ອາຫານເສີມແມ່ນກາຍມາເປັນເວລາຫຼາຍທີ່ເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊຶມເສົ້າ sole ຫຼືໃນການປະສົມປະສານກັບຢາປິ່ນປົວອື່ນໆ.
ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸມັດຈາກອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ (FDA), ສະມາຄົມການເຈັບຫົວເຊັ່ນ: Canadian Headache Society (CHS), American Headache Society (AHS) ແລະ American Academy of Neurology (AAN) ອີງໃສ່ຫຼັກຖານວິທະຍາສາດຈໍາກັດທີ່ມີຢູ່.
ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍແລະຜູ້ເຈັບແຮງ, ທີ່ແນະນໍາວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ.
Riboflavin
Riboflavin ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄອບຄົວຂອງວິຕາມິນ B ແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ mitochondria (ໂຄງສ້າງໄວລຸ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ). Mitochondria ຜະລິດພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຈຸລັງເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າມັນເສຍຫາຍຫຼືບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊນອາດຈະເຮັດວຽກບໍ່ດີຫລືຕາຍ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກໍ່ສົງໃສວ່າຄວາມ ຜິດປະເພດຂອງ mitochondrial ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາອາການປວດຫົວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃກ້ຊິດຂອງຜູ້ຊາຍກັບບັນຫາ ການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ . ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການກິນ riboflavin, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍສາມາດເອົາຊະນະຄວາມພິການ mitochondrial ນີ້.
riboflavin ເຮັດວຽກແທ້ບໍ? ຫຼັກຖານແມ່ນມີຈໍາກັດ, ມີພຽງແຕ່ສອງການທົດລອງຄວບຄຸມທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Canadian Headache Society (CHS) ໃຫ້ riboflavin ເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະເຫນີວ່າ 400 ມລຕໍ່ມື້.
ສະມາຄົມວິທະຍາສາດໂລກແລະໂລກຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ (AAN / AHS) ໃຫ້ riboflavin ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນລະດັບ B, ເຊື່ອວ່າມັນ "ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ" ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຫົວ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຫມໍແນະນໍາ riboflavin, ມັນມັກຈະທົນທານຕໍ່ກັນ. ບາງຄົນກໍ່ພັດທະນາອາການຖອກທ້ອງຫຼືມີນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, riboflavin ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຂອງທ່ານເປັນສີເຫຼືອງ fluorescent, ດັ່ງນັ້ນຢ່າແປກໃຈເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ.
Coenzyme Q10
CoEnzyme Q10 , ຫຼື CoQ10, ຍັງພົບໃນ mitochondria ຂອງຈຸລັງ. ມັນມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງທາດອາຍແກັສ - ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນສະຫມອງຂອງບາງຄົນເຈັບ.
ມີການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຄວບຄຸມແບບສຸ່ມນ້ອຍໆກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ Coenzyme Q10 ໃນການປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ. ໃນການສຶກສາໃນ Neurology 2005 ນີ້, ມີການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການອັກເສບ migraine ຫຼັງຈາກກິນ Coenzyme Q10 ສໍາລັບ 3 ເດືອນ. ຂ່າວທີ່ດີແມ່ນວ່າ Coenzyme Q10 ຖືກດູດຊຶມດີ, ມີພຽງຄົນດຽວທີ່ອອກຈາກການສຶກສາຍ້ອນອາການແພ້ຜິວຫນັງ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ riboflavin, CHS ໃຫ້ Coenzyme Q10 ເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການປ້ອງກັນການເປັນໂຣກ migraines ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ 100 ມກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. AAN / AHS ໃຫ້ Coenzyme Q10 ເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ລະດັບ C ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນ "ປະສິດຕິຜົນ" ໃນການປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ.
Magnesium
Magnesium ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລວມທັງລະບົບກ້າມເນື້ອແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດ. ໃນຂະນະທີ່ການຂາດແຄນ magnesium ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ, ອາການເລີ່ມຕົ້ນອາດປະກອບມີຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ການປວດຮາກ, ຫຼືການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ.
ເມື່ອການຂາດແຄນຄວາມກ້າວຫນ້າ, ອາການຕ່າງໆອາດປະກອບມີການຊຶມເຊື້ອກ້າມເນື້ອ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະ / ຫຼືການປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກກະພາບ.
ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຂາດແຄນ magnesium ແລະ ການເຈັບຫົວ . ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນເຈັບບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບ magnesium ໃນຜູ້ປ່ວຍຂອງພວກເຂົາທີ່ມີອາການປວດຫົວ. ຖ້າຕໍ່າ, ທ່ານຫມໍຈະແນະນໍາທົ່ວໄປເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຢາເສີມ magnesium ຫຼືແມ້ແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດ magnesium.
ມີຈໍານວນເສີມເສີມ magnesium ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະວິທີການທີ່ພວກມັນຖືກດູດຊືມໃນຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ. ໃນແງ່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແມ່ນສູງໂດຍທົ່ວໄປໃນ magnesium ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປັບປຸງບໍ່ແມ່ນ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ປະກອບມີ:
- ພືດທັງຫມົດ
- ຫມາກຖົ່ວ (ຕົວຢ່າງ: ຫມາກໂມ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ)
- ຜັກໃບຂຽວຂຽວ (ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ)
- legumes
ໃນຂະນະທີ່ສານເສີມ magnesium ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງຫຼືທ້ອງນ້ອຍໃນເວລາກິນຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ອາຫານທີ່ມີທາດ magnesium ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງນີ້.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ riboflavin ແລະ Coenzyme Q10, CHS ເຮັດໃຫ້ມີການແນະນໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການໃຊ້ຢາເມນີຊີໂອເປັນອາຫານເສີມສໍາລັບການປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະລິມານ 600mg ຕໍ່ມື້. AAN / AHS ໃຫ້ແມກນີຊຽມເປັນຄໍາແນະນໍາໃນລະດັບ B ("ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ") ໃນການປ້ອງກັນການປວດຫົວ.
Butterbur
Butterbur, ຊື່ທາງດ້ານເທກນິກເປັນ Petasites hybridus, ເປັນພືດພຸ່ມທີ່ມີອາຍຸຫລາຍປີແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງໃຊ້ໃນທົ່ວປະຫວັດສາດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ. ມັນໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະທົນທານດີ, ດ້ວຍຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໂດດເດັ່ນເປັນກະເພາະອາຫານທີ່ກະທົບກະເທືອນ.
ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ການນໍາໃຊ້ butterbur ແມ່ນໃນປັດຈຸບັນອ້ອມຮອບໄປໃນການໂຕ້ຖຽງເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນດ້ານຄວາມປອດໄພ. ການສ້າງ Petadolex ແລະການປະດິດສ້າງອື່ນໆທີ່ໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບ 40 ປະເພດຂອງການເປັນພິດຕັບ, ສອງຄົນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຕັບ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງ CHS ຍັງອ້າງເຖິງຄໍາແນະນໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການໃຊ້ Butterbur ໃນລະດັບ 75mg ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແຕ່ການາດາໄດ້ລະມັດລະວັງໃຫ້ຜູ້ບໍລິໂພກໃຊ້ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໃບອະນຸຍາດທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫລາດທີ່ມີຢູ່ໃນທຸລະກິດ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບແລະພົບວ່າບໍ່ມີສານອັນຕະລາຍ pyrrolizidine ອັນຕະລາຍຕັບ.
ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງປີ 2012 ຈາກ AHS ແລະ AAN, Petasites hybridus or butterbur ແມ່ນມີລາຍຊື່ຢາເສບຕິດລະດັບ A ("ປະສິດທິຜົນ") ສໍາລັບການປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາໃນການຄົ້ນພົບໃຫມ່ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນພິດຂອງຕັບ. ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປະຕິບັດຕໍ່ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ Butterbur ຈົນກ່ວາສະມາຄົມເຊັ່ນ American Headache Society ເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫມ່.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແລະມີຄວາມທົນທານດີ, ເຫຼົ່ານີ້ສີ່ສານປະສົມສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສໍາຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ວິຕາມິນຫຼືເສີມໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບເລືອດຂອງທ່ານ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ magnesium ຫຼື Coenzyme Q10) ກ່ອນທີ່ຈະກິນເສີມເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືກໍານົດວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Loder E, Burch R, Rizzoli P. ຄໍາແນະນໍາຂອງ AHS / AAN 2012 ສໍາລັບການປ້ອງກັນການເປັນໂຣກ migraine episodic: ບົດສະຫຼຸບແລະການປຽບທຽບກັບຄູ່ມືການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ເຈັບຫົວ , 2012 52: 930-45
Rajapakse T & Pringsheim T. Nutraceuticals in Migraine: ການສະຫຼຸບຂອງຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ເຈັບຫົວ . 2016 ເມສາ 56 (4): 808-16
Sndor PS, et al (2005) ປະສິດທິຜົນຂອງ coenzyme Q10 ໃນການປ້ອງກັນໂຣກ Migraine: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Neurology 2005 22 64 (4): 713-5
Teigen L & Boes CJ ການທົບທວນຄືນຫຼັກຖານກ່ຽວກັບການເສີມທາດອາຍເມນີອີນໃນການປິ່ນປົວການປ້ອງກັນຂອງການປວດຫົວ. Cephalalgia 2015 ກະຍະ 35 (10): 912-22.
Wider B, Pittler MH, Ernst E. Feverfew ສໍາລັບການປ້ອງກັນການປວດຫົວ. Cochraine Database Syst Rev 2015 Apr 20; 4: CD002286.