1 -
ໄດ້ຮັບການນອນດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນເຈົ້ານອນຢູ່ໃສ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາອາດຈະຕອບວ່າພວກເຮົາ ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ , ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍ. ເດັກນ້ອຍ, ສັດລ້ຽງ, ຜົວແລະເມັຽ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດທີ່ປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສາຍຕາ. ຄົນທີ່ຈະເຮັດແມ່ນຫຍັງ? ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມພໍໃຈໃນການກຽມຕົວໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຕອນກາງຄືນ. ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍຄືການຫັນອອກແສງແລະວາງຫົວຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຕົວທ່ານເອງ - ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ - ນອນດີກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າຫາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງການນອນທີ່ດີກວ່າ, ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຫມາຍປາຍທາງເທົ່າທີ່ເປັນການເດີນທາງ.
2-
ການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການພັກຜ່ອນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ ພະຍາດອັກເສບອັກເສບ (IBD) ຂອງທ່ານ ຖືກປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາການແລະອາການຂອງ IBD ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດ, ຖອກທ້ອງແລະ ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ. ມີ IBD ຫມາຍຄວາມວ່າມີອາການຈາກແຕ່ລະເທື່ອ, ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາອາການຂອງທ່ານຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາ IBD ຂອງທ່ານປະກອບມີທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີໃນເວລາທີ່ອາການເລີ່ມຕົ້ນ (ຫຼືກ່ອນຫນ້ານີ້), ເບິ່ງທ່ານຫມໍເລື້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການແລະຮັກສາການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ regimen (ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບມີອາຫານ, ຢາ, ຫຼື ຢາປົວພະຍາດທີ່ເຫມາະສົມແລະທາງເລືອກ ).
3-
ການກະກຽມນອນຂອງທ່ານສໍາລັບການພັກຜ່ອນນອນຂອງທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫ່າງຈາກປ່ອງຢ້ຽມແລະພື້ນທີ່ອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນບັນຫາ (ເຊັ່ນ: ກໍາແພງຫີນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫ້ອງນ້ໍາ). ນອນຂອງທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍກັບທ່ານ, ດ້ວຍຕຽງນອນທີ່ເຫມາະສົມ, ແຜ່ນ, ຫມອນແລະຜ້າຄຸມຕຽງ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ (ແຜ່ນທີ່ຮອຍຂີດຂ່ວນ, ຫມອນຫມອນເກີນໄປ), ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງມັນ.
4-
ການກະກຽມຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສໍາລັບການພັກຜ່ອນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຄວນເປັນ ບ່ອນທີ່ຈະເຊີນນອນ . ມັນຄວນຈະເຢັນແລະບໍ່ມີແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງ. ກວມເອົາປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມີ curtains ຫຼືຕາບອດ. ຫຼີກເວັ້ນອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ມີແສງຫລືໂມງທີ່ສົດໃສຢູ່ກັບພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງມີ ໂທລະພາບຫຼືເຄື່ອງຄອມພິວເຕີຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ , ປິດພວກເຂົາຢູ່ຫລັງເຄື່ອງເຟີນີເຈີ, ຫຼືສີດໍາອອກດ້ວຍສາຍໄຟຟ້າ.
5-
ກະກຽມໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການພັກຜ່ອນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມກັງວົນທັງຫມົດ, ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະນອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕັ້ງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງນອກສໍາລັບເວລາ. Ruminating ກ່ຽວກັບບັນຫາແມ່ນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂມັນ, ແລະການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກນອນຫລັບຕອນກາງຄືນ. ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ກັງວົນຢູ່ໃນຈຸດອື່ນໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະການແກ້ໄຂທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານກັງວົນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນເພື່ອນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄວນກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປແລະ ສູນເສຍການນອນຫຼາຍເກີນໄປ , ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ບາງຄົນທີ່ມີ IBD ເຫັນວ່າຜູ້ ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ຮັບມື ກັບພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.