Performing Stretches and Exercises With A Back Acute Back Pain

ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, ກ້າມຊີ້ນໃກ້ຊິດອາດຈະປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄໍຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືອາການເຈັບປວດກັບຄືນ. ພວກເຂົາອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຫັນນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂອກາດກໍ່ແມ່ນທ່ານໄດ້ໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບການ ບາດເຈັບທີ່ ອ່ອນແອຫຼືການບາດເຈັບເກົ່າຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານຄວນຂະຫຍາຍແນວໃດ?

ທ່ານຄວນກັບຄືນມາປະຕິບັດວຽກງານການບາດເຈັບທັງຫມົດບໍ?

ກິດຈະກໍາເພື່ອຫລີກລ້ຽງ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ທີ່ມີອາກາດທີ່ ຂີ້ຮ້າຍ .

ໃນຊ່ວງໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງການບາດເຈັບຫລັງ (ປະມານ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ), ແພຈຸລັງຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ວາງໄວ້. ການຍືດໃນເວລານີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ຫ້ອງສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຕ່ໍາລົງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນແລະ / ຫຼືຄວາມຮ້ອນໃນພື້ນທີ່ທີ່ເຈັບປວດ, ແລະໃຊ້ເວລາໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດເຊັ່ນ Advil, Tylenol ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ .

ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປິດຕີນຂອງທ່ານດົນຫຼາຍ. ການພັກຜ່ອນນອນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນວິທີປິ່ນປົວບາດແຜຫລັງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນການສູນເສຍການຄວບຄຸມລໍາໄສ້ຫຼືພົກຍ່ຽວ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມເຈັບປວດແລະ / ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທາງໄຟຟ້າທີ່ລົງຫນຶ່ງຂາຫຼືແຂນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືອາການໄຂ້, ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າການຂະຫຍາຍເຂດແຜ່ຊືມເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼືທ່ານມີອາການຕ່າງໆທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຂອງການບາດເຈັບ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຕ້ອງປັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານລົງ.

ເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາໃນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດການບາດເຈັບເບົາຫຼືປານກາງ), ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນມື້ໃດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາກິດຈະກໍາທີ່ຖືກດັດແກ້ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ຫນຶ່ງໃນທັດສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາມາດມີ (ແຕ່ເປັນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາ) ແມ່ນຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນຄິດ. Overdoing ມັນແມ່ນສາເຫດຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍອີກຄັ້ງ.

ກົດລະບຽບອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ "ໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເປັນຄູ່ມືຂອງທ່ານ." ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບາງປະເພດການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ, ທ່ານຈະພົບຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືປະຖິ້ມກິດຈະກໍາຢ່າງຫມົດໄປ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Kinser, C. , Colby, LA, ການຝຶກຫັດ Therapeutic: Foundations and Techniques. 4th Edition FA Davis Company Philadelphia, PA 2002}

_{ຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາ - ສ້ວຍແຫຼມ. MedlinePlus. ເວັບໄຊທ໌ຂອງຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ. ປັບປຸງຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດພຶດສະພາ 2015.}