ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ແລະສະມາທິໄດ້ຖືກປະຕິບັດມາດົນນານໃນບາງສ່ວນຂອງໂລກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຂົາເປັນລະບຽບໃຫມ່ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນໃນສັງຄົມຕາເວັນຕົກ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແມ່ນໄວຫນຸ່ມໃນຂົງເຂດນີ້, ແຕ່ວ່າການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າໂຍຜະລິດໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈຫລາຍຢ່າງ. ການສັງເກດການບາງຢ່າງຍັງຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີໂຍຜະລິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈື່ຈໍາຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສາມາດຕັດສິນໃຈແລະອາດຊ່ວຍຊ້າຫລືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ໂຣກ Alzheimer ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການ ເປັນໂລກເບົາຫວານ .
ການສຶກສາຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຖືກດໍາເນີນການເພື່ອປະເມີນວ່າ, ແລະວິທີການ, ໂຍຜະລິດຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນສະມາຄົມຕໍ່ໄປນີ້ກັບການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ:
ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາວີຊ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມຫມາຍຄໍາເວົ້າ, ຄວາມຈໍາຍາວດົນແລະການເຊື່ອມຕໍ່ລະບົບ Neural ໃນສະຫມອງ
ການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນ 2016 ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ UCLA ແລະມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 25 ຄົນໃນອາຍຸ 55 ປີຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂລກຫລອດເລືອດສະຫມອງແຕ່ມີ ບັນຫາ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ບັນຫາຄວາມຈໍາ . (ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ). ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 25 ຄົນນີ້ໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມຮູ້ ກຸ່ມທົດລອງ, ສະມາຊິກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂຍຜະລິດມາດຕະຖານ. ທັງກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມຮູ້ແລະກຸ່ມໂຍຜະລິດໄດ້ພົບກັບ 60 ນາທີຕໍ່ອາທິດແລະໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານ.
ການແຊກແຊງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຍາວ 12 ອາທິດ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມຮູ້ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 25 ຄົນໃນການສຶກສາໄດ້ຮັບການທົດສອບເພື່ອປະເມີນສະພາບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຢ່າງລວມທັງ ຄວາມຈໍາ , ຄວາມຊົງຈໍາຂອງຄໍາເວົ້າແລະ ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ . ການຖ່າຍຮູບແບບຍ່ຽວ (MRI) ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສຶກສາວ່າ, ແລະວິທີການ, ສະຫມອງປ່ຽນແປງໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການແຊກແຊງໃນການສຶກສາ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງ Yoga ແລະກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມຮູ້ມີປະສົບການທີ່ດີຂຶ້ນໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ພົບເຫັນການປັບປຸງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຄະແນນຄວາມຈໍາຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມໂຍຜະລິດ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມການຮຽນຮູ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນ MRI ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ 12 ອາທິດສໍາລັບທັງກຸ່ມໂຍຜະລິດແລະກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງສະຫມອງໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ດີກວ່າໃນເຄືອຂ່າຍ neuron ຂອງສະຫມອງເຊິ່ງພົວພັນກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຊົງຈໍາ. (ເຄືອຂ່າຍປະສາດໃນສະຫມອງຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ານການສື່ສານຈາກຫນຶ່ງຫ້ອງຕໍ່ໆໄປ.)
ການປັບປຸງການບໍລິຫານການບໍລິຫານ, ການເອີ້ນຄືນແລະການເຮັດວຽກຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ
ໃນປີ 2014, ມີການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ 118 ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 62 ປີ. ພວກເຂົາໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ເປັນກຸ່ມຫນຶ່ງໃນສອງກຸ່ມ: ກຸ່ມທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຫຼືກຸ່ມ Hoga Yoga. ສໍາລັບ 8 ອາທິດ, ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ພົບສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຊົ່ວໂມງແຕ່ລະຄັ້ງ. ການ ເຮັດວຽກ ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນ (ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີການຕັດສິນໃຈແລະວາງແຜນ), ການເຕືອນແລະການ ເຮັດວຽກ ໄດ້ຖືກວັດແທກກ່ອນການແຊກແຊງ 8 ອາທິດແລະປະຕິບັດຕາມການສໍາຫຼວດ. ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ການປະຕິບັດງານໄດ້ຖືກປະເມີນໂດຍການທົດສອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍໆຢ່າງ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຕ້ອງການ), ການເອີ້ນຄືນໄດ້ຖືກທົດສອບໂດຍໃຊ້ການທົດສອບການສະແກນແລ່ນທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ບອກລາຍການຫຼ້າສຸດໃນບັນຊີທີ່ສິ້ນສຸດບໍ່ແນ່ນອນ, ໂດຍການທົດສອບ n-back - ວຽກທີ່ຮຽກຮຽກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລວບລວມບລັອກທີ່ຢູ່ໃນຕາຂ່າຍໄຟຟ້າໄດ້ຖືກສະຫວ່າງຂຶ້ນເມື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຊຸດໄຟທີ່ເປີດແລະປິດ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ໄດ້ວັດແທກໃນການສຶກສານີ້ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ມອບຫມາຍໃຫ້ກຸ່ມ Yoga Hatha, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນ.
ການປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມໄວການປຸງແຕ່ງ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ເຮັດວຽກແລະຄວາມຈໍາ
ໃນປີ 2015, ບົດວິທະຍາສາດໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍທ່ານດຣ Neha Gothe, ວິທະຍາໄລ Wayne State ແລະທ່ານດຣ. Edward Mcauley, ວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລ Illinois, ທັງສອງຄົນໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບທ່າແຮງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມຮູ້ທາງວິຊາການຈາກໂຍຜະລິດແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ບົດຂຽນຂອງພວກເຂົາປະກອບດ້ວຍການທົບທວນຄືນທີ່ສົມບູນແບບຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແລະຄວາມຮູ້.
ຕາມການທົບທວນຂອງ 22 ການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການໂຍຜະລິດແລະຄວາມຮູ້, ພວກເຂົາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ Yoga ປົກກະຕິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມໄວໃນການປຸງແຕ່ງ , ການ ເຮັດວຽກຂອງຜູ້ບໍລິຫານ ແລະຄວາມຈໍາໃນຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
ການປັບປຸງການບໍລິຫານງານແລະຄວາມຈໍາ
ໃນການສຶກສາອື່ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າແມ່ຍິງໃນວິທະຍາໄລທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຊັ້ນຮຽນ Yoga ມີປະສົບການປັບປຸງການເຮັດວຽກແລະການຈື່ຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນຫຼັງຈາກຮຽນ. ສິ່ງແປກປະຫລາດ, ຜົນປະໂຫຍດນີ້ບໍ່ໄດ້ພັດທະນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການສຶກສາທີ່ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ກຸ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ການສຶກສານີ້ແຕກຕ່າງຈາກການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆທີ່ວ່າມັນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັນທີສໍາລັບຄວາມຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ບໍລິຫານ, ກົງກັນຂ້າມກັບການປັບປຸງໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດ.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2014 ໄດ້ພົບເຫັນຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ດີຂຶ້ນ, ພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆສໍາລັບ ຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການສັງເກດ ການເຊິ່ງໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງການປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນ. ການສຶກສານີ້ຍັງໄດ້ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຈິດສໍານຶກໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ເບິ່ງແຍງຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານແລະພົບວ່າພວກເຂົາມີໂປຣໄຟລ, ນອນ, ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະມີຄວາມຊື່ນຊົມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ຈິດໃຈບໍ່ຄືກັນກັບໂຍຜະລິດ, ມັນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນບາງຢ່າງໃນດ້ານວິໄນທາງຈິດ.
ເປັນຫຍັງ Yoga ສາມາດປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ໄດ້?
ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຈິດໃຈ - ຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ - ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ເລື້ອຍໆກັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. Yoga ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືລະບຽບວິໄນ, ຂອງຈິດໃຈ, ຄືກັນກັບ stretching ແລະການເສີມຂະຫຍາຍການກ້າມຊີ້ນຂອງສະຫມອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຜະລິດຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງປະກອບມີກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນການເຮັດສວນແລະການຍ່າງ, ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. Yoga ແນ່ນອນເຫມາະສົມກັບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຄວາມກົດດັນຂອງມະເຮັງ ແມ່ນບັນດາຂົງເຂດອື່ນທີ່ພົວພັນເຖິງຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດວິທະຍາແລະການເຊົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໂຍຜະລິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ, ມັນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງໃນໂອກາດຂອງພວກເຮົາໃນການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer.
ສຸດທ້າຍ, ໂຍຜະລິດຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular . ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ລະຄົນໄດ້ຄົ້ນຄວ້າແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຂອງໂຣກເອດຈີເຣຍແລະປະເພດອື່ນໆຂອງ dementia.
Yoga ແມ່ນດີກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼັກຖານວ່າໂຍຜະລິດອາດມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້, ບໍ່ມີຜົນສະຫຼຸບທີ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອສຸຂະພາບສະຫມອງທີ່ດີກວ່າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຈະເສີມສ້າງການຄົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ - ແລະໂຍຜະລິດແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເຮັດທັງໃນເວລາດຽວກັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. ການປ່ຽນແປງໃນການເຊື່ອມຕໍ່ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ neural ປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດໂຍຜະລິດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່: ການສຶກສາທົດລອງ. Journal of Alzheimer's disease: JAD. 2016 52 (2): 673-84 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S ຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຂອງການສະມາທິກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຍຸ: ການທົບທວນລະບົບ. Annals of the New York Academy of Sciences. 2014; 1307: 89-103. http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 24571182
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. ຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງ Yoga Hatha 8 ອາທິດກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ບໍລິຫານໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ວາລະສານຂອງ gerontology. ລະດັບ A, ວິທະຍາສາດຊີວະສາດແລະວິທະຍາສາດທາງການແພດ. 2014; 69 (9): 1109-16 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 25042434
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. ຜົນກະທົບຂອງ yoga ກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ບໍລິຫານ. ວາລະສານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ & ສຸຂະພາບ. 2012 10 (4): 488-95 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 22820158
> Psychosomatic Medicine ກັນຍາ 2015. Vol. 77 - ບັນຫາ 7: ຫນ້າ 784-797. Yoga ແລະ Cognition: Meta - ການວິເຄາະຜົນກະທົບອັນຮ້າຍແຮງແລະອາການສ້ວຍແຫຼມ.