Sleep Interrupted ສາມາດເປັນ Barrier ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າໃນໄລຍະມື້
ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີ ພະຍາດຫນອງໃນອັກເສບ (IBD) ມີເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ IBD ທີ່ເກີດຂື້ນທຸກໆບ່ອນ, ຫຼືອາດເປັນບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການຕິດເຊື້ອຫຼືອາດຈະເປັນການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງຢາຫຼືການປ່ຽນແປງປະລິມານຢາທີ່ມີຢູ່. ບໍ່ວ່າເວລາໃດຫຼືເລື້ອຍໆທີ່ເຫື່ອອອກມາ, ມັນເປັນບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເພື່ອທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີ.
ການລຸກຂຶ້ນ ຫລາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນເນື່ອງຈາກວ່າຮ້ອນແລະເຫື່ອອອກກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຮໍາຄານແລະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ອາການຊຶມເສົ້າແລະບໍ່ສະບາຍແມ່ນຫນ້າທີ່ໃນການປ່ຽນແປງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະອາດຈະເຖິງແມ່ນວ່າການນອນ. ຈະເປັນແນວໃດຫຼາຍ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ wake ເຖິງຄູ່ນອນຫຼືຫ້ອງນອນໃນຂະບວນການ. ມື້ຫຼັງຈາກນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ແລະຄົນທີ່ມີ IBD ກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນອນແລະ IBD
ນອນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຫລັກສູດຂອງ IBD. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ຍັງມີການສຶກສາ, ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າຜູ້ທີ່ມີ IBD ຕ້ອງການພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຮັກສາອາການຂອງຕົນໃນການກວດສອບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລົບກວນໃນການນອນຫລັບສາມາດເປັນອາການທໍາອິດຂອງການລະບາດ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ການບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ຫຼືນອນໄມ່ຫລັບ, ອາດຈະເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະມີອາການສະແດງຕົວອື່ນເຊັ່ນ: ພະຍາດຖອກທ້ອງ. ການໃຊ້ການຕິດຕາມນອນສາມາດຊ່ວຍຄົນບາງຄົນເກັບກ່ອງກ່ຽວກັບການນອນແລະລັກສະນະຂອງມັນເຊັ່ນ: ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະເວລາທີ່ມີອາການຕື່ນນອນໃນເວລາກາງຄືນ.
ເປັນຫຍັງເຫງື່ອກາງຄືນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ອາການຫນຶ່ງຂອງ ອາການ ຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຕິດເຊື້ອຂອງ IBD (ຫຼື, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ IBD) ແມ່ນ ອາການໄຂ້ . ໃນລະຫວ່າງກາງຄືນ, ໄຂ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທື່ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງນຸ່ງຊຸດນອນແລະຖືກຫຸ້ມດ້ວຍແຜ່ນແລະຜ້າຫົ່ມ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຫນີໄປ.
ໃນຕອນທໍາອິດທ່ານອາດຈະບໍ່ຕື່ນຂຶ້ນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າເຢັນແລະບໍ່ສະບາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕື່ນນອນຊຸ່ມ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນຄວນຈະນໍາມາໃຊ້ໃນການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານຫມໍຕໍ່ໄປ. ໃນລະບົບໃຫຍ່ຂອງບັນຫາທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄົນທີ່ມີ IBD, ມັນອາດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຫາໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນກັບຫມໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ສະຖານະການຈະຫາຍໄປຈາກມືຫຼືກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່.
Tips for Managing Sweat Night
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນແມ່ນຈະຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບພວກເຂົາ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການກັບຄືນນອນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ບາງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຈັດການກັບເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນປະກອບມີ:
- ຢູ່ໃນຄວາມມືດ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມີແສງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນກັບເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່ານີ້ພຽງແຕ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ການປັບຄວາມສະຫວ່າງໃນຫ້ອງນອນແລະຫ້ອງນ້ໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ສະຫວ່າງກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງໃນຄືນທີ່ນອນໄວຂຶ້ນ.
- ປ່ຽນມັນຂຶ້ນ! ມີການປ່ຽນແປງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເຄື່ອງນອນຢູ່ໃກ້ໆ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດແຫ້ງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາ 3 ຊຸດຂອງນອນເພື່ອໃຫ້ມີຫນຶ່ງໃນຕຽງນອນ, ຫນຶ່ງສະອາດ, ແລະຫນຶ່ງທີ່ຖືກ laundered.
- ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ຮັກສານ້ໍາເຢັນບາງບ່ອນຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ.
- Stack 'em up ພະຍາຍາມນອນຢູ່ບາງຜ້າເຊັດຫນາຫຼືຜ້າຫົ່ມພິເສດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າຜ້າຫົ່ມຫຼືຜ້າຫົ່ມກາຍເປັນອີ່ມຕົວ, ທ່ານສາມາດເອົາເອົາພວກມັນແລະຝາຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລະເຢັນ.
- ຮັກສາມັນສະອາດ. ໃຊ້ເຄື່ອງປົກຫຸ້ມຂອງ mattress ພາຍໃຕ້ແຜ່ນຂອງທ່ານແລະຫມອນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາ mattress ໃຫ້ສະອາດ.
- Cool it ຮັກສາຫ້ອງຂອງທ່ານເຢັນແລະຫຼີກເວັ້ນການມັດໃນເຄື່ອງນຸ່ງແລະຜ້າຫົ່ມ.
- ອາກາດສົດຊ່ວຍ. ອາກາດ circulating ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີພັດລົມເພດານ, ພັດລົມປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ window ເປີດອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາຫ້ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ stuffy ແລະອົບອຸ່ນເກີນໄປ.
A Word From
ນອນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ຄົນທີ່ມີ IBD ແມ່ນມັກຈະມີບັນຫາກັບການນອນ. ການຂຶ້ນໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສແລະເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ການເວົ້າກ່ຽວກັບການນອນກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງແຕ່ວ່າມັນເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງ IBD ທີ່ຄວນຈະຖືກຄຸ້ມຄອງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການນອນສາມາດຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການສູນເສຍຂອງການນອນເຊັ່ນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາການຂອງ IBD.