ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ Amps Up?
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ໂລກຫອບຫືດສໍາລັບຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍ. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫາຍໃຈໄດ້. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງອາດຈະຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແລະມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນທີ່ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ດີ. ບາງຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ່ຽງແລະຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະປ້ອງກັນອາການຫອບຫືດ.
ພະຍາດ pathophysiology ຂອງຄວາມກົດດັນແລະຫືດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍສານເຄມີເຊັ່ນ: histamines ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິກິລິຢາອັກເສບແລະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການ ຊຶມເຊືອກ , ອາການໄອ , ອາການ ຂອງລົມຫາຍໃຈ ຫຼືການ ຫາຍໃຈ .
ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢ່າງເປັນປະຈໍາກັບພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ໂຍຜະລິດ, ທ່ານສາມາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງລະດັບ endorphin, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ປັບປຸງການນອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງລະດັບພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອປ້ອງກັນການ obesity , ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາການຫອບຫືດແລະລະດັບຄວາມກົດດັນ.
ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການ Relaxation
ໃນຂະນະທີ່ມີຈໍານວນເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການສັງເກດການຫຼືການຍືນຍັນໃນທາງບວກ; ພຽງແຕ່ຊ້າລົງກໍ່ອາດຊ່ວຍໄດ້.
ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບພະຍາດຫືດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ວິທີການຫາຍໃຈ Buteyko ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຈາກການແນະນໍາຂອງອັງກິດກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຫືດປີ 2008. ຄໍາແນະນໍາຂອງ "B" ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈອາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກຫືດ. ຄໍາແນະນໍາກ່າວວ່າ "ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ Buteyko ອາດຈະຖືກພິຈາລະນາຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງພະຍາດຫືດໄດ້."
Meditate
ການສະຫມັກສະມາຊິກສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຄີຍໃຫ້ການສະມາທິທົດລອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເກີນໄປ.
ພະຍາຍາມນີ້ສະຕິປັນຍາ 4 ນາທີງ່າຍໆ.
- ປິດຕາແລະຜ່ອນຄາຍ. ຂ້ອຍມັກຈະມີແສງສະຫວ່າງແລະຕ່ໍາແລະຄົນອື່ນຈະມັກດົນຕີທີ່ອ່ອນໆໃນພື້ນຫລັງ. ເກົ້າອີ້ສະດວກສະບາຍກໍ່ດີ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ diaphragm ແລະທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ສຸມໃສ່ການປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ 'ຄິດຂອງບໍ່ມີຫຍັງ.' ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
- ສໍາລັບສອງນາທີ, ພະຍາຍາມເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ສໍາລັບສາມນາທີ, ສຸມໃສ່ປະຊາຊົນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ.
- ສໍາລັບສີ່ນາທີ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ.
ໂຍຜະລິດ
Yoga ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ສະຕິປັນຍາທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນມີເຕັກນິກຫຼາຍ, ຮູບຮ່າງ, ແລະປະເພດ. ມັນຍັງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຫຼາຍ. ຫລາຍຄົນຂອງຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນວິທີການ Hatha ງ່າຍແລະສະຫນຸກສະຫນານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ.
ກາຍເປັນຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດ
ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ກາຍເປັນຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນຂອງພະຍາດຫືດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີແຜນການປະຕິບັດກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດ.
ຄູ່ມືນີ້ຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຫອບຫືດແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຢາຂອງທ່ານ. ມີແຜນທີ່ຖະຫນົນຫົນທາງແລະຮູ້ວ່າຄວນເຮັດແນວໃດເມື່ອທ່ານມີອາການຫອບຫືດຈະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍລວມກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດ.
ພະຍາດຫືດຕ້ອງໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກໃຊ້ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອີງຕາມການຄວບຄຸມປັດຈຸບັນຂອງທ່ານແລະອາການຫອບຫືດຂອງທ່ານທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ meds ຂອງທ່ານ. Asa ຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ inhaler ັຂອງທ່ານແລະຢາຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເລື້ອຍໆທ່ານໃຊ້ເວລາກິນຢາແຕ່ລະຄົນແລະຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມທີ່ດີແລະຮັກສາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂຣກຕ່ໍາ.
ຍຸດທະສາດອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານແມ່ນພົວພັນກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ທຸກໆເງື່ອນໄຂການດູແລສຸຂະພາບແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງແລະຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ເຖິງພະຍາດ
ສຸດທ້າຍ, ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງຫມົດແຕ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂລກຫືດຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊົາສູບຢາ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນທຸກການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂລກຫືດຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຊ້ເວລາແລະການເສຍສະຫຼະໃນສ່ວນຂອງທ່ານ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ອາການທີ່ຫນ້ອຍລົງແລະຄວບຄຸມໂລກຫືດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.