ຄຽງຄູ່ກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ມີບາງຫຼັກຖານທີ່ວ່າການເພີ່ມນ້ໍາມັນປາໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃນການກວດເບິ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄວບຄຸມ ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຫລື hypertension).
ອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ omega-3 (ຮູບແບບຂອງໄຂມັນ polyunsaturated ພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ), ນ້ໍາປາແມ່ນມາຈາກປາທີ່ມີອາກາດຫນາວເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ມະຫັດເຕີ, ຫອຍ, sardines ແລະ anchovies.
ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງປາທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫານ້ໍາປາໃນຮູບແບບເສີມອາຫານ.
ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ dysfunction ໃນ endothelium, ຊັ້ນຂອງຈຸລັງຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. endothelium ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍໆຂະບວນການທາງຊີວະພາບທີ່ມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມເລືອດ. ຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງ endothelial ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ plaque ການກໍ່ສ້າງໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ ( atherosclerosis ), ສະພາບທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ໃນການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບສັດ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດວ່ານ້ໍາມັນປາອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ endothelial ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບນ້ໍາປາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ
ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຈາກນໍ້າມັນປາເສີມອາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັກວິຊາການໄດ້ຄົ້ນຄວ້າການທົດລອງທາງດ້ານການແພດທີ່ໄດ້ເຜີຍແຜ່ກ່ອນ 70 ປີທີ່ກວດກາຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 EPA ແລະ DHA ຈາກອາຫານທະເລ, ອາຫານທີ່ fortified, ຫຼືອາຫານເສີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ໂດຍບໍ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍສະເລ່ຍ (ຕົວເລກໃນລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງ) ຫຼຸດລົງ 4,51 ມມ Hg ໃນຜູ້ທີ່ກິນ DHA ແລະ EPA (ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນຢາ placebo). ຄວາມດັນເລືອດ Diastolic (ຈໍານວນລຸ່ມໃນການອ່ານຄວາມດັນເລືອດ) ຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 305 ມມ Hg.
ໃນການວິເຄາະຂອງພວກເຂົາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າໃນບັນດາຜູ້ທີ່ກິນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໂດຍຜ່ານການເສີມເຊັ່ນນ້ໍາປາ, ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງ 1,75 mm Hg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຫຼຸດລົງ 1,1 mm Hg (ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນ) ທີ່ຢູ່
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH), ນໍ້າມັນປາແມ່ນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ໄດ້ກິນໃນລະດັບສາມຫຼືຫນ້ອຍກຼາມຕໍ່ມື້. NIH ເຕືອນວ່າການກິນນ້ໍາມັນຫຼາຍກ່ວາ 3 ກຼາມຕໍ່ມື້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄຫຼ.
ນ້ໍາປາຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ (ຫຼືມີການດູແລຂອງຜູ້ດູແລສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ) ຫຼືຫຼີກເວັ້ນຈາກຜູ້ທີ່ມີເລືອດອອກຢ່າງງ່າຍດາຍ, ມີອາການເລືອດໄຫຼ, ຫຼືກິນຢາບາງຊະນິດຫຼືເສີມທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເລືອດເຊັ່ນ warfarin, clopidogrel, ຢາ aspirin, NSAIDs (ເຊັ່ນ: ibuprofen), ຜັກທຽມ, ວິຕາມິນອີແລະຢາສະຫມຸນໄພ ginkgo biloba. ມັນບໍ່ຄວນກິນພາຍໃນສອງອາທິດຂອງການຜ່າຕັດຕາມກໍານົດ.
ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ, ລວມທັງອາການ ຫາຍໃຈບໍ່ດີ , ອາການປວດ ຮຸຸ່ຍ , ແລະປວດຮາກ. ຈະເປັນແນວໃດ, ຫຼາຍຂອງນ້ໍາປາທີ່ສູງອາດຈະແຊກແຊງກິດຈະກໍາລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບສໍາລັບຄວາມປອດໄພແລະເນື່ອງຈາກວ່າການເສີມອາຫານແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ຖືກຄວບຄຸມ, ເນື້ອໃນຂອງຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງອາດແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍຜະລິດຕະພັນ.
ສອງຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນກັບນ້ໍາມັນປາແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນອາດຈະຂີ້ກະເທີ່ຫຼືມີສານພິດສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ພົບໃນປາເຊັ່ນ: PCBs (polychlorinated biphenyls) ແລະ mercury.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມປອດໄພຂອງ ການເສີມ ໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
The Takeaway
ການປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດແບບສຸຂະພາບຂອງສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ການດູແລເກືອຂອງທ່ານ, ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍ, ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາແລະການເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
ການເພີ່ມ omega-3 ອາຊິດໄຂມັນຈາກປາທີ່ມີນໍ້າມັນທີ່ຄ້າຍຄືປາແຊນມອນ, anchovy, ແລະ sardines ກັບອາຫານຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍໄດ້.
ອີງຕາມ NIH, ການບໍລິໂພກຂອງປາເຫຼົ່ານີ້ 35 ອົງສາປະມານ 1 ກຼາມຂອງກົດໄຂມັນ omega-3. ຈົ່ງຈື່ວ່າບາງປະເພດຂອງປາອາດຈະມີລະດັບສູງຂອງ mercury, PCBs, dioxins, ແລະສິ່ງແວດລ້ອມອື່ນໆທີ່ມີມົນລະພິດແລະການນໍາໃຊ້ປາເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິອາດຈະເພີ່ມລະດັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງສິ່ງປົນເປື້ອນເຫຼົ່ານີ້.
ນອກເຫນືອຈາກອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າມັນປາອາດຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈໄດ້ໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບ ພະຍາດຫົວໃຈ , ປ້ອງກັນການແຂງກະດ້າງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາກິນຢາເສີມນໍ້າປາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງວ່າມັນເຫມາະສົມແລະປອດໄພສໍາລັບທ່ານ. ຢາບາງຊະນິດແລະອາຫານເສີມທົ່ວໄປສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ (ເຊັ່ນ: warfarin, aspirin, ຜັກທຽມຫຼື gingko) ອາດຈະພົວພັນກັບນ້ໍາມັນປາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໄລຍະຍາວ omega-3 ອາຊິດ eicosapentaenoic ແລະອາຊິດ docosahexaenoic ແລະຄວາມດັນເລືອດ: ການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized. Am J Hypertens 2014 ກະຄະ 27 (7): 885-96.
> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.