ການ ປ່ຽນແປງຊີວິດແບບທີ່ ເປັນບວກເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງ PCOS. ອາຫານ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສອງວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະພື້ນທີ່ທັງສອງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເພື່ອໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງແບບປະສົບການນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ຈະໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ນີ້ແມ່ນ 7 ສິ່ງສໍາຄັນ:
1 - ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ Insulin
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະແດງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງກັບ insulin , ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະຜົນກະທົບອື່ນໆ.
2-Lower Cholesterol
ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມັກຈະມີ cholesterol ແລະ triglycerides ສູງ. ນີ້ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆເຊັ່ນ ໂຣກລະບົບຕັບອັກເສບ , ຊຶ່ງເປັນການແຜ່ຫຼາຍໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຕ່ໍາ.
3 - ເພີ່ມ endorphins
ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມັກຈະພັດທະນາອາການ ຊຶມເສົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ endorphins, ຊຶ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້.
4 - Better Sleep!
ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນອນດີກວ່າ? ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມີການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ. ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມັກຈະມີບັນຫາກັບການຫາຍໃຈນອນ, ນອນຫລັບແລະເຖິງແມ່ນນອນໄມ່ຫລັບ. ພະຍາຍາມເພີ່ມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ - ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ແລະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີໃນເວລາກາງຄືນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນອາດໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ; ທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະກໍາພິເສດ.
5 - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ
ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງແລະແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ atherosclerosis, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ cholesterol ສູງ .
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຊ່ວຍເສີມກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບອາການແຊກຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງ.
6 - ຄວບຄຸມຮໍໂມນ
ເມື່ອທ່ານເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນ insulin . ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າມີໄຂມັນເກີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຂອງທ່ານ, ຄືການຜະລິດ estrogen. ການຫຼຸດຜ່ອນບາງສ່ວນຂອງຮ້ານໄຂມັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ, ແລະຫວັງວ່າ PCOS ຂອງທ່ານ, ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
7 - ການສູນເສຍນ້ໍາ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືສືບຕໍ່, ໂຄງການຝຶກຫັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີການຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງແມ່ນວ່າມີ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະມີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ແລະການແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ບໍ່ຄວນເປັນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຈື່ຈໍາທັງຫມົດຂອງຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງໃນໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານ embark ກ່ຽວກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
ອັບເດດໂດຍ Angela Grassi, MS, RDN, LDN