"ຂ້ອຍຍິນດີທີ່ກ່າວວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດໃນຫົວຂອງເຈົ້າ" ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບອກພໍ່ແມ່ຂອງຄົນເຈັບຫູດທີ່ກັງວົນວ່າການຢ່າຮ້າງຄວາມຄຽດແມ່ນເຮັດໃຫ້ໂລກຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພໍ່ແມ່ທີ່ຫຍ່າຮ້າງໄດ້ອຶດອັດໃຈວ່າເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຣກຫອບຫືດຂອງເດັກໄດ້ຖືກຄວບຄຸມ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພວກເຂົາໄດ້. ຫຼັງຈາກຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຫຼືບັນຫາທົ່ວໄປອື່ນໆ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແນະນໍາພໍ່ແມ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງເດັກແລະຄວາມກັງວົນອື່ນໆກ່ຽວກັບການຢ່າຮ້າງ.
ໃນເວລາທີ່ເດັກຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະດີໃນສະຖານະການບ້ານສອງເທື່ອໃຫມ່, ອາການຫອບຫືດຂອງເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງຊ້າໆ. ມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາການຫອບຫືດແລະຄວາມກັງວົນ.
ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະໂລກຫືດຂອງທ່ານບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຄວາມກົດດັນທີ່ຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຫອບຫືດແລະອາການຫອບຫືດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຄວາມກັງວົນ. ໃນເວລາທີ່ພະຍາດຫືດຖືກຄວບຄຸມໄດ້ຫນ້ອຍ, ອັດຕາການພັດທະນາຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເມື່ອທຽບກັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມລໍາບາກໃນບັນດາຄົນເຈັບພະຍາດຫືດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຄວບຄຸມອາການທີ່ດີ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ໂລກຫືດໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ breathless ແລະອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດ ອາການໂຣກຫອບຫືດ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມກົດດັນເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຈິງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີ, ການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍເພື່ອປ້ອງກັນອາການຫອບຫືດແລະບໍ່ຢ້ານ.
ທຸກໆຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ເຮົາຄິດເຖິງຄວາມກົດດັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ດີ. ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຮັດໄດ້. ວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍ. ບາງຄົນຕ້ອງການກໍານົດເວລາທີ່ໃກ້ຊິດເພື່ອໃຫ້ວຽກງານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາເຮັດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນທຸກຢ່າງລ່ວງຫນ້າ.
ຫຼັງຈາກການສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຫຼືຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຕອບສະຫນອງປະຊາຊົນໃຫມ່ກໍ່ອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະລາງວັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ພຽງແຕ່ຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນໃນປະຈໍາວັນຂອງການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດອາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ແມ່ນ, ບາງລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານຫຼືພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດມາຈາກແຫຼ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ສາເຫດຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ຈະປ່ອຍສານເຄມີເຊັ່ນ histamines ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິກິລິຢາອັກເສບແລະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການ ຊຶມເຊືອກ, ອາການໄອ, ອາການ ຂອງລົມຫາຍໃຈ, ຫຼືການຫາຍໃຈ .
ຄວາມກົດດັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເຮົາ - ຄືການກິນຢາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບໂຮງຮຽນຫຼືການເຮັດວຽກທ່ານອາດຈະລືມເອົາຢາຄວບຄຸມຫຼືຍ່າງອອກຈາກເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສະຖານະການທັງສອງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫອບຫືດຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງຂ້ອຍ?
ມີຈໍານວນການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະຍຸດທະສາດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ:
- ກິນອາຫານທີ່ດີ, ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສຸຂະພາບດີ
- ການຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ
- ການນອນຫລັບພຽງພໍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
- ການຈໍາກັດຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ
- ການກໍານົດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພວກເຂົາ
- ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໃນຊີວິດ, ຖ້າທ່ານສາມາດວັດຫຼືກໍານົດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າສະຖານະການຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາແຜນການເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການຫຼືຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ເອງທ່ານກໍ່ສາມາດສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການຕອບໂຕ້. ທ່ານຍັງອາດຈະພິຈາລະນາເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງເຊັ່ນ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Buteyko.
ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງອາການຫອບຫືດ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາ inhalers, ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາຫືດປະຈໍາວັນແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຈັດການຄວາມກັງວົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພະຍາດຫືດແລະດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍສາມາດໃຊ້ນອນຫລັບຫນ້ອຍກວ່າ. ການນອນຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານເຫນື່ອຍກັບຜົນຂອງໂຮງຮຽນທີ່ບໍ່ດີຫຼືການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຊ້ຢາເຮື້ອຮັງທ່ານມີການຄວບຄຸມບໍ່ດີແລະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ສໍາລັບພະຍາດຫືດຖ້າທ່ານສາມາດກໍານົດແລະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ເຫມາະສົມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bienenstock, S. Stress > ແລະໂລກຫືດ: The Plot Thickens Am. J Respir Crit Care Med, Volume 165, Number 8, April 2002, 1034-1035
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. ການກວດສອບໂຮງຮຽນເສີມຂະຫຍາຍການອັກເສບທາງອາກາດໃນການທ້າທາຍ antigen. Am J Respir Crit Care Med 2002 165: 1062-1067
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. ອາການຫອບຫືດໂດຍສະຫມອງ: ການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າແລະກົນໄກທີ່ມີທ່າແຮງ. Clin Exp Allergy 2000 30: 1058-1066