍື້ອ, ການຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍອາຍພິດ.

ການສູບຢາ ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການສູບຢາບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ອາຍແກັສເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາມີຜົນປະໂຫຍດທາງສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດ, ແລະມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງອາຍແກັສທີ່ທ່ານມີ.

ດື່ມດ້ວຍເຟືອງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນດື່ມຜ່ານເຟືອງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກໄປກິນ, ເພາະວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃສ່ປາກຂອງພວກເຂົາໃສ່ຈອກ? ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມນ້ໍາດື່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ອາຍແກັສຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

Sucking on candy ຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ເປັນການປິ່ນປົວຫຼືເພື່ອຮັກສາປາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຫຼືໃນຂະນະທີ່ເຊົາສູບຢາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດກ໊າຊ. ມັນອາດຈະເປັນການແລກປ່ຽນ: ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີຫຼືບາງກ໊າຊ? ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຕັດລົງຫຼືຕັດກັບຄືນໃນລະຫວ່າງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານມີອາຍແກັສສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Larson J. "້ໍາຕານແລະອາຫານຫວານປອມ." ຂໍໃຫ້ຜູ້ບໍລິໂພກອາຫານ. 2012. 25 Nov 2015.}

_{ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. "ກ໊າຊໃນອາຫານຍ່ອຍອາຫານ." ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫລັງ 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.}