ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດລົງ cholesterol?

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງລະດັບເລືອດ Cholesterol

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບເງື່ອນໄຂທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ທັງຫມົດ ຂອງທ່ານໂດຍສະເລ່ຍ 10 ເປີເຊັນແລະອາດຈະຫຼີກລ້ຽງການກິນຢາເພື່ອຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງ cholesterol ສູງ

ຖ້າທ່ານມີ cholesterol ສູງ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງມັນເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ, ຊຶ່ງເປັນສາເຫດອັນສໍາຄັນຂອງການເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຢາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຢຸດສູບຢາ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol?

ມີຫຼາຍກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່, ແລະປະເພດສ່ວນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນຈາກການຍ່າງໄປຫາໂຍຜະລິດ, ເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບໃນເວລາທີ່ຈະຫຼຸດລົງຂອງ triglycerides ແລະການເພີ່ມ HDL (cholesterol "ດີ").

ເພື່ອຫຼຸດລົງ LDL ( cholesterol "ບໍ່ດີ"), ທ່ານຕ້ອງສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການສຶກສາທາງຄລີນິກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເຊັ່ນ: jogging, ແລ່ນ, ແລະ aerobics ແມ່ນມັກພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປະກົດວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ cholesterol ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍຫຼຸດລົງ LDL ຈາກ 5 ຫາ 10% ແລະ ການເພີ່ມ cholesterol HDL ຈາກ 3 ຫາ 6%.

ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນລອຍນ້ໍາ, ຍ່າງນ້ໍາ, ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນເກມນ້ໍາ, ຍັງສາມາດຜະລິດຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນໂປຼຕີນຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນ jogger ຢາກຫຼືບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດມີຫຼາຍວິທີອື່ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອາດຈະຫຼຸດລົງ cholesterol. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງ, ໂຍຜະລິດ, ແລະໄຕຈສາມາດ ຫຼຸດລົງ cholesterol . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ມີຫນ້ອຍໃນການປຽບທຽບກັບການສຶກສາເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າອາການປວດລ້າວແລະອາການຫນັກເກີນ

ຖ້າທ່ານໄດ້ນໍາໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍແລະ / ຫຼືມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າໄປສູ່ການໃຊ້ພະລັງງານປະມານ 1,000 calories ຕໍ່ອາທິດ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າຫຼືລະດັບປານກາງຈົນກວ່າຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີແລະສ້າງເວລາປະມານ 30 ນາທີ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ການຄົ້ນຄວ້າໃນປັດຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພື່ອບັນລຸລະດັບ cholesterol ທີ່ຕໍ່າ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງອາທິດ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ຫາ 90 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 200 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີເກີນໄປໃນເວລາຂອງທ່ານ, ບໍ່ຄວນກັງວົນ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານແບ່ງເວລານີ້ໃຫ້ເປັນໄລຍະເວລາໃນໄລຍະຫນຶ່ງມື້ (ເຊົ່ນສອງໄລຍະເວລາ 15 ນາທີ), ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບດຽວກັນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະເວລາຕ້ອງມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular.

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Powers E, Saultz J, Hamilton A, et al Clinical Inquiries ການແຊກແຊງແບບໃດທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່ໍາລົງ Cholesterol LDL ຕ່ໍາ? J Fam Pract 2007 Jun 56 (6): 483-5}

_{Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. ການບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄວບຄຸມແລະ Plasma Lipoproteins. STRRIDE: A Study Randomized, Controlled of Intensity and Amount Exercise J Appl Physiol 2007 Aug 103 (2): 417-8}

_{Tucker LA, Friedman GM Walking and Serum Cholesterol ໃນຜູ້ໃຫຍ່. Am J Public Health. 1990 ກັນຍາ 80 (9): 1111-1113}

_{Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP ດິນທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາໃນຄົນທີ່ມີໂຣກ Coronary Artery Disease: ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ເລືອດຂອງແຫຼວແລະ Physical Fitness. Am Heart J 2007 Sep 154 ​​(3): 560e1-6}