ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ ເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເມື່ອໄວໆມານີ້, ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຄຽດແຄ້ນຫລາຍ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແລ້ວ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາດເບົາຫວານເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງເປັນປະຈໍາທຸກວັນ, ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ, ມີສຸຂະພາບດີກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ອົງປະກອບສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນ, ການວາງແຜນແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ສອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ອາຫານແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນໍ້າຕານຂອງທ່ານ.
ມັນແມ່ນຄໍາເວົ້າຂອງສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາວ່າ: "ໃນເວລາທີ່ການບົ່ງມະຕິ, ຜູ້ທີ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ມີ HgbA1c ຢູ່ໃກ້ເປົ້າຫມາຍ (ເຊັ່ນ <7.5%) ອາດຈະໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດໃນໄລຍະເວລາ 3 ຫາ 6 ເດືອນກ່ອນ ການເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບຢາປົວພະຍາດປິ່ນປົວ (ປົກກະຕິແລ້ວ metformin). "
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ກວດພົບໃຫມ່ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີ A1c ຢູ່ໃນການກວດຫາຢູ່ໃກ້ກັບປົກກະຕິ, ປະມານ 7.5%, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນສາມາດເປັນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ໃນໄລຍະສາມຫາ 6 ເດືອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢາ. ແຕ່ວ່າຖ້າມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານ, ແລະການປ່ຽນແປງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດດັດແປງຫຼືຢຸດຢາຂອງທ່ານໄດ້ ຫມົດ. ນັ້ນແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຄົນບາງຄົນຖືກກວດພົບວ່າຄົນເຈັບຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຢຸດກິນຢາ - ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ແລະທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ສະນັ້ນທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?
ເອົາວິທີການປິ່ນປົວຜູ້ໃຈກາງ
ບໍ່ມີສອງຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄືກັນ.
ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາແມ່ນບຸກຄົນທຸກຄົນທີ່ມີນິໄສທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ, ຄວາມມັກອາຫານ, ອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຊອກຫາແຜນທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ອັດຕາຄຸນຈະໄດ້ຮັບ "ຕໍາຫຼວດອາຫານ" ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອພະຍາຍາມບອກທ່ານວ່າຈະກິນຫຍັງ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ ຫມາກໄມ້ , ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ການສຶກສາດ້ານການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ, ເຊັ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ, ໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
ຊອກຫາວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີຄວາມຍືນຍົງທີ່ຈະກິນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍາລຸງຮັກສານໍ້າຫນັກ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະພົບຄວາມສໍາເລັດຕາມອາຫານປະເພດບາງຢ່າງແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາຢຸດ "ອາຫານ" ພວກເຂົາໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດແລະຫຼາຍກວ່າ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງແລະສອດຄ່ອງ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບຜູ້ທີ່ຮັບການຮັບຮອງຈາກໂລກເບົາຫວານຫຼືຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນທີ່ດີທີ່ສຸດ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາດແປ້ງຕ່ໍາ, ທາດແປ້ງແປ້ງທີ່ຖືກປັບປຸງຫຼືຄາໂບໄຮເດດທີ່ສອດຄ່ອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດຂອງອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່້ໍາຕານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແປ້ງ (ຜັກ, ຜັກ, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ), ຜັກທາດແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ສາລີ) ແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ (cookies, cake, candy, and ice cream). ມີພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທາດແປ້ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.
ການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານ.
ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດດີທີ່ສຸດກັບອາຫານເຊົ້າທາດແປ້ງທີ່ຕ່ໍາກວ່າ, ອາຫານກາງວັນ ເສັ້ນໄຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ ແລະອາຫານເຢັນທີ່ຄວບຄຸມດ້ວຍທາດແປ້ງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບແຜ່ນຂອງທ່ານ; ໃຊ້ຈານຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດ 1/2 ຂອງຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ (salad, broccoli, spinach, asparagus, ຯ ລະຯ ) 1/4 ຈານໂປຕີນຂອງຄຸນ (ໄກ່ເນື້ອ, ຕຸ໋ນ, ປາ, ຊີ້ນງົວ) ແລະ 1 / 4 ຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານທາດອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ຫວານ, ຫມາກຖົ່ວ, quinoa, barley, bulgar, ແລະອື່ນໆ.
ທ່ານມີຄົນທີ່ມີວຽກງານທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີບໍ? ທ່ານຕ້ອງການແຜນການອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼືທ່ານຈະດີກວ່າການຄິດໄລ່ສ່ວນ, ການອ່ານແລະການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານບໍ? ໂດຍວິທີທາງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີການເອົາອາຫານໃຫ້ກັນ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ ງ່າຍດາຍ ດ້ວຍ ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆ .
Get Moving
ຢ່າຢຸດການອ່ານ - ການເຄື່ອນຍ້າຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດເວລາ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຍ້າຍ ຫຼາຍ . ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທາດອິນຊູລິນ (ຊຶ່ງຊ່ວຍຍ້າຍນ້ໍາຕານໄປຫາຈຸລັງຂອງທ່ານ) ແລະຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ແລະທ່ານຍ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ການເຜົາຕົວຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນແລະທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຜົາພະລັງງານ.
ຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຊອກຫາເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຍາກ, ແຕ່ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍບໍ່ສາມາດຖືກເນັ້ນຫນັກຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນໂຕະທຸກໆມື້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. Pencil ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານຈະກໍານົດເວລາມື້ອາຫານທ່ຽງ - ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ. ເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຕີເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກໍາປານກາງລວມທັງການຝຶກອົບຮົມ aerobic, ການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດກໍ່ແມ່ນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີ.
ສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາປານກາງ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ພັດທະນາໂລກເບົາຫວານແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍນ້ໍາຕານຈາກເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານເພາະວ່າຈຸລັງຂອງທ່ານຈະທົນຕໍ່ insulin. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ "gatekeeper". ມັນຈະເປີດປະຕູດັ່ງນັ້ນ້ໍາຕານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ; ໃນເວລາທີ່ຈຸລັງຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ກັບ insulin ້ໍາຕານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງແລະແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ໂດຍການສູນເສຍປະມານ 5-10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານໄດ້.
ທົດສອບນ້ໍາຕານຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານແລະບໍ່ກິນຢາໃດໆ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນເຫດຜົນໃດໆທີ່ຈະກວດເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່, ການທົດສອບ້ໍາຕານໃນເລືອດສາມາດປະຕິບັດຕົວຈິງເປັນ opener ຕາແລະເຄື່ອງມືການຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານມີການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທົດສອບ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການທົດສອບສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການກິນອາຫານອື່ນ (ໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອທ່ານບໍ່ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ) ແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ. ໃຊ້ຕົວເລກຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີ (ດີກ່ວາຂະຫນາດ) ໃຊ້ສໍາລັບແຮງຈູງໃຈ. ເຂັນເຂັມສັກຢາ? ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານ; ເພັດຂອງມື້ນີ້ແມ່ນບາງແລະແຫຼມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Inzucchi, Silvio, et al ການຮັກສາ hyperglycemia ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສະຖາບັນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ (ADA) ແລະສະມາຄົມເອີຣົບສໍາລັບການສຶກສາກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ (EASD). ການດູແລເບົາຫວານ :