ວິທີການສ້າງທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນໄວ
ເຖິງວ່າທ່ານຈະກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນບ້ານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານອາດຈະກິນອາຫານທ່ຽງຢູ່ເຮືອນຫຼືຕ້ອງກິນອາຫານກິນຢ່າງໄວວາ. ຮ້ານອາຫານອາຫານໄວມັກຈະເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາໄປ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດເພີ່ມແຄລໍລີ່, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງ lipids ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຫຼືຫິວ, ອາຫານໄວອາດຈະເປັນທາງເລືອກດຽວກັນຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທອດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດເຖິງອາຫານໄວ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງແລະຜັກສະຫລັດຝຣັ່ງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຕື່ມ, ໄຂມັນ trans , ແລະພະລັງງານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບັນດາລາຍການເມນູເຫຼົ່ານີ້ຄວນຫຼີກເວັ້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານອື່ນໆທີ່ອາດຈະຖືກແຊ່ລຶກແລະຄວນຫຼີກລ້ຽງລວມມີ:
- ປາ
- Hush puppies
- ວົງແຫວນ
- ຊິ້ນໄກ່
- ມັນຕົ້ນ
ບາງຮ້ານອາຫານອາຫານໄວສາມາດມີອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການອົບອົບຫຼື roasted ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່. ມັນແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ຈະຖາມວ່າຖ້າມີທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າປາຫຼືໄກ່ທອດເປັນທາງເລືອກດຽວທີ່ທ່ານມີ, ທ່ານສາມາດເອົາແບ້ຂົ້ວໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນມັນ.
ເລືອກ Sandwiches ຫຼື Wraps
ຮ້ານອາຫານອາຫານໄວບາງຄົນໄດ້ນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ກັບຮ້ານອາຫານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຕົວເລືອກເມນູທີ່ເຫມາະສົມກັບ cholesterol, ທ່ານມີການເລືອກທີ່ກວ້າງຂວາງໃນຮ້ານອາຫານໄວບາງຢ່າງ.
ຕົວຢ່າງ: ແທນທີ່ຈະ burgers ແລະໄກ່ຂົ້ວ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່ປີ້ງ, sandwiches ສົດ, ຫໍ່ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບເຂົ້າໄປໃນຖົງ pita.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ວາງໄວ້ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າພວກມັນຍັງສາມາດສູງໃນພະລັງງານ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເລືອກແນວພັນເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່. ເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່າຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ. ຊີ້ນແລະຜັກເມັດທີ່ຍັງບໍ່ທັນແຕກຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນ sandwich ຫຼືຫໍ່ຂອງທ່ານທີ່ສາມາດໃຫ້ມີລົດຊາດຕື່ມອີກ.
ຊອດແລະເຄື່ອງພົ່ນຢູ່ດ້ານຂ້າງ
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີນ້ໍານົມ, ເຊັ່ນຝັກສົ້ມຫຼືສົ້ມ, ມີປະລິມານແຄລໍລີ່, ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ຕໍ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ມີນ້ໍາມັນອື່ນໆ, ເຊັ່ນຊອດແກງ, ketchup, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຫຼື mayonnaise, ກໍ່ສາມາດປະກອບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ຮ້ານອາຫານອາຫານໄວຫຼາຍໆຢ່າງອາດຈະເພີ່ມອັດຕາການຊອດແລະເຄື່ອງນຸ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການໃສ່ປຸ໋ຍທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ການໂຍກຍ້າຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກວາງຢູ່ຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເກັບຮັກສາລົດຊາດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບ.
ເລືອກສະຫຼັດຢ່າງລະມັດລະວັງ
ສະຫຼັດ ສາມາດເປັນການເລືອກທີ່ດີເລີດ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຈາກໄຂມັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືເປັນໄພພິບັດຂອງ cholesterol.
ຮ້ານອາຫານອາຫານໄວບາງຄົນມີແຖບສະຫຼັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກສ່ວນປະກອບສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ທາງເລືອກດຽວຂອງທ່ານອາດຈະເລືອກເຄື່ອງສະຫຼັດທີ່ໄດ້ຖືກກະກຽມແລະຫຸ້ມຫໍ່.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບສະຖານະການສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນເລືອກເອົາສະຫຼັດທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຜັກບົ່ວ, ລວມທັງຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ແລະຜັກທຽມ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງ, ຫຼືເອົາເອົາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ສິ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: ມໍາ, ເນີຍແຂງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ຫຼື bacon, ທັງຫມົດທີ່ສາມາດເພີ່ມໄຂມັນອີ່ມຕົວກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນສະອາດສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນວ່າແມ່ນການນໍາໃຊ້ຈອກແຍກຕ່າງຫາກແລະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແຕ່ລະຄ່ອຍເຂົ້າໄປໃນ dressing ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃສ່ຊຸດໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າຫຼາຍໆຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູງໃນນ້ໍາຕານ.
ກວດເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການ
ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ. ຮ້ານອາຫານອາຫານໄວຫຼາຍຄົນມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແຕ່ລະອາຫານພ້ອມກັບມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ, ລວມທັງກາລະດິບ, ຄາໂບໄຮເດດ, ໂຊດຽມແລະເນື້ອໃນໄຂມັນ. ຮ້ານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ (ທັງສະແດງຢູ່ເທິງຜະຫນັງຫຼືຢູ່ຫລັງຮ້ານ) ຫຼືຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ.
A Word From
ການກິນອາຫານໄວບໍ່ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້ແລະຄໍາແນະນໍາ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ pinch ສໍາລັບບາງອາຫານໄວໄດ້. ການເລືອກທີ່ດີ, ບໍ່ວ່າບ່ອນໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດີ.