ປາດຖະຫນາວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ແລະຈຸດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກົດດັນ ແລະໂຄງ ການການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງມັນທັງຫມົດ. ສະມາທິແມ່ນວິທີການທີ່ສາມາດ ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງ ສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະບັນລຸຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍ.

ຄົນເຈັບບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຖາມຂ້າພະເຈົ້າວ່າຖ້າສະມາທິສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂລກຫືດ.

ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າໂຣກຫອບຫືດອາດຈະມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼືວ່າເດັກທີ່ມີໂຣກຫືດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລ້ວ. ອອກມາວ່າການສະຫມັກສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຂອງພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອອອກຈາກຊີວິດຕໍ່ມື້.

ມີວິທະຍາສາດຫລັງການສະຫລອງແລະພະຍາດຫືດ?

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການອັກເສບ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ພະຍາດທາງອາຍາ ຂອງພະຍາດຫືດ, ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບມັກຈະຊອກຫາ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຫຼືການເສີມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງ 40 ເປີເຊັນຂອງການກວດວິນິດໄສຜູ້ນໍາທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຊ້ຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກ ( CAM ) ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ, ລວມທັງໂຣກ.

ເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມເປີດເຜີຍແລະການຍອມຮັບໄດ້ຖືກສະຫນັບສະຫນູນເປັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການອັກເສບທີ່ເກີດຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກການພົວພັນລະຫວ່າງການອັກເສບແລະການຄວບຄຸມໂລກຫືດ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການສະມາທິແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດຖ້າວ່າເຕັກນິກມີປະສິດຕິຜົນ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງໃນການປຽບທຽບການແຊກແຊງຄວາມກົດດັນຈາກຄວາມສະຫງົບຕາມໃຈກາງ (MBSR) 8 ອາທິດຕໍ່ກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ, ກຸ່ມ MBSR ໄດ້ມີການອັກເສບຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊກແຊງທີ່ກໍາລັງປະຕິບັດຕິກິຣິຍາທາງຈິດໃຈອາດຈະມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາດເປັນຜົນສໍາເລັດໃນສະພາບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ການສຶກສານີ້ຍັງອ້າງອິງເຖິງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງເອກະສານທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນທາງດ້ານອາລົມແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີສະພາບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະວ່າເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຊ່ວຍຜ່ອນອາການອັກເສບກວ່າກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.

ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງການສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທຽບກັບຜົນປະໂຫຍດ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພາະວ່າຄົນເຈັບສາມາດປະຕິບັດໃນເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.

ປະເພດຂອງການສະມາທິທີ່ທ່ານສາມາດລອງ

ຕ້ອງການທົດລອງສະມາທິສໍາລັບການຄວບຄຸມໂລກຫືດທີ່ດີກວ່າ? ພິຈາລະນາຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້.

1. ສະມາທິສະຕິປັນຍາ: ເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຈຸດດຽວ. ນີ້ອາດຈະເປັນການສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄໍາເວົ້າດຽວຫຼື mantra, staring ຢູ່ flame ຫຼືຟັງສິ່ງລົບກວນຊ້ໍາຊ້ອນ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃຈແມ່ນທ້າທາຍ, ຜູ້ເລີ່ມສາມາດສະມາທິພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກເຖິງໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ໃນຮູບແບບຂອງການສະມາທິນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ການປູກຈິດສໍານຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຈຸດໃຈກາງຂອງການເອົາໃຈໃສ່ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານສັງເກດວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເລີ້ມຍ່າງ. ແທນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຄິດທີ່ສຸ່ມ, ໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ໂດຍຜ່ານຂະບວນການນີ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອສຸມໃສ່ປັບປຸງ.

2. ສະຕິປັນຍາຈິດໃຈ: ເຕັກໂນໂລຢີສະຕິປັນຍາສະຕິປັນຍາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງຫາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຫຼີ້ນໃນໃຈ. ຈຸດປະສົງແມ່ນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກັບຄວາມຄິດຫຼືຕັດສິນພວກເຂົາ, ແຕ່ຈະຮູ້ເຖິງບັນທຶກຈິດໃຈແຕ່ລະຄົນທີ່ເກີດຂື້ນ.

ໂດຍຜ່ານການສະຕິສະຕິປັນຍາທ່ານສາມາດເບິ່ງວິທີທີ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍ້າຍໄປຢູ່ໃນຮູບແບບໃດຫນຶ່ງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດຮູ້ເຖິງແນວໂນ້ມຂອງມະນຸດທີ່ຈະຕັດສິນປະສົບການຢ່າງໄວວາວ່າ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ". ດ້ວຍການປະຕິບັດຫຼາຍ, ທ່ານພັດທະນາຄວາມສົມດຸນພາຍໃນ.

