ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກະດານ pelvic ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ Core
ຖ້າທ່ານມີ ອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງ ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະແຂງ. PT ຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານແລະສອນໃຫ້ທ່ານ ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບການເຮັດວຽກແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສອນທ່ານແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ສອດຄ່ອງກັບ ຊ່ອງຄອດ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງໂຄງການສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກ lumbar, ແລະ PT ຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເວລາທີ່ຄລີນິກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂອບເຂດຂອງແອວສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບການປະຕິບັດມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ neuromuscular ຂອງກ້າມທ້ອງແລະຫຼັກກ້າມເນື້ອຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດ tilt pelvic ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກະທັດຮັດຫຼັງ posterior ສໍາລັບອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ:
- ທ່ານກໍາລັງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ທ່ານກໍາລັງຍັດອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຂື້ນຂື້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ທ່ານພຽງແຕ່ດູດໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ທ່ານກໍາລັງຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນໄປສູ່ສະຖານີຂົວ.
- ທ່ານກໍາລັງມ້ວນຫມູຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ຜິດ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍານ້ອຍໆທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຈະເຮັດສັນຍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບສະຫມອງ. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງ. ວາງມືທັງສອງຂ້າງໃນທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆລົມຫາຍໃຈອອກທັງຫມົດ, ຄືກັນກັບທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຂຸດອອກທຽນເປັນຊ້າໆ.
ເມື່ອທ່ານເລີ້ມແລ່ນອອກຈາກອາກາດ, ກະລຸນລະບາດ, ແລະທ່ານຄວນເລີ່ມຮູ້ສຶກແຫນ້ນຫນາຕໍ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານ. ກ້າມນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຍຶດຫມັ້ນກະດູກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍ.
ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ, PT ຂອງທ່ານສາມາດສອນທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເຮັດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ. ລາວຍັງສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການບັນລຸແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບ ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກັບມາຂອງທ່ານ .
ຖ້າທ່ານປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍກະທັດຮັດຫຼັງຈາກທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານ, ການເຮັດວຽກເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າຈະກັບຄືນມາຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພໃນລະດັບຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານໃນຫນ້າທີ່ແລະກິດຈະກໍາ.