ກົນລະຍຸດສຸຂະພາບແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມ້ໍາຕານດີ
ການກິນອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ. ຮ້ານອາຫານຢູ່ໃນທຸລະກິດການຂາຍອາຫານ, ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານອອກ, ທ່ານຈະເຫັນ, ມີກິ່ນຫອມແລະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານຢາກກິນ.
ມັນບາງຄັ້ງງ່າຍຕໍ່ຕິດກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານໃນສະພາບແວດລ້ອມຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊັ່ນເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ກໍ່ ສາມາດກິນອາຫານອອກແລະບໍ່ໃຫ້ ອາຫານໂລກເບົາຫວານ .
ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານສໍາລັບການຕິດກັບ ແຜນການກິນອາຫານ ຂອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານເມື່ອກິນອາຫານອອກ.
ຍຸດທະສາດສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ
- ຄິດກ່ອນເລື່ອງສິ່ງທີ່ທ່ານອາດກິນກ່ອນທີ່ທ່ານມາຮອດຮ້ານອາຫານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບເມນູ, ທົບທວນມັນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຫລຸດຜ່ອນທາງເລືອກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມາຮອດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເມນູ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນອອນໄລຫລືໂທໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສອບຖາມກ່ຽວກັບມັນໄດ້. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນເມນູທີ່ທ່ານ ຕ້ອງ ການກິນ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເພື່ອຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະສອດຄ່ອງກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ.
- ການໃຊ້ຈ່າຍບາງຄັ້ງຄິດກ່ຽວກັບມັນກ່ອນເວລາຄວນຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈອາຫານທີ່ສະຫລາດໃນປັດຈຸບັນ.
- ສໍາລັບອາຫານທີ່ນັ່ງລົງ, ກໍ່ສ້າງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ ວິທີການແຜ່ນ . ທໍາອິດໃຫ້ເລືອກເອົາໂປຼຕີນໂປຼຕິນຂອງທ່ານ (ປາຫຼືນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ), ຕໍ່ໄປຜັກ, ຫມາກໄມ້, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະທາດແປ້ງ.
- ເມື່ອສະບຽງອາຫານຂອງທ່ານມາຮອດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນສອດຄ່ອງກັບວິທີການແນະນໍາຂອງແຜ່ນ (1/2 ແຜ່ນຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກ, 1/4 ທາດແປ້ງ, 1/4 ທາດແປ້ງແລະຫມາກໄມ້ແລະນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ). ຖ້າຫາກວ່າມີຫຼາຍເກີນໄປ, ຂໍໃຫ້ຖົງຖົງຖົງແລະຖີ້ມອາຫານເກີນໄປ ກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະເລີ່ມກິນເຂົ້າ.
- ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາແລ້ວ, ຂໍຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທາດອາຫານໃນລາຍການເມນູ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ພົບເລື້ອຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າຕ້ອງການໃນບາງກໍລະນີ - ສໍາລັບຮ້ານອາຫານທີ່ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້. ການຮູ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດໃນລາຍະການເມນູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ.
ຄໍາແນະນໍາອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກສໍາລັບ ...
- pizza : ເບິ່ງວ່າມີສວນຫຼືສະຫຼັດເຮືອນທີ່ທ່ານສາມາດສັ່ງໃຫ້ກິນຢູ່ຄຽງຄູ່ກັບຜັກຂອງທ່ານ. ທົບທວນລາຍການຜັກຜັກທີ່ເປັນໄປໄດ້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານໄຂມັນສູງ. ຂ້າມເຄັດລັບພິເສດ. ຈົ່ງຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ 1 ຊໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫນາດໃຫຍ່ 2 ຫຼືສອງ, ແລະເລືອກເອົາເປືອກບາງໆຖ້າມັນເປັນທາງເລືອກ (ເພື່ອຕັດທາດເຫຼັກ).
- ເຂົ້າຮ່ວມ : ຊອກຫາ Turkey, ham lean, ຫຼືຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ roast ສຸດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. ລາຍການທົບທວນຄືນຂອງຜັກທຽມຜັກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍ. ໃຊ້ຝຸ່ນແລະສົ້ມສໍາລັບການແຜ່ກະຈາຍແທນນ້ໍາມັນແລະ mayonnaise.
- ອາຫານໄວ : ຊິ້ນໄກ່ຫຼືເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆທີ່ມີເມັດເຕັມເມັດ, ຕົວເລືອກເມນູ 100 calories, ອາຫານຫວ່າງ, ສະຫຼັດ, ແລະລາຍະການໂຍເກີດຕ່ໍາມີລາຄາດີ. ຊີ້ແຈງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທອດແລະສະຫຼັດທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼືຊີ້ນໃສ່ພວກມັນ. ສະຫລັດ Taco ມັກຈະສູງກວ່າໃນການເລືອກໄຂມັນສໍາລັບມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວນ້ອຍແທນ. ຂໍໃຫ້ແທນຖ້າຫາກວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສະເຫນີໃຫ້ (ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມແທນຄີມຜັກທຽມ).
- ແກງ / Sandwiches : ເບິ່ງອອກແກງຄີມແລະຂ້າມເຂົ້າຈີ່. ເບິ່ງສໍາລັບອາຫານສະຫຼັດແກງ / ແຊນວິດ / ສະຫຼັດ. ເລືອກນ້ໍາແກງຫຼືແກງຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດທີ່ມີ mustard ແທນທີ່ຈະ mayo, ແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະຂໍໃຫ້ dressing salad ຂອງທ່ານຂ້າງ.
- ອາເມຣິກາລາຄາ : ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຫຼັດທີ່ມີ dressing ຢູ່ຂ້າງ, ຫຼືແກງຜັກ. ຊອກຫາໄກ່ທີ່ມີປີ້ງໄກ່ຫຼືເຂົ້າປາທີ່ມີກິ່ນຫອມ - ຫຼີກລ້ຽງທາງເລືອກທີ່ຂົ້ວແລະກິນ. ຢ່າກິນຜິວຫນັງຖ້າໄກ່ມາພ້ອມກັບຜິວຫນັງທີ່ຍັງມີຢູ່. burger ໂດຍບໍ່ມີການເນີຍແຂງແລະມີເລັ່ນແລະ lettuce ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ; ຍັງຊອກຫາຕົວເລືອກ burger Turkey ຫຼື veggie. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ 2 ອາຫານປະເພດຜັກຂ້າງຄຽງ (ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວຂຽວ, broccoli, ຫຼືຜັກທຽມ) ແລະເຖິງ 3 servings ຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຈີ່, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ). ຫຼີກເວັ້ນການ mayonnaise, ເນີຍແຂງ, "ຊອດພິເສດ", bacon, ອາຫານທີ່ຂົ້ວເລິກຂອງທຸກປະເພດ, sandwich ສະໂມສອນ, ribs ແລະການຕັດໄຂມັນຂອງຊີ້ນ, fries ພາສາຝຣັ່ງແລະ gravy. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະຖາມວ່າອາຫານສາມາດປຸງອາຫານໄດ້ແທນທີ່ຈະຂົ້ວ, ຫຼືຖືກຕົ້ມດ້ວຍໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ.
- ລາຄາອິຕາລີ: ຂ້າມເກີບເຂົ້າຈີ່. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ bruschetta, ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ, ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ໃຊ້ໃນນ້ໍາມັນ, ຫມາກເຜັດຂົມຂົມ, ຫມາກຄີມຫຼືເຫັດ, ແລະ artichokes stuffed - ແທນທີ່ຈະຂໍໃຫ້ມີອາຫານແຄລາມ, ສະຫຼັດດ້ວຍການແຕ່ງຢູ່ຂ້າງຄຽງ, ຫຼືສະຫຼັດ caprese. ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິການໃນນ້ໍາສົ້ມຫຼືນ້ໍາຕົ້ມອີງແທນທີ່ຈະເປັນຍັງມີສີຄີມ. ຂໍໃຫ້ລາຄາຜັກບົ່ວນ້ອຍລົງຕື່ມໃສ່ອາຫານເຊັ່ນໄກ່ picatta ຫຼືໄກ່ marsala - ຊອດສໍາລັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມໄຂມັນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂ້າມອາຫານຫນັກເຊັ່ນ: risotto ແລະ lasagna. ການວາງເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັບປະທານອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານອິຕາລີແມ່ນຕ້ອງຕິດກັບປາພິເສດແລະຊີ້ນພິເສດ, ແລະຂໍໃຫ້ຜັກບົ້ງຢູ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນແທນແປ້ງແປ້ງ.
- ລາຄາເມັກຊິໂກ: ອາຫານທີ່ດີອາດຈະປະກອບມີແກງສະຫຼັດຫຼືແກງຫມາກຖົ່ວດໍາ. ສໍາລັບຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ, ເຮັດໃຫ້ fajitas ປີ້ງກັບຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ອາຫານທະເລ, ຫຼືປາແປ້ງຫຼືຊີ້ນພິເສດທີ່ມີເຂົ້າແລະຫມາກຖົ່ວດໍາຢູ່ຂ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການເນີຍແຂງພິເສດ, ສົ້ມແກມສີຄີມ, ຜັກທຽມເຜັດຮ້ອນແລະ chip, nachos, chimichangas, ຊໍ່ຄີມ, chili con