ບາງຄົນປະຕິບັດການປະສົມປະສານຂອງການລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງ. ວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບ - ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າຫຼືຫນ້ອຍ, ຂຶ້ນກັບຄູອາຈານ.

ຖ້າການຜ່ອນຄາຍບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໃນການສະມາທິ, ມັນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກມັນ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍໄດ້ບັນທຶກຜົນປະໂຫຍດໄລຍະສັ້ນຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ລະບົບປະສາດ:

• ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາລົງ
• ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນເລືອດ
• ຕ່ໍາຫົວໃຈ
• ຕ່ໍາກວ່າ
• ອັດຕາການຫາຍໃຈຊ້າລົງ
• ຫນ້ອຍກັງວົນ
• ລະດັບ cortisol ເລືອດຕ່ໍາລົງ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ
• ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ
• ການຜ່ອນຄາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງ

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການສະມາທິ

ຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະຫວັງວ່າຈະສືບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນການສະມາທິ.

• ນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ນີ້ຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນງ່າຍດາຍ, ພຽງແຕ່ສະມາທິສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດແລະຖ້າວ່າດີ, ເພີ່ມເວລາຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າອີກໃນອາທິດຫນຶ່ງ. ສືບຕໍ່ຂະບວນການນີ້ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສະບາຍໃຈທີ່ຈະເຮັດມັນຫລາຍຂຶ້ນ.
• ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເຮັດສິ່ງທໍາອິດໃນແຕ່ລະເຊົ້າ. ຕັ້ງເຕືອນທຸກໆເຊົ້າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ.
• ບໍ່ໄດ້ຈັບໄດ້ໃນວິທີການເຮັດພຽງແຕ່ເຮັດ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍກັງວົນກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ນັ່ງ, ວິທີການນັ່ງ, ສິ່ງທີ່ໃຊ້ໃນການນໍາໃຊ້ແລະລັກສະນະອື່ນໆທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີຄວາມສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນງາມທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ນອນຫຼືນອນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນພື້ນທີ່, ນັ່ງທາງຂວາມື. ມັນພຽງແຕ່ສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ນັ່ງແລະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ.
• ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນກອງປະຊຸມສະມາທິຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຄຸນນະພາບຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ຄາ​ວຽກ? ເມື່ອຍ? ອັນຕະລາຍ? ເບິ່ງສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງເອົາມາໃຫ້ກັບກອງປະຊຸມສະມາທິນີ້ຢ່າງສົມບູນ.
• ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານກໍາລັງແກ້ໄຂໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຍ້ອນມັນມາຢູ່, ແລະປ່ອຍອອກມາຈາກດັງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມນັບ "ຫນຶ່ງ" ເມື່ອທ່ານລົມຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ "ສອງ" ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ນັບຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດບັນລຸ 10 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການ.
  
  ຖ້າທ່ານພົບວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງຫາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫນຶ່ງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຫຼົງໄຫຼ. ບໍ່ມີບັນຫາກັບໃຈທີ່ຫຼົງລືມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຈິດໃຈຂອງທ່ານວາດສະບາຍ, ໃຫ້ຍິ້ມ, ແລະພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປຫາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆ. ໃນທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນສົມບູນແບບທີ່ຈະບໍ່ສຸມໃສ່ການ, ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດມັນ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ດີຢູ່ມັນສໍາລັບເວລາຫນ້ອຍ.
• ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມຮັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະ, ເບິ່ງພວກເຂົາດ້ວຍທັດສະນະທີ່ເປັນມິດ. ເບິ່ງພວກເຂົາເປັນຫມູ່ເພື່ອນ, ບໍ່ intruders ຫຼືສັດຕູ. ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຈະເປັນສຸກແລະບໍ່ຮຸນແຮງ.
• ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຫຼາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຜິດ. ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຜິດ.
• ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການລ້າງຈິດໃຈເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນຄິດວ່າການສະມາທິສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງການສະມາທິ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຫມາຍໃນການຄິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປິດພວກມັນໄດ້ທຸກເວລາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດແມ່ນການປະຕິບັດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແລະປະຕິບັດຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອໃຈຂອງທ່ານຫຼົງຫາຍ.
• ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຂົາຈະຢູ່ກັບທ່ານ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຫຼືຄວາມກັງວົນ. ການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ໆໄປ. ພຽງແຕ່ຢູ່, ແລະຈະ curious.
• ຮູ້ຈັກຕົວທ່ານເອງ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ; ມັນກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນນັ້ນ? ມັນຂີ້ອໍ, ແຕ່ວ່າໂດຍການສັງເກດເບິ່ງຈິດໃຈຂອງທ່ານລ່ວງໄປ, ຂັດໃຈແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈຕົນເອງເປັນຄົນ. ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນມິດກັບຕົວທ່ານເອງແລະໃນຖານະທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຕົວທ່ານເອງ, ໃຊ້ທັດສະນະທີ່ເປັນມິດແທນທີ່ຈະເປັນຜູ້ຕັດສິນ.
• ເຮັດການກວດຮ່າງກາຍ. ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດຕາມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງລຸ່ມ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແລະເຮັດວຽກທາງຂອງທ່ານເຖິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ສັງເກດເບິ່ງແສງ, ສຽງ, ພະລັງງານ. ສະຖານທີ່ອື່ນເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບບາງເວລາແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຮັກສາຕາຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແລະສັງເກດເບິ່ງແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່. ມື້ອື່ນ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການສັງເກດເບິ່ງສຽງ. ອີກມື້ຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມເບິ່ງພະລັງງານໃນຫ້ອງທັງຫມົດທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງຄໍາເວົ້າຫຼືປະໂຫຍກ. ສຸມໃສ່ການປະຈຸບັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະຕິປັນຍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະມໍ. ການຄິດກ່ຽວກັບໄລຍະຜ່ານມາມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ຫຼືພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການປະຈຸບັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີ.
  
  ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກສໍາລັບການນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສະເພາະໃນການສະມາທິ. ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງລາຍລະອຽດຂອງວັດຖຸແລະສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າແສງຕົກຢູ່ໃນວັດຖຸ, ແນວໃດແຫຼມຄົມ, ແລະໂຄງສ້າງຂອງວັດຖຸທີ່ທ່ານສາມາດງຽບສະຫງົບໃຈແລະປະສົບຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຈິດໃຈທີ່ຫຼອກລວງທ່ານພຽງແຕ່ປັບໃສ່ຈຸດປະສົງ.
  
  ການຈົດຈໍາຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແມ່ນເປັນການປະພຶດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກ. ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດປ່ຽນແປງໃນປັດຈຸບັນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດຕໍ່ໄປກໍ່ຄືກັບພວກເຮົາ. ຫນຶ່ງ mantra ສຸດທ້າຍແມ່ນຈື່ວ່າບໍ່ມີຫຍັງຖາວອນ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ພວກເຮົາມີປະສົບການ - ບໍ່ວ່າຈະດີຫຼືບໍ່ດີ - ແມ່ນຖາວອນ. ການຈົດຈໍານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງການຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບຫຼືສະຖານະການໃດໆ.
• Guided imagery ເຕັກນິກການຖ່າຍທອດຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສາມາດຖືກໃສ່ຫລັງຈາກການນັບຫຼືຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີ scene ທີ່ລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະດູດເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ເລິກລົງ, ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະການຜ່ອນຄາຍເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
  
  ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນຫນັກຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມັກບໍ່ມັກແລະສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຈົ້າ​ຄິດ​ຫຍັງ​ຢູ່​? ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ແນວ​ໃດ? ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ?
  
  ຈົ່ງຮູ້ເຖິງການທໍາລາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມນີ້ໂດຍມີຄໍາບັນຍາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດເຊັ່ນ: ຂ້ອຍຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຍ້ອນມັນມີຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບທັງຫມົດ; ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກໍານົດຂ້າພະເຈົ້າຫຼືເອົາອອກຈາກຜູ້ທີ່ຂ້ອຍເປັນຄົນ; ຂ້ອຍຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບ; ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຕັດສິນໃຈແລະຈະບໍ່ເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງລົບກວນກັບຕົວເອງ; ຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງ.
  
  ໃນການພົວພັນກັບໂຣກຫອບຫືດທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງຫາຍໃຈຟຣີແລະປະກອບເຂົ້າໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາພິເສດແລະຈິນຕະນາການທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍໃນຮູບແບບດຽວກັນກັບຕົວຢ່າງຮູບພາບຕົວເອງ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາແລະພິຈາລະນາສະເພາະຈຸລັງທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ພະຍາດທາງອາຍາຂອງພະຍາດຫືດທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບ ຫຼືບໍ່ປະຕິບັດໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຜົນກະທົບ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Marie Kim Wium-Andersen, MD; David Dynnes rsted, MD Sune Fallgaard Nielsen, MScEE, PhD Brge Grnne Nordestgaard, MD, DMSc E ລ້າງລະດັບໂປຼຕີນຂອງ C-Reactive, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດທາງຈິດໃຈແລະການຊຶມເສົ້າໃນ 73 131 ຄົນ. JAMA Psychiatry 2013 70 (2): 176-184 doi: 10100001 / 2013jamapsychiatry102

> Rosenkranz, M, Davidson, RJ, MacCoon, D, Sheridan, J, Kalin, N, & Lutz, A (2013) ການປຽບທຽບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຕາມໃຈແລະການຄວບຄຸມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປຽບທຽບການອັກເສບ neurogenic. ສະຫມອງ, ພຶດຕິກໍາແລະພູມຕ້ານທານ , 27 (1), 174-84. PMCID: PMC3518553