ເຄັດລັບສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາມະເຮັງປອດ
ການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງປອດແມ່ນບໍ່ແມ່ນການຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ. ຫລາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄົນທີ່ພັດທະນາມະເຮັງປອດຢູ່ໃນເວລານີ້ບໍ່ແມ່ນຜູ້ສູບຢາໃນປະຈຸບັນ. ສິ່ງທີ່ມີ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນມື້ນີ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ?
1 -
ຢ່າສູບຢາ (ແລະຖ້າທ່ານເຊົາ, ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ)ການສູບຢາແມ່ນສາເຫດອັນສໍາຄັນຂອງມະເຮັງປອດເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ 80 ຫາ 90 ເປີເຊັນຂອງມະເຮັງປອດ.
ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກມະເຮັງປອດ, ການເຊົາສູບຢາອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຊີວິດ.
ສິ່ງທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ແມ່ນວ່າໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: emphysema ແລະຫຼອດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ) ເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນເອກະລາດສໍາລັບມະເຮັງປອດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມີ COPD ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດຂອງທ່ານ ຫລືບໍ່ທ່ານໄດ້ສູບຢາແລະເປັນລະດັບທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ພິຈາລະນາວ່າ COPD ແມ່ນປັດຈຸບັນເປັນສາເຫດອັນດັບສາມຂອງການເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງປອດບໍ່ໄດ້ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິຫຼັງຈາກຄົນອອກຈາກແລະມະເຮັງປອດແມ່ນປັດຈຸບັນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູບຢາເກົ່າກວ່າຜູ້ສູບຢາ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າ ການທົດສອບການກວດເບິ່ງໂຣກມະເຮັງປອດ ແມ່ນມີຢູ່ແລ້ວສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຄີຍສູບຢາແຕ່ມັກກິນຢາ.
2-
ກວດເບິ່ງເຮືອນຂອງທ່ານສໍາລັບ Radonສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ກວດເບິ່ງເຮືອນຂອງທ່ານສໍາລັບ radon ແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາລັບການປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ. ຮໍໂມນແມ່ນສາເຫດອັນສໍາຄັນຂອງ ມະເຮັງປອດໃນຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ສູບຢາ ແລະເປັນ ສາເຫດອັນ ດັບສອງ ຂອງໂຣກມະເຮັງປອດ .
Radon ແມ່ນອາຍແກັສທີ່ບໍ່ມີກິ່ນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການທໍາລາຍຂອງ uranium ທໍາມະຊາດຢູ່ໃນດິນພາຍໃຕ້ບ້ານເຮືອນຂອງພວກເຮົາ. ລະດັບສູງຂອງ radon ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນບ້ານເຮືອນທັງຫມົດໃນ 50 ປະເທດແລະທົ່ວໂລກ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນການທົດສອບເຮືອນຂອງທ່ານສໍາລັບ radon.
ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບແກ່ນແກ້ວໃນວຽກງານຕ້ານການກໍ່ມະເຮັງປອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງ ເຄັດລັບແກນໄນສາມາດອອກລະດັບອັນຕະລາຍຂອງ radon , ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ວາການໄດ້ຮັບສານ radon ຈາກດິນພາຍໃຕ້ເຮືອນຂອງທ່ານ.
- ມະເຮັງຮັງສີແລະໂຣກປອດ - ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້
- ວິທີການທົດສອບຫນ້າທໍາອິດຂອງທ່ານສໍາລັບ Radon
- ການຫຼຸດຜ່ອນ Radon - ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຖ້າວ່າທ່ານມີລະດັບ Radon ສູງໃນເຮືອນຂອງທ່ານ?
3-
ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຮູ້ໃນເວລາເຮັດວຽກມັນຄາດຄະເນວ່າເຖິງ 29% ຂອງມະເຮັງປອດໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕໍ່ໃນວຽກງານກັບສານທີ່ເປັນມະເຮັງ. ຈໍານວນນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍລົງ, ປະມານ 5% ຂອງມະເຮັງປອດໃນແມ່ຍິງທີ່ມີສ່ວນປະກອບອາຊີບ
ຫຼາຍຄົນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບການສູບຢາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕື່ມອີກ. ນາຍຈ້າງຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫນອງເອກະສານຂໍ້ມູນຄວາມປອດໄພຂອງເອກະສານກ່ຽວກັບສານເຄມີທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາເຮັດວຽກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກວດສອບເຫຼົ່ານີ້ອອກ.
