ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມີທັງ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ ແລະ ການຊ້າລົງຂອງການເປັນໂຣກເບົາຫວານ ເມື່ອມັນມີຢູ່. ແຕ່, ມີປະເພດໃດແດ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ມີການສຶກສາຫຼາຍທີ່ໄດ້ເບິ່ງຄໍາຖາມນີ້. ນີ້ແມ່ນບົດສະຫຼຸບຂອງສີ່ການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະວິທີການທີ່ພວກມັນມີຜົນຕໍ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ.
ໃນການ ສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດ , ຜູ້ສູງອາຍຸອາຍຸ 65 ຫາ 93 ປີ, ຜູ້ທີ່ມີການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບ ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມເຂົ້າໃຈແບບເບົາ , ໄດ້ຖືກແບ່ງແຍກລະຫວ່າງກຸ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແລະກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາສາມລະດັບກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະ 12 ເດືອນ ທີ່ຢູ່ ຫຼັກສູດຂອງກຸ່ມປະຕິບັດງານປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງການ postural.
ຜົນໄດ້ຮັບໃນການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ໂດຍລວມສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານຂອງສະຫມອງຖືກຮັກສາໄວ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຫົດຕົວຂອງສະຫມອງ ມີຄວາມສໍາພັນກັນຢ່າງແຫນ້ນແຟ້ນກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສານີ້ບໍ່ແຍກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດຫນຶ່ງຫຼືປຽບທຽບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຖິງຫຼັກຖານທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງປະກອບມີກິດຈະກໍາ aerobic, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານ postural ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ.
ໃນການ ສຶກສາຄັ້ງທີສອງ , ຜູ້ປ່ວຍ 120 ຄົນທີ່ມີອາຍຸຍັບຍັ້ງບໍ່ມີ dementia ໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍໃຫ້ກັບກຸ່ມທີ່ຍ່າງຕາມລົ້ວຫຼືກຸ່ມການຍືດເຍື້ອ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງປີ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຍ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນ 2% ຂອງຂະຫນາດຂອງ hippocampus ຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ຍືດຍາວ. hippocampus ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງທີ່ຄວບຄຸມ ຄວາມຈໍາ , ແລະມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ກ່ອນຫນ້ານີ້ທີ່ນ້ອຍລົງແລະຕົກຢູ່ໃນສະພາບ ຂອງ Alzheimer .
ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານໃນ hippocampus ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການປັບປຸງໃນການເຮັດວຽກຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
ການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫມອງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸສາມາດສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວແລະປັບປຸງແລະວ່າການຍ່າງຕາມປົກກະຕິອາດເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຊຸກຍູ້ການນີ້.
ໃນການ ສຶກສາຄັ້ງທີສາມ , ແມ່ຍິງ 86 ຄົນທີ່ມີ ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ເບົາບາງ (ສະພາບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກ Alzheimer ສູງ) ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ເປັນກຸ່ມຫນຶ່ງໃນສາມກຸ່ມ:
- ການຕໍ່ຕ້ານ / ນ້ໍາຫນັກການຝຶກອົບຮົມ
- Aerobic / Walking
- Balance & Tone
ຜົນໄດ້ຮັບ? ກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນການເລືອກເອົາຄວາມສົນໃຈ (ຕາມການວັດແທກໂດຍ Stroop Test ) ລວມທັງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມນີ້ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງດ້ານໂພຊະນາການຂອງສະຫມອງ.
ກຸ່ມຍ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄະແນນໃນວຽກງານຄວາມຈໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເອີ້ນວ່າການທົດສອບການສຶກສາຂອງ Rey Auditory Visual ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງອື່ນໃດໆຫຼືການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນສະຫມອງ. ກຸ່ມການດຸ່ນດ່ຽງແລະ toning ບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງດ້ານຄວາມຮູ້.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກວິນິດໄສແລ້ວທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສະຫມອງ.
ການ ສຶກສາຄັ້ງທີ 4 ເມື່ອທຽບໃສ່ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຮັດຫນ້າທີ່ຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ມອບຫມາຍໃຫ້ກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫຼືກຸ່ມຍອດ / ສຽງ. ອີງຕາມກອງປະຊຸມ International Association Alzheimer's, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:
- ການປັບປຸງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ສູ້ແລະມີການເຮັດວຽກທີ່ສູງຂຶ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ.
- ສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ຫນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນ.
- ໂດຍລວມແລ້ວ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ຈະສະແດງການປັບປຸງແລະມັກຈະຫຼຸດລົງ.
ພວກເຂົາເວົ້າຫຍັງແດ່ໃນສະຫຼຸບ? ການປ້ອງກັນປະກົດວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ສະຫມອງມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການກວດພົບແລະການກວດເບີ່ງກ່ອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ກອງປະຊຸມສາກົນຂອງ Alzheimer's Association International (AAIC) 2012. ວັນທີ 15 ກໍລະກົດ 2012. ບົດສະຫຼຸບ F1-03-01, FI-03-02, P1-109, ແລະ P1-121.
Archives of Internal Medicine 2012 172 (8): 666-668 ການປ້ອງກັນຄວາມລົ້ມເຫລວ: ເສັ້ນທາງຂອງການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດວິທະຍາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. http: // wwwsciencedailycom / releases / 2012/04 / 120423162403htm
JAMA Internal Medicine 23 ເມສາ 2012, Vol. 172, ເລກທີ 8. ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສະຫມອງແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງປັນຍາອ່ອນເພຍ. http://archintejamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One ເດືອນເມສາ 09, 2013. ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມແບບສຸ່ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Multicomponent ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງປັນຍາອ່ອນເພຍ. http: // wwwplosoneorg / article / info% 3Adoi% 2F101371% 2Fjournalpone0061483
ບັນດາວິຊາການຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ (PNAS). February 15,2011 vol 108, no ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂະຫນາດຂອງ hippocampus ແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. http: // wwwpnasorg / content / 10/8 / 3017full