ວິທີການເຮັດແກງ Cholesterol ຕ່ໍາ

ຊຸບເປັນອາຫານທີ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສະອາດຫຼືເປັນອາຫານຫຼັກທີ່ມີອາຫານ, ຫນາແຫນ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຄຸນສົມບັດເປັນການປຸງແຕ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ແກງ, ບາງສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດີທີ່ຈະປະກອບມີຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol.

ຮູ້ວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດເພີ່ມໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະແຄລໍລີ່ທີ່ອີ່ມຕົວໄປຫາແກງຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງກວ່າ cholesterol ແລະຫນຶ່ງທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດແກງຕໍ່ໄປ, ລອງບາງຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບເຫລົ່ານີ້ສໍາລັບແກງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ:

ລວມເຂົ້າຜັກ

ຜັກເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ແກງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍປະກອບມີຫລາຍປະເພດຜັກ, ທ່ານຍັງໄດ້ລວມເອົາອາຫານເສີມຕ່າງໆ - ແລະປຸງລົດຊາດ. ການເພີ່ມຜັກບົ່ວກັບແກງຂອງທ່ານຍັງເພີ້ມທາດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ ແລະ phytosterols ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງສອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະ ດັບ LDL cholesterol ຂອງທ່ານ. ຜັກທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເພື່ອນໍາໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະອາຫານເສີມຕື່ມໃສ່ແກງຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະມີຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກແລະຜັກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກແລະຫມາກເລັ່ນ.

ຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນແກງຫຼາຍ, ມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ - ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເບິ່ງ cholesterol ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດຈໍານວນຂອງຊີ້ນໄຂມັນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກທຸກໆມື້. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂປຼຕີນກັບແກງຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືພະລັງງານຫຼາຍ:

• ທົດແທນຊີ້ນ - ແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຊີ້ນ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ຊີ້ນທາງເລືອກ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດເພີ່ມເນື້ອເນື້ອໃນແກງຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດກັບຊີ້ນໃນແກງຕ່ໍາໄຂມັນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ອາຫານທີ່ດີເລີດ.

• ການນໍາໃຊ້ສັດປີກແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນ - ການນໍາໃຊ້ສັດປີກຍັງບໍ່ສາມາດສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມຕໍ່ແກງຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າກັບການຕັດຂອງຊີ້ນອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກສັດປີກ, ເລືອກເອົາການຕັດແຂ້ວ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼືຕຸ໋ນເຕົ້ານົມ.
• ການນໍາໃຊ້ປາແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນ - ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຊີ້ນແລະສັດປີກກໍ່ຕາມ, ປາຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າແກງ. ບາງປາ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະໂຕນ, ມີໄຂມັນທີ່ດີທີ່ເອີ້ນວ່າ omega-3 - ເຊິ່ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຕ່ໍາຕານຂອງທ່ານ.
• ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - ອາຫານຕື່ມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບາງຄັ້ງຖືກລະເລີຍໃນແກງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນປະກອບຂອງຫມາກຫົວໃຈນີ້ຍັງຖືກບັນຈຸດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍເຊັ່ນໂປຼຕີນແລະທາດອາຫານອື່ນໆ. ຫມາກຖົ່ວ Garbanzo, ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອ ... ທັງຫມົດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ - ແລະຫຼາຍ - ສາມາດສ້າງແກງທີ່ຫນ້າພໍໃຈໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໄຂມັນ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງຊີ້ນແດງ - ຖ້າສູດຂອງທ່ານໂທຫາຊີ້ນ, ແລະທ່ານກໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບມັນ, ເລືອກສໍາລັບການຕັດແຂ້ວແລະກິນໃນລະດັບປານກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນກວດກາຊີ້ນກ່ອນການກະກຽມສໍາລັບແກງຂອງທ່ານ, ແລະຖີ້ມໄຂມັນທີ່ເບິ່ງເຫັນ.

ເພີ່ມເມັດຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ

ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມແກ້ວພຽງເລັກນ້ອຍກັບແກງຂອງທ່ານ? ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ເລືອກເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າແກງຂອງທ່ານ. ພືດທັງຫມົດສາມາດເພີ່ມວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍເພີ່ມເຕີມ.

ການເລືອກແມ່ນສິ້ນສຸດແລະສາມາດປະກອບມີເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າເມັດພືດທັງຫມົດ, quinoa, ແລະ wheatberry. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເທົ່າກັບຄູ່ຜະລິດເຂົ້າເມັດທັງຫມົດ.

Watch Your Broth

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຕານຂອງທ່ານແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບແກງ, ມັນຍັງສາມາດປະກອບອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະໄຂມັນ. ທ່ານມີສອງທາງເລືອກສໍາລັບນ້ໍາແກງຂອງທ່ານ: ການນໍາໃຊ້ broth ຮ້ານຄ້າ, ຫຼືການເຮັດຂອງຕົນເອງ.

ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຊື້ນ້ໍາຕານໃນຮ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານສໍາລັບປະລິມານພະລັງງານ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ. ໂດຍຕົວຢ່າງ, ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເນື້ອຫາຂອງມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຊິດໂຊດຽມບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຖ້າທ່ານກິນອາຫານອື່ນໆທີ່ມີເກືອສູງ.

ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດຕົວທ່ານເອງ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. broths ຜັກແລະໄກ່ສາມາດເປັນການເພີ່ມຕື່ມຂອງລົດຊາດກັບແກງຈໍານວນຫຼາຍ - ແລະບໍ່ໄດ້ເພີ່ມໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມ broths ຂອງທ່ານເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ skim off ໄຂມັນເກີນ. ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງນ້ໍາຕົ້ມຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາດປະສົມອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ. ຈໍາກັດຫລືຫມົດກໍາຈັດມັນເບີແລະສີຄີມຊຶ່ງສາມາດເພີ່ມເນື້ອຫາໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງແກງ.

ການເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ

ຊຸບຍັງມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ topping ຫຼືແກງເອງ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບອາຫານ. ບາງຄົນຂອງການເພີ່ມເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເປັນແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍບໍ່ມີການໃສ່ແຂ້ວໃຫຍ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຄວບຄຸມ cholesterol ຂອງທ່ານ:

• ເຄື່ອງເທດ - ຫຼາຍຄົນລືມການປະກອບສ່ວນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ເຄື່ອງເທດສາມາດສ້າງອາຫານໄດ້. ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມກໍາລັງພະລັງງານຫຼາຍ, ເຄື່ອງເທດສາມາດປັບປຸງລົດຊາດຂອງຖ້ວຍຫຼາຍ. ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, rosemary, ແລະຂີງແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງຂອງເຄື່ອງເທດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນແກງທີ່ຫນ້າເບື່ອ. ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍ? ໃສ່ໃນຖົ່ວຂຽວເລັກນ້ອຍຫຼື paprika. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເລັກນ້ອຍຂອງເຄື່ອງເທດສາມາດໃຫ້ມີລົດຊາດຫຼາຍ.
• ເນີຍແຂງ - ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ sprinkled ສຸດ, ສ່ວນປະກອບສໍາລົດຊາດນີ້ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕື່ມເນີຍແຂງ, ຊອກຫາເບ້ຍທີ່ມີຄວາມຊືມເສີຍຂອງທ່ານ.
• ເຄື່ອງ Crackers - ອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມບີບຄັ້ນເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານຮັກເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າໃນແກງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປຊື້ເຂົ້າຜັດຫຼືເຂົ້າຫນຽວທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີໂກເລດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຂ້າງນອກ - ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນແກງ - ສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາບເກີນ. ການປະກອບເຂົ້າໄປໃນແກງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: wheatberry ຫຼື barley, ຍັງສາມາດເພີ່ມປະລິມານທີ່ເປັນເສັ້ນໄຫມ້ - ແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ການສັງເກດເບິ່ງການໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີລົດຊາດຂົມຂື່ນ. ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນ, ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການສ້າງແກງທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ - ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນຂອງ cholesterol ຂອງທ່ານ.