ການຄວບຄຸມ serotonin ຫຼາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫລາຍໆຊະນິດ. ຕອນນີ້, ຂໍໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ອາດຈະສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານໃນ 4 ວິທີ:
- ຢາເສບຕິດ
- ການເສີມ
- ອາຫານ
- ແສງແດດ
ຢາສໍາລັບ Serotonin Dysregulation
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຢາສະກັດຕົວຂອງ serotonin reuptake (SSRIs) ຫຼືຢາຕ້ານເຊື້ອ reuptake serotonin-norepinephrine (SNRI).
ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມ serotonin ກັບລະບົບຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາກໍາລັງອອກແບບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດໃນສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ serotonin ມີຄວາມຍາວກວ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບຈຸລັງສະຫມອງຂອງທ່ານໃນທຸກໆເວລາ.
SSRIs ແລະ SNRI ແມ່ນໃຊ້ເປັນຢາ antidepressants ແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ serotonin ຕ່ໍາ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນສາມາດປະສິດທິຜົນສໍາລັບບາງຄົນ. ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນວ່າພວກເຂົາສ້າງ serotonin ທີ່ມີ ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງຢູ່ ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານແລະຜູ້ຄົນມັກຈະຂາດແຄນໃນບາງພື້ນທີ່ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄົນອື່ນ. ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການຮຸນແຮງຕໍ່ຊີວິດ. (ອ່ານຕໍ່ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ).
ບາງ SSRI ທົ່ວໄປລວມມີ Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) ແລະ Zoloft (sertraline).
ພວກເຮົາມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ SNRI ສໍາລັບ fibromyalgia, ແລະສອງຢາເສບຕິດ fibromyalgia FDA ອະນຸມັດ - Cymbalta (duloxetine) ແລະ Savella (milnacipran) - ຕົກຢູ່ໃນຫມວດນີ້.
ຢາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດອື່ນໆ, Lyrica (pregabalin) , ແລະຢາ Neurontin (gabapentin) ທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເຊື່ອວ່າມີຜົນຕໍ່ລະດັບ serotonin ເຊັ່ນກັນ.
ການເສີມສໍາລັບການບໍ່ສະອາດ serotonin
ຢາເສີມແມ່ນບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເປັນການປິ່ນປົວ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຫນ້ອຍທີ່ຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.
(ທີ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ ໃດໆ - ພວກມັນມັກຈະເຮັດ.)
ບາງຊະນິດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ serotonin ທີ່ມີຢູ່ມີ:
SAM-e ແລະ 5-HTP ທັງສອງສະຫນອງການກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນຂອງ serotonin ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜະລິດຫຼາຍ. Rhodiola rosea ແມ່ນ SNRI ທໍາມະຊາດ. ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ແທ້ໆວ່າວິທີການເຮັດວຽກຂອງ St. John's Wort ເຮັດແນວໃດ, ແຕ່ມັນເຊື່ອວ່າຈະເພີ່ມລະດັບ serotonin (ເຊັ່ນດຽວກັບ dopamine).
ໃນສະຫະລັດ, St. John's Wort ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງການເສີມເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ມີການເສີມໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບແພດແລະແພດ pharmacist ກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການພົວພັນກັບຢາແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ ພວກເຮົາວາງໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແລະພວກເຮົາກໍ່ຈະມີປະສົບການ.
ເບິ່ງ 7 ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການເສີມ ສໍາລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວເສີມໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Food for Serotonin Dysregulation
ອາຫານບໍ່ໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາດີສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ວ່າອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມເຊື່ອກັນວ່າມີການກໍ່ສ້າງຂອງ serotonin ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອາດຈະເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາປະກອບມີ:
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ
- ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນ, ລວມທັງແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ
- ຫມາກໂມ
- ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ (ທີ່ຖືກພິຈາລະນາພຽງແຕ່ "ສຸຂະພາບ" ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ)
ສັງເກດເຫັນວ່າຂ້າງເທິງບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຂ້ອຍເວົ້າວ່າອາຫານເຫລົ່ານັ້ນລ້ຽງ serotonin ໃນ ເລືອດ, ບ່ອນທີ່ມັນເຮັດເປັນຮໍໂມນ. ເນື່ອງຈາກວ່າອຸປະສັກເລືອດ - ສະຫມອງ, ມັນອາດຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຈິງໆໄປຮອດສະຫມອງຂອງທ່ານ. ລະດັບເລືອດຂອງ serotonin ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄຫຼຂອງເລືອດ ແລະສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ serotonin ເຊັ່ນ ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ .
ເບິ່ງ ອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາການຕ່າງໆ ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ແສງແດດສໍາລັບ Serotonin Dysregulation
ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການສ້າງ serotonin ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ: ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍ.
ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນວ່າ serotonin ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວົງຈອນ wake-sleep, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບອິດທິພົນໂດຍແສງສະຫວ່າງ. ເມື່ອແສງສະທ້ານຕາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແສງແດດທໍາມະດາ, ມັນບອກສະຫມອງຂອງທ່ານ, "ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຕື່ນ," ແລະສະຫມອງຂອງທ່ານຈະເລີ້ມອອກຈາກ serotonin ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບລະດັບແສງແດດທີ່ສອດຄ່ອງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານເຈັບຫນັກ.