ການຢູ່ລອດດ້ວຍໂລກຫືດບາງຄັ້ງກໍ່ຫມາຍເຖິງຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ. ການຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ ອາການຂອງໂຣກ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂຄງການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງເພື່ອຄວບຄຸມໂລກຫືດ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີໂລກຫືດແນວໃດ?
ຄົນທີ່ອາໃສຢູ່ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອມັກຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແນກວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຄວາມກັງວົນທີ່ມີປະໂຫຍດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການປະຕິບັດທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມໃນ ການຄວບຄຸມສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ , ແຕ່ວ່າຄວາມກັງວົນຫຼາຍໂພດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການເຈັບເປັນສັບສົນ.
ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນປະຈໍາວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຕ່າງໆສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫືດໄດ້ແກ່:
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນ
- ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີເນື່ອງຈາກຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
- ການຖອນເງິນຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະກິດຈະກໍາ
- ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ
- ການຊຶມເສົ້າ
ເມື່ອຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນອາການຫອບຫືດ, ເຊັ່ນອາການ ໄອ້ ແລະໄອ. ເມື່ອອາການຂອງໂຣກຮ້າຍແຮງເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສຸຂະພາບ.
ຖ້າຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງ, ຄວາມກັງວົນສາມາດ escalate ເຂົ້າໄປໃນການໂຈມຕີ panic, ເຊິ່ງສະແດງໂດຍບາງຫຼືທັງຫມົດຂອງອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຫາຍໃຈສັ້ນ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ smothering ຫຼື choking
- ປວດຫົວໃຈ
- ສັ່ນແລະຢ້ານ
- ຫນ້າຢ້ານ
- Sweating
- ອາການຮ້ອນຫຼືອາການເຢັນເຢັນ
- ຄວາມເຈັບປວດຫນ້າເອິກ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບ (ເຊັ່ນ: ໃນຄວາມມືດ, ໃນເມກ, ຫຼືແຍກອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງຄົນ)
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເສຍຊີວິດ, ໄປ Crazy, ຫຼືສູນເສຍການຄວບຄຸມ
ວິທີການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຫ້ດີຂຶ້ນ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຮັກສາອາການຫອບຫືດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ:
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ນໍ້າຕານ, ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າສາມາດຍົກລະດັບຄວາມກົດດັນໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ . ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຈາກ diaphragm ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ລົມຫາຍໃຈ. ໃນຄວາມຮຸນແຮງຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກລົງຕາມດັງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ . ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ.
- ນອນ . ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ນອນພໍ. ການນອນຫລັບຫນ້ອຍຫຼືຂາດການນອນ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງແລະມີຊັບພະຍາກອນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າ:
- ຢ່າໄປນອນຈົນປວດເມື່ອຍ
- ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິນອນ
- ໃຊ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສໍາລັບນອນ (ແລະສໍາລັບການຮ່ວມເພດ)
- ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ
- ຫລີກລ້ຽງການຄາເຟອີນ
- ບໍ່ນອນໃນລະຫວ່າງມື້
- ໄປນອນແລະນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ລົດຈໍານວນຂອງຄວາມກົດດັນ . ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕືງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ, ມີວິທີທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງມັນໂດຍການກາຍເປັນເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການມອບຫມາຍແລະຈັດຕັ້ງບູລິມະສິດ. ການທ້າທາຍກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງໂຣກຫອບຫືດກໍ່ອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນ. ການປະສົບຄວາມສໍາເລັດໃນການຮັບເອົາມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມກໍ່ອາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ
- ປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ . ກໍານົດເວລາຈໍາກັດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນຈະບໍ່ປ່ຽນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ຈະ ກັງວົນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າ: "ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້" ແລະໃຫ້ຕົວເອງກັງວົນແລະໄດ້ຜ່ານມັນ. ນອກນັ້ນຍັງມີຊີດີ, ດີວີດີແລະຫນັງສືທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ເພື່ອປ່ຽນຂະບວນການຄິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາສາມາດສອນວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເພື່ອຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສິ່ງທີ່ດີ.
- ຜ່ອນຄາຍ . ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແບບເລິກ, ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ການສະຕິແລະໂຍຜະລິດ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້. ຫ້ອງຮຽນ, CDs, ປຶ້ມແລະ DVDs ມີທັງຫມົດເພື່ອຊ່ວຍຮຽນຮູ້ເຕັກນິກຕ່າງໆ. ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
- ໃຊ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໃນທາງບວກ . ຄິດວ່າສະແດງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະສະບາຍໃຈ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍກາຍເປັນຄວາມສະຫງົບ, ຂ້ອຍສາມາດຈັດການໄດ້."
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ . ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຢາກຊ່ວຍເຫຼືອ. ຍັງຄົງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຕອບສະຫນອງຜູ້ອື່ນໃນສະຖານະການດຽວກັນແລະຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງພວກເຂົາ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ . ຖ້າຫາກວ່າເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ພິຈາລະນາຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ສາມາດສະຫນອງການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮູ້ທາງວິຊາການແລະການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາແລະອາດຈະໃຫ້ຢາປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຄະນະສຶກສາທິການສາທາລະນະຂອງສະຖາບັນອາເມລິກາຂອງອາການແພ້, ພະຍາດຫືດ & Immunology. "ເຄັດລັບທີ່ຈະຈື່: ອາການຖອກທ້ອງແລະການຄຸ້ມຄອງ."
US Food and Drug Administration. "ການຫາຍໃຈທີ່ດີກວ່າ: ແຜນປະຕິບັດງານຮັກສາພະຍາດຫືດໃນການກວດ." Publication No. (FDA) 04-1302 ພຶດສະພາ 2004. FDA Office of Public Affairs.