ການຄວບຄຸມເງື່ອນໄຂທັງສອງຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີ cholesterol ສູງ ແລະ ປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ , ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ໃນຄວາມຫວັງຂອງການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າມີການຊ້ອນກັນຫຼາຍສໍາລັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີເງື່ອນໄຂສອງຢ່າງແລະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ. ນີ້ແມ່ນສາມຂັ້ນຕອນທໍາອິດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ cholesterol ແລະພະຍາດເບົາຫວານໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ.
1. ເພີ່ມເສັ້ນໄຍ
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກິນຜັກຫຼາຍ. ມີເຫດຜົນທີ່ວິທີການວິທີການພະຍາດເບົາຫວານແນະນໍາໃຫ້ກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານກັບຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ - ພວກມັນຖືກໃສ່ດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສູງໃນໂພຊະນາການຕ່າງໆທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ເສັ້ນໄຍແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບ cholesterol ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ເສັ້ນໄຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງພືດ. ທ່ານກິນມັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ, ແຕ່ມັນບໍ່ເພີ່ມພະລັງງານໃດໆ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານນັບຕັ້ງແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕິດເຊື້ອໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຍັງໄດ້ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.
ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະ (ຊະນິດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກໂປມ, ອ້ອຍ) ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ " cholesterol LDL " ທີ່ບໍ່ດີ "ແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກແລະພືດທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ. ຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້ຄ່ອຍໆ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ກຼາມຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ຍິງ; 38 ກຼາມຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ.
2. ເລືອກໄຂມັນທີ່ດີກວ່າໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ
ການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບອີກຢ່າງຫນຶ່ງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະ cholesterol ສູງແມ່ນການແລກປ່ຽນໄຂມັນແລະນໍ້າມັນທີ່ທ່ານໃຊ້.
ໃນກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ທ່ານຕ້ອງການກິນໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ monounsaturated (ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນຫມາກງາ, ຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາມັນເວີ) ແລະຫຼຸດລົງໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ພົບໃນຊີ້ນງອກແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ) ແລະ ໄຂມັນຟີ ແລະສິນຄ້າ baked).
3. ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ນີ້ອາດຈະຫນັກກວ່າ, ແຕ່ການໄດ້ຮັບ ນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສາມາດປັບປຸງທັງໂລກເບົາຫວານແລະ cholesterol ສູງຂອງທ່ານ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍ, ແລະຫຼຸດລົງ cholesterol ທັງຫມົດແລະ LDL cholesterol "ບໍ່ດີ".
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮັກສາບັນທຶກອາຫານຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ບັນທຶກເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ແລະຈໍານວນເງິນທຸກໆມື້ສໍາລັບສາມມື້ (ສອງອາທິດແລະຫນຶ່ງວັນທ້າຍອາທິດ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງສາມມື້, ມີບັນທຶກການວິເຄາະໂດຍບັນດານັກອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຫຼືໃຊ້ໂຄງການອອນໄລນ໌ເພື່ອກໍານົດຈໍານວນພະລັງງານສະເລ່ຍຂອງທ່ານທີ່ກໍາລັງກິນ. ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ຮູບແບບອື່ນໆເຊັ່ນວ່າຜັກທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ (ຫຼືບໍ່ກິນ), ແລະປະເພດໄຂມັນຕົ້ນຕໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຄຽງຄູ່ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມການໃຫ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປະຕິບັດຕາມແຜນການທີ່ວາງໄວ້ໃນເມນູສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຄິດໄລ່ການກໍານົດພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາລະດັບພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ
ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. cholesterol ແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສອງຂອງເງື່ອນໄຂທາງການແພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຄ່ອຍໆ, ກະລຸນາຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເວົ້າກັບແພດດ້ານການແພດເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າມີຫລາຍຮູບແບບຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບທັງຫມົດທີ່ສາມາດຖືກຄຸ້ມຄອງໂດຍຜ່ານການກິນອາຫານຢ່າງດຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກວດເບິ່ງກັບແພດຂອງທ່ານສໍາລັບຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອການຈັດການສະພາບຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> ທັງຫມົດກ່ຽວກັບ Cholesterol. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterolhtml
> Cholesterol ແລະໂລກເບົາຫວານ. ໂລກເບົາຫວານແຄນາດາ. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານໂລກໄຕແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke