Your Deepest Ab
ກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງ (TA) ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ມັນຂະຫຍາຍອອກລະຫວ່າງຂອບແລະກອດ, ຫໍ່ປະມານລໍາຕົ້ນຈາກຫນ້າໄປທາງຫລັງ. ເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ດໍາເນີນຕາມແນວນອນ, ຄືກັນກັບສາຍແອວສະຫນັບສະຫນູນຫລັງສາມາດນຸ່ງ. ໃນວິທີນີ້, ພ້ອມກັບການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຫລັງ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງຜ່ານຂ້າມຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີແລະສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະທີ່ຢູ່ພາຍໃນລໍາຕົ້ນ.
ຕົ້ນກໍາເນີດ
ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້າມຜ່ານມາໃນຫຼາຍໆສະຖານທີ່. ມັນເປັນການຫ້າມດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ diaphragm ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມທໍາມະດາຂອງການຫາຍໃຈ, ແລະມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຫົກຂອງທ່ານ. ໃນທາງຫລັງ, ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ fascia thoracolumbar.
ຢູ່ດ້ານຫນ້າ, ກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງເຊື່ອມຕໍ່ກັບສ່ວນຫນ້າຂອງພາຍໃນຂອງກະດູກຊືມ (ດ້ານຫນ້າຂອງມັນ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງດ້ານຂ້າງ (ທາງດ້ານຂ້າງທາງດ້ານນອກ) 1/3 ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສາຍພັນທໍ່ນັ້ນ. ເສັ້ນໂຄ້ງແຫຼມເປັນເສັ້ນໄຍຂອງສາຍພັນເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຂະຫຍາຍອອກຈາກຫນ້າຂອງກະດູກຊືມແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຮ່ວມເພດຂອງແຂ້ວ.
ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າເຂົ້າໄປໃນຂະບວນການ xiphoid ເຊິ່ງເປັນກະດູກຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ລົງມາຈາກດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ, ສາຍສາຍ alba, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນດ້າຍທີ່ເນັ້ນຕັ້ງທາງຂວາງຈາກເສັ້ນທໍ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອມຫມູແລະແຍກທາງດ້ານຂວາແລະດ້ານຊ້າຍຂອງ ກ້າມເນື້ອຄິບກະດູກແຂນດ້ານຫນ້າ, ແລະການຮ່ວມເພດ sympathis pubic.
ການກະທໍາ
ໂດຍສະທ້ອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງ, ກ້າມທ້ອງກະທັນຫັນຈະສະຖຽນລະພາບກັບລໍາຕົ້ນແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງອະໄວຍະວະທີ່ຕັ້ງຢູ່ນັ້ນ. ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຫາຍໃຈໂດຍການບີບອັດຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງແລະການເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນປອດ.
ສະຫນັບສະຫນູນ Linea Alba
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຢູ່ດ້ານຫນ້າ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້າມໄປຕິດກັບເສັ້ນສາຍແອວ.
Linea alba ມັກຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາຖືພາ. ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງ ຫລັງຫຼັງຈາກເກີດລູກກໍ່ອາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມບູນໄປສູ່ເສັ້ນສາຍແອວ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ສາຍ alba ອ່ອນແອ, lordosis ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ບົດບາດໃນ Pilates
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Pilates ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຕົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ທ້ອງແລະການກໍ່ສ້າງລໍາຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ຖ້າທ່ານໄອ້ວຫຼືຫົວເລາະ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບພື້ນທ້ອງຂອງລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
ໃນຂະນະທີ່ Pilates ແມ່ນບາງທີວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຂົ້າຮ່ວມແລະການນໍາໃຊ້ TA ສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແນວຄິດໄດ້ຕິດຕາມ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຫນ້ອຍກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກໃນກ້າມທ້ອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນ,
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໄດ້ເຮັດແລ້ວ, ແລະວິທີການຕ່າງໆສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມກ້າມເນື້ອ TA, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອຫຼັກອື່ນໆ, ໄດ້ພັດທະນາໃນບໍ່ເທົ່າໃດທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ.
Core ແມ່ນຫຍັງ?
ກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫລາຍກ້າມເນື້ອທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼັກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຖາມ 10 ຫມໍປິ່ນປົວຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 10 ຄໍາຕອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
Diane Lee, ນັກ Physiotherapist ຈາກການາດາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຫຼັກລະບຸວ່າມັນເປັນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກ້າມຂອງກາຊືມແລະພື້ນທ້ອງ. ອີງຕາມຄໍານິຍາມຂອງ Lee, ແກນປະກອບມີທັງຫມົດໃນກະດູກ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະຫນ້າເອິກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັກບໍ່ໄດ້ຖືກຈໍາກັດຢູ່ໃນ TA, obliques ແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງ rectus; ແທນທີ່ຈະ, ຫຼັກຂອງ encompasses ຫຼາຍກ້າມຊີ້ນລໍາຕົ້ນອື່ນໆ.
ຊຶ່ງກ່າວວ່າກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຄຽງຄູ່ກັບ diaphragm, ຊັ້ນຫນ້າທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເອີ້ນວ່າ multifidus ແມ່ນຜູ້ນສໍາຄັນສໍາລັບການ posture ແລະການເຄື່ອນໄຫວແລະການຮັກສາຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.
Lee ກ່າວວ່າກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານີ້ກະກຽມທ່ານເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະວ່າພວກມັນຖືກຄິດວ່າເປັນ "ຄາດຫນ້າ". ໃນຕອນທ້າຍ, ນາງໄດ້ໃຊ້ວິທີການປູກຈິດສໍານຶກໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນເຈັບຂອງນາງ. ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນໂຄງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບປົກກະຕິ, ນາງໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເຂົາເຈົ້າໃນການຊອກຫາແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເລິກເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ນາງອະທິບາຍວ່າ, ຜູ້ປ່ວຍຈະຄິດວ່າພວກເຂົາກໍາລັງປະຕິບັດການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ໃນເວລາທີ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍກ້າມເນື້ອຫນ້າເບື່ອຫຼາຍ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ແລະ Provance, Patricia Geise. ການທົດສອບແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີອາການແລະຄວາມເຈັບປວດ. 3rd Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D. , ການຝຶກອົບຮົມຫຼັກແລະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ຄວາມແຕກຕ່າງແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງສໍາຄັນ. Diane Lee & Associates ການນວດແລະບໍາບັດ http: // dianelee.ca/article-core-training-versus-strengtheningphp