4-
ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຮູ້ໃນບ້ານການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງປອດແມ່ນສໍາຄັນຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນກັນ. ສານເຄມີທີ່ປະກອບສ່ວນກັບມະເຮັງປອດແມ່ນພົບເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແຕ່ອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່ອນຫລົ້ມຈົມຫຼືໃນບ່ອນຈອດລົດຂອງທ່ານ. ລະມັດລະວັງອ່ານປ້າຍໃສ່ຜະລິດຕະພັນຂອງຄົວເຮືອນແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ປອດໄພ. ຄວັນຈາກໄມ້ຈາກຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະເຕົາໄຟກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງປອດ.
5-
ຫຼີກລ້ຽງການສູບຢາຂອງຄົນອື່ນຄວັນຢາສູບຂອງຄົນອື່ນ ແມ່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບປະມານ 3000 ຄັນຂອງມະເຮັງປອດໃນແຕ່ລະປີຢູ່ໃນສະຫະລັດເທົ່ານັ້ນ. ການຢູ່ກັບຄົນສູບຢາເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາມະເຮັງປອດ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນ. ທີ່ຢູ່ ຂອບໃຈ, ກົດຫມາຍສູບຢາໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຢູ່ "ບໍ່ສູບຢາທີ່ເປັນອິດສະຫຼະ" ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແລະອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງປອດ.
6-
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນມະເລງປອດເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປານກາງສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການເຮັດສວນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າຂອງການພັດທະນາມະເຮັງປອດ.
7-
ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ໃນຜັກແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າຂອງການພັດທະນາມະເຮັງປອດ. ບໍ່ດົນມານີ້, ການສຶກສາແນະນໍາວ່າແນວພັນທີ່ອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າປະລິມານ. ເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນການປ້ອງກັນມະເຮັງປອດໂດຍການທົດລອງອອກອາຫານໃຫມ່ໃນພາກຜະລິດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາ rainbow ຂອງສີ, ລວມທັງສີຂຽວຊ້ໍາເຊັ່ນ spinach ແລະ broccoli, ສີຂາວຂອງຜັກບົ່ວ, ສີແດງຂອງຫມາກໂປມແລະຫມາກເລັ່ນ, ແລະສີສົ້ມຂອງນ້ໍາສີສົ້ມແລະ squash ລະດູຫນາວ.
ໃນຂໍ້ສັງເກດ, phosphate ອິນຊີທີ່ພົບໃນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຊີດແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະເຮັງປອດ.
ກວດເບິ່ງບັນດາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດ .
8-
ເພີດເພີນກັບຖ້ວຍຊາຂຽວຊາຂຽວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ້ອງກັນບາງສ່ວນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງທີ່ເກີດຈາກການສູບຢາແລະຜູ້ທີ່ດື່ມຊາຂຽວຫຼາຍຂື້ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ດື່ມຊາຂຽວບໍ່ແມ່ນບັດ "ອອກຈາກຄຸກຟຣີ", ແລະເຊົາສູບຢາແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຊາຂຽວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ ແລະວິທີການກໍ່ອາດຈະມີບົດບາດໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງປອດໃນເວລາໃດ.
9-
ຈໍາກັດການດື່ມແອນກໍຮໍຂອງທ່ານອີກຂັ້ນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງປອດອາດປະກອບມີການຈໍາກັດການກິນບາງປະເພດຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການບໍລິໂພກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເບຍແລະເຫຼົ້າແມ່ນກ່ຽວພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາມະເຮັງປອດ . ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໄດ້ຮັບເຫລົ້າທີ່ປານກາງຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດ.
10-
ຈະລະມັດລະວັງຂອງການເສີມການໂຄສະນາຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການເສີມອາຫານແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາກໍ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການນໍາໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ ທີ່ ມີຄວາມສ່ຽງ ສູງ ຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງປອດ. ອາຫານເສີມທີ່ມີຄວາມກັງວົນລວມທັງ ເບຕ້າແຄໂລທີນ, retinol, lutein , ແລະວິຕາມິນອີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມທີ່ມີໂພຊະນາການ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຂໍໃຫ້ທ່ານສົ່ງໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການເສີມສໍາລັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ. ການປ້ອງກັນມະເລງປອດ (PDQ). Health Professional Version Updated 11/04/15 https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Pientient/page3