ການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍ TLC
ມີລະດັບ cholesterol LDL ທີ່ສູງທີ່ເອີ້ນວ່າ cholesterol "ບໍ່ດີ" ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ, ເຫມືອນກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບ LDL ສູງຫຼືຫຼຸດລະດັບ LDL ຂອງທ່ານຖ້າພວກເຂົາສູງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຢາປິ່ນປົວ cholesterol ຫຼາຍສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບ LDL ກັບລະດັບແຕກຕ່າງກັນ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນໍາໃຊ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດການປິ່ນປົວ (TLC) ເພື່ອເບິ່ງວ່າຕ່ໍາຂອງ LDL ຂອງທ່ານສາມາດໄປກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນ LDL ຂອງທ່ານຫຼືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ LDL ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບດີ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອາຫານ
ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນບໍ່ພຽງແຕ່ບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາລະດັບ LDL ທີ່ສູງ, ມັນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະອື່ນໆ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍເຖິງແມ່ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກໍ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL ໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຊ່ວຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ LDL, ພວກເຂົາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນປະເພດ ອາຫານທີ່ ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີ ເສັ້ນໃຍ ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ phytosterols, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນເວີ, ຖືກພົບວ່າມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດລົງ cholesterol LDL.
ໃນ " ຄູ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ດ້ວຍ TLC ," ແຫ່ງຊາດຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດສະຫຼຸບສັງເກດວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ LDL ຂອງທ່ານໂດຍ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນທີ່ມີການປ່ຽນແປງງ່າຍດາຍພຽງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານ:
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຫນ້ອຍກ່ວາ 7 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານທີ່ຈະມາຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ LDL ຈາກ 8 ຫາ 10 ເປີເຊັນ.
- ການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ປະຈໍາວັນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ 200 ມກສາມາດຫຼຸດລົງ LDL ຈາກ 5 ຫາ 8 ເປີເຊັນ.
- ການສູນເສຍ 10 ປອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ LDL ຂອງທ່ານໂດຍປະມານ 5 ຫາ 8 ເປີເຊັນ.
- ການເພີ່ມ 5 ຫາ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນມື້ຂອງທ່ານສາມາດລົດ LDL 3 ຫາ 5 ເປີເຊັນ.
- ການເພີ່ມປະລິມານ 2 ເມັດຕໍ່ມື້ຂອງ sterols ພືດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ LDL 5 ຫາ 15 ສ່ວນຮ້ອຍ.
ການສຶກສາໄລຍະຍາວຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອກໍານົດວ່າມັນເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວຈິງຫຼືອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບມັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ LDL. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າ LDL cholesterol ໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍສາມາດກັບຄືນມາໃນລະດັບຕົ້ນສະບັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຮັກສາໄວ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ເຮັດໃຫ້ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະໂພຊະນາການດີມີເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍ ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ cholesterol LDL ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແອໂລບິກເຊັ່ນແລ່ນ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລ່ນແລະລອຍນ້ໍາ, ເບິ່ງຄືຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ LDL ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ຍ່າງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງລະດັບ LDL ເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາໃນຂອບເຂດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.
ຢຸດການສູບຢາ
ການຢຸດເຊົາການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ຕໍ່ລະດັບ HDL, ຫຼື "ດີ" cholesterol, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ LDL ເລັກນ້ອຍ. ການສູບຢາຢາສູບແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະດັບ cholesterol ສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສ້າງຮູບແບບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ LDL ທີ່ເອີ້ນວ່າ LDL ທີ່ ຖືກ oxidized , ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການເຮັດໃຫ້ atherosclerosis .
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ cholesterol ຈະຫຼຸດລົງທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ໃນແຕ່ລະເດືອນຫຼັງຈາກເຊົາ, ລະດັບ LDL ຍັງສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສ່ວນໄດ້ປ່ຽນແປງຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາຕໍ່ກັບ cholesterol ພາຍຫຼັງ 90 ວັນ.
ລະດັບແອນກໍຮໍແລະ LDL
ເຖິງວ່າການບໍລິໂພກ ເຫຼົ້າ ໃນລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມຂື້ນສູງໃນລະດັບ HDL, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດລົງ LDL ໄດ້, ອີງຕາມການສຶກສາ. ການບໍລິໂພກລະດັບປານກາງຫມາຍເຖິງຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ຕໍ່ແມ່ຍິງແລະຫນຶ່ງຫາສອງຄົນຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ການໃຫ້ບໍລິການອາຫານປົກກະຕິປະກອບມີ 12 ອໍຂອງເບຍຫຼື 5 ອໍຂອງເຫລົ້າ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກໍ່ບໍ່ແມ່ນຜົນທີ່ດີກວ່າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກວ່າສາມມື້ຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
A Word From
ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດງ່າຍໆບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ລະດັບ cholesterol LDL ຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມລະດັບ cholesterol ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວໂຣກຄໍເລດຕ໌ສູງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Galindo Y. ລະດັບ cholesterol ການປັບປຸງດ້ວຍການສູນເສຍນ້ໍາແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ສຸຂະພາບຂອງ San Diego ສຸຂະພາບ. 2016
> Tabara Y, et al ການວິເຄາະ Randomization Mendelian ໃນສາມ Populartions ຍີ່ປຸ່ນສະຫນັບສະຫນູນບົດບາດບາດເຈັບຂອງການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍໃນການຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ຕ່ໍາຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຕົວເລກສ່ວນຕົວ. Atherosclerosis . 2016 254: 242-248 doi: 101016 / jatherosclerosis201608021
> The National Heart, Lung, and Blood Institute ຄູ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດລົງ Cholesterol ດ້ວຍ TLC. ສະຖາບັນແຫ່ງການຮັກສາສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. 2005
> Yunsuk K, Park J, Carter R Oxidized Low-density Lipoprotein and Cell Adhesion Molecules ປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ. International Journal of Sports Medicine 2017 doi: 101055 / s-0043-118848
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet ການເຮັດຄວາມສະອາດ LDL ຍ້ອນການສູບຢາແມ່ນບາງສ່ວນທີ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາ. ຫົວໃຈ 2015; 101: A40-A41. doi: 101136 / heartjnl-2014-307109107