ຖ້ວຍຕອນເຊົ້າຂອງອາຍແກັສສາມາດໃຫ້ທ່ານປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລວມທັງການຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ຫມາກໂອ້ມແມ່ນຜະລິດຈາກອ້ອຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມ, cookies ແລະອາຫານຫວ່າງ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຍແກັສມີບາງປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ ເສັ້ນໄຍ ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ beta-glucan, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນທາດອາຍອານ.
ໃນໄລຍະຫລາຍປີ, ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂອບາມາໃນການຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol. ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາແມ່ນເຊື່ອຖືໄດ້. ເຄື່ອງສໍາອາງແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທໍາອິດທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຫົວໃຈຂອງມັນໂດຍສະເພາະການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຜົນສັກສິດ.
ວິຕາມິນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໄດ້ແນວໃດ?
ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າເສັ້ນໄຍອວັດໃນການປະສົມເຂົ້າໂອດມີ cholesterol ໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຊື່ອມກັບໂມເລກຸນ cholesterol ແລະປະຕິບັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນເລືອດ.
ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດລົງ cholesterol LDL (ລະດັບ "ບໍ່ດີ" cholesterol). ອີງຕາມການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່, LDL cholesterol ອາດຈະຫຼຸດລົງ 10% ໃນບາງກໍລະນີ. ໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ທຸກໆອາຫານລະຫວ່າງເຂົ້າຈ້າວ 40 ຫາ 60 ກຼາມ (ຫຼືປະມານຫນຶ່ງເຕົາ) ໄດ້ຖືກໃຊ້ໂດຍແຕ່ລະຫົວຂໍ້ຕໍ່ມື້. ຜົນປະໂຫຍດ ຂອງ cholesterol ຫຼຸດລົງຂອງອາຍແກັສແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປະລິມານ.
ນັ້ນແມ່ນ, ການກິນເຂົ້າໂອດຫຼາຍ, ການຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານຈະໄປ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນ ການຫຼຸດລົງ cholesterol , ບາງສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ວາງໄວ້ໃນອ້ອຍແມ່ນອາດຈະບໍ່. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ ມັນເບີ , ໂກເລດ, ນົມ ທັງຫມົດ, ແລະເນີຍແຂງ. ຫມາກໄຂ່ທີ່ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກງຫຼືອາຫານວ່າງ, ແຕ່ເລື້ອຍໆຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຜົນຜະລິດສູງແມ່ນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອກວດກາເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໂອດແລະເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນເຕັມທີ່, cholesterol-lowering effect of oatmeal.
Instant Oatmeal ຍັງຊ່ວຍລົດ Cholesterol
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol, ອ້ອຍຕົ້ມໄກ່ໄວຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານໄວກໍ່ເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນກັບອ້ອຍທີ່ຕັດຈາກເຫັບຫຼືເຫຼົ້າອງຸ່ນ. ພວກເຂົາຍັງຖືວ່າເປັນເມັດທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເປັນ flakes ບາງໆຫຼາຍທີ່ໄວກວ່າການຍ່ອຍ, ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບຫຼາຍໃນການເພີ່ມລະດັບຕ່ອມໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມສູງຂຶ້ນຂອງເລືອດໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ສະຫລາດທີ່ຈະມີທາດໂປຼຕີນຫຼືໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຕົາອົບທີ່ທັນສະໄຫມເຊັ່ນ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຫມາກຟັກ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງລະວັງໃນເວລາທີ່ຊື້ເຂົ້າໂອດທັນທີທີ່ມີລົດຊາດທີ່ບັນຈຸໄວ້ເພື່ອສັງເກດສ່ວນຜະລິດຕະພັນ. ແບບຟອມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານແລະອາຫານທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. ຜົນກະທົບຂອງ oat β-glucan ໃນ LDL cholesterol, cholesterol ທີ່ບໍ່ແມ່ນ HDL, ແລະ apoB ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ CVD: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta ການວິເຄາະຂອງການທົດລອງການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. British Journal of Nutrition 2016 116 (08): 1369-1382 doi: 101017 / s000711451600341x
> Tosh SM, Chu Y ການທົບທວນລະບົບກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການປຸງແຕ່ງຂອງເຂົ້າສາລີເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດໃນການຕອບສະຫນອງຂອງ glycemic. British Journal of Nutrition 2015 114 (08): 1256-1262 doi: 101017 / s0007114515002895
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM ຜົນກະທົບຂອງ cholesterol ຫຼຸດລົງຂອງ oat-glucan: meta ການວິເຄາະຂອງການທົດລອງການຄວບຄຸມແບບ randomized. American Journal of Clinical Nutrition 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 103945 / ajcn114086108