ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຊົາ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຊົາ

ພວກເຮົາໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາວນານວ່າຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາໂຣກ Alzheimer ແລະ ປະເພດອື່ນໆຂອງ dementia ແມ່ນການເລືອກເອົາຊີວິດສຸຂະພາບ. ນີ້ປະກອບມີການກິນອາຫານອາຫານທີ່ ສະຫມອງສຸຂະພາບ ແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ແຕ່ການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານຂອງພະຍາດ Alzheimer ໃນເດືອນມີນາ 2016 ພົບວ່າເກືອບທຸກປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ບໍ່ພຽງແຕ່ aerobics ລະດັບສູງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການ ເຊົາ .

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພາະຍ້ອນວ່ານັກຂຽນຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ປະມານ 13% ຂອງໂຣກເອດສ໌ ໃນທົ່ວໂລກອາດຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການປະພຶດທີ່ບໍ່ສະບາຍ" ( Journal of Alzheimer's Disease ).

ການສຶກສານີ້

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 876 ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍຂອງ 78 ຄົນທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ cardiovascular, ໂຄງການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສືບຕໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນປີ 1989. ໃນໄລຍະຂອງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ມີ ຮູບພາບຍ່ຽວ (MRIs ) ຂອງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ , ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຕິດຕາມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ ທົດສອບການທົດສອບຄວາມຮູ້ . ປະເພດຕ່າງໆຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕິດຕາມໄດ້ຖືກວັດແທກຢູ່ໃນພະລັງງານໄຟທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ແລະປະກອບມີ:

• ລອຍນ້ໍາ
• ຍ່າງປ່າ
• aerobics
• jogging
• tennis
• racquetball
• ຍ່າງ
• ການເຮັດສວນ
• mowing
• raking
• golfing
• bicycling
• ການເຕັ້ນລໍາ
• calisthenics
• ຂີ່ວົງຈອນການອອກກໍາລັງກາຍ

ຫລັງຈາກເກັບຂໍ້ມູນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ - ຖ້າມີ - ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະລິມານສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.

ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ

ສະຫຼຸບຫຼາຍແມ່ນບັນລຸໄດ້ຕາມຜົນຂອງການສຶກສາ.

1) ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນສອງອາທິດກ່ອນທີ່ຈະມີ MRI ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມປະລິມານ ຂອງເມັດສີຂີ້ເຖົ່າ ໃນ MRI. ນີ້ປະກອບມີ hippocampus , ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແຂງແຮງກັບ ຄວາມຊົງຈໍາ .

ການຫົດຕົວ ຢູ່ໃນສະຫມອງໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນວ່າການທົດແທນແມ່ນຍັງເປັນຄວາມຈິງ.

2) ປະລິມານຂອງສະຫມອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີ ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ດ້ານຄວາມຮູ້ (MCI) ເລັກ ນ້ອຍ. MCI ເພີ່ມໂອກາດຂອງການກ້າວໄປເຖິງພະຍາດ Alzheimer, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນທີ່ມີ MCI ຈະມີຄວາມກ້າວຫນ້າໄປສູ່ dementia.

3) ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສານີ້ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານສະຫມອງຍັງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer 50 ເປີເຊັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກລ່ວງລ້ໍາໄດ້ຖືກຕັດອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ໃນ Nutshell ເປັນ?

ຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍ. ການຄົ້ນຄວ້ານີ້, ພ້ອມກັບການສຶກສາອື່ນໆ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກືອບທຸກໆກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ບໍ່ພຽງແຕ່ປະເພດທີ່ທ່ານໄປຫາໂຮງຫມໍ - ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຮັບປະກັນສໍາລັບການປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer ແລະປະເພດອື່ນໆຂອງ dementia, ການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ແລະຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນມີການປິ່ນປົວຫຼືການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Journal of Alzheimer's Disease ການພົວພັນໄລຍະຍາວລະຫວ່າງ Caloric ການໃຊ້ຈ່າຍແລະເລື່ອງສີຂີ້ເຖົ່າໃນການສຶກສາສຸຂະພາບ cardiovascular. https://content.yospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057}

_{Journal of Alzheimer's Disease ວັນທີ 11 ມີນາ 2016. ການພົວພັນທາງຍາວນານລະຫວ່າງການໃຊ້ Caloric ແລະສີຂີ້ເຖົ່າໃນການສຶກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ລວມ UCLA ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh ການເຊື່ອມຕໍ່ການສຶກສາເພີ່ມປະລິມານສະຫມອງທີ່ມີການປັບປຸງຄວາມຈໍາສຸຂະພາບ. https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer %E2% 80%99s-risk-half}