ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ
ໃນ ທ້ອງທ້ອງ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າກ້າມ TA) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ 6 ກ້າມຊີ້ນເຊິ່ງເມື່ອມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສະຖຽນລະພາບຕ່ໍາ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກ, ພ້ອມດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມການກະຕຸ້ນເຕັກນິກທ່ີພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານມີເວລາ 3 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
Transverse Action - ວິທີການເຮັດໃຫ້ Core ກ້າມຊີ້ນ Deep ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ
ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂື້ນຮອບຊິ້ນສ່ວນຕ່ໍາຂອງລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາເຮັດວຽກ (ເຊົ່ນກ້າມເນື້ອ), ເສັ້ນໃຍຂອງມັນຖືກນໍາໄປສູ່ສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ເກີດຂື້ນ, ໂຄງສ້າງທັງຫມົດແມ່ນຜົນກະທົບທາງລົບ - ກະດູກທ້ອງ, ເນື້ອທ້ອງແລະຫຼາຍ, ເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່ກັນແລະກາຍເປັນຄວາມສົມດຸນຕໍ່ກັບ ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ . (ຜົນໄດ້ຮັບຈາກນີ້ແມ່ນລັດຂອງການຕິດຕໍ່ທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ congruency) ເມື່ອມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທີ່ດີ, congruency ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃກ້ກັບຖັນ spinal ຂອງທ່ານແລະເລິກຫຼາຍໃນລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ. ການໃກ້ຊິດຂອງມັນກັບກະດູກສັນຫຼັງເຮັດໃຫ້ມັນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກ Muscle TA ຂອງທ່ານ - ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນການກັບມາຂອງທ່ານ
ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານໄອ, ເຊືອກຫຼືຫົວເລາະ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະໃຫ້ທ່ານມີວິທີການຮູ້ອີກວ່າການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບນີ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນ ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈັບຫນື່ງ . ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າຕໍາແຫນ່ງສ່ວນທີ່ເຫຼືອກໍ່ສ້າງ, ຕໍາແຫນ່ງນອນ hook ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ວາງມືມືຂອງທ່ານ - ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນນິ້ວມືຂອງທ່ານ (ທ່ານຈະຕ້ອງມີພວກມັນຢູ່) - ຢູ່ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ.
- ສະກັດກັ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າ diaphragm ຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍທັງຫມົດລົງຕາມລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວລົງຂອງກ້າມຊີ້ນ diaphragm ເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານກິນໃນອາກາດຫຼາຍ, ຊຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມກ້າ TA ຂອງທ່ານໃນເວລາ exhale.
- Exhale ທໍາມະຊາດ.
- ຫມາຍເຫດ: ກະລຸນາຢ່າແນບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຫລົງໃຫລໃນການຫາຍໃຈນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ມາຕາມທໍາມະຊາດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງທັກທາຍສິດ, ມັນອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ງຽບສະຫງົບ, ອ່ອນໂຍນ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາຈຸດທີ່ມັນຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືທັງຫມົດ - ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ - ຂອງອາກາດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການ exhaling, ຊຸກດັນໃຫ້ອາກາດທີ່ຍັງເຫຼືອອອກ. ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃຕ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າສັນຍາກ້າມເນື້ອຂ້າມຜ່ານຫນ້າທ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
- ຂຸ້ນແລະປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງ TA ແລະພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະມານ 10 ຄັ້ງ, 1-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບ exhale ໄດ້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ໃນເວລາທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອ. ກ່ອນນັ້ນ, ການບັງຄັບໃຊ້ຫຼືການໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈອື່ນໆຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> O 'Leary, K, Physical Therapist and Alignment Yoga Instructor. ໃນການສໍາພາດບຸກຄົນ. 14 ຕຸລາ 2013 .