ເບິ່ງສິ່ງທີ່ມີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ດີສໍາລັບການປວດຫົວ
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ ຜົນກະທົບຕໍ່ອາຊິດຂອງທ່ານ ? ອາຫານເຊົ້າແບບອາຫານພື້ນເມືອງບາງຊະນິດແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງ, ລວມທັງອາຫານທອດ, ຊີ້ນໄຂມັນສູງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ. ອາຫານເຊົ້າອາເມລິກາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ bacon, sausage, omelets ຂົ້ວ, ແລະນ້ໍາສັ່ນຈະຕ້ອງການ makeover ເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟ, ນ້ໍາສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງສາມາດເປັນບັນຫາໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການຊູນໃນອາຊິດ.
ເພື່ອເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນອາຊິດອາຊິດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເມນູຕົວຢ່າງໃນອາທິດນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າແຕ້ມອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ອາຫານທີ່ມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບອາຫານທີ່ສະແດງອາຊິດອາຊິດ .
Breakfast Ideas
ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຄໍາສັ່ງຂອງມື້ໄດ້, ເລືອກເອົາລາຍະການທີ່ທ່ານມັກຫຼືປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ທ່ານພົບເຫັນແມ່ນເຫມາະສົມກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.
ມື້ເຊົ້າ 1
1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ
8 ounces skim ຫະລື 1 ເປີເຊັນນົມ
1/2 ຊ້ອນກາບເຂົ້າຈີ່
2 ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
1 ບ່ວງ margarine
ມື້ເຊົ້າ 2
1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
1 ບ່ວງ margarine
8 ounces skim ຫະລື 1 ເປີເຊັນນົມ
1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນແບ່ງແລ້ວ
ມື້ເຊົ້າ 3
1 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
8 ounces skim ຫະລື 1 ເປີເຊັນນົມ
2 ຊິ້ນຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ
1 ບ່ວງ margarine
1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ
ເຊົ້າມື້ 4
1 ຈອກ bran flakes cereal
8 ounces skim ຫະລື 1 ເປີເຊັນນົມ
1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
1 ບ່ວງ margarine
1 ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ
ມື້ອາຫານ 5
1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ
8 ounces skim ຫະລື 1 ເປີເຊັນນົມ
2 ຊິ້ນຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ
1 ບ່ວງ margarine
1 ຈອກ applesauce unsweetened
ມື້ອາຫານເຊົ້າ 6
8 ounces skim ຫະລື 1 ເປີເຊັນນົມ
1 bagel
1 ບ່ວງຜັກບົ່ວຖົ່ວດິນຫຼືເນີຍຄີມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ
ມື້ເຊົ້າ 7
1 cup flakes corn
8 ounces skim ຫະລື 1 ເປີເຊັນນົມ
1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ
1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
1 ບ່ວງ margarine
ອາຫານເຊົ້າອາຫານຫຍັງທີ່ ທ່ານຄວນຫລີກເວັ້ນ ເມື່ອທ່ານມີນ້ໍາສົ້ມ?
ອາການໄຂ້ໃນອາຊິດອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍອາຫານເຜັດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ຊັອກໂກແລດ, ໂກເລດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ກາເຟ, ເຫຼົ້າແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ.
- ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຊົ້າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກແລະເບຍ.
- ໄຂ່, ໄຂ່, ແລະນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານສາມາດຂົ້ວໃນມັນເບີຫຼືນໍ້າມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສູງໃນໄຂມັນ. ອາຫານບາງຢ່າງອາດປະກອບມີຜັກບົ່ວຫຼືເຜັດເຜັດ.
- pastries ໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: donuts.
- ຫຼີກລ້ຽງການນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາ grapefruit, ແລະນ້ໍາເລັ່ນ.
- ແມ່ຍິງເລືອດແມ່ນເຜັດ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະມີເຫຼົ້າ, ແລະຄວນຈະຂ້າມ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນກາເຟແລະຫມາກກ້ວຍ.
ປັດໄຈອື່ນແມ່ນພຽງແຕ່ມີອາຫານນ້ອຍກວ່າ, ຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈຽນຍ້ອນອາຊິດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> GERD Lifestyle and Home Remedies Mayo Clinic http://www.mayoclinic.org/dases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.
> Heartburn ແລະ GERD: ທາງເລືອກການປິ່ນປົວສໍາລັບ GERD. ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານດ້ານຊີວະວິທະຍາແຫ່ງຊາດ. https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. ຈັດພີມມາເດືອນພະຈິກ 18, 2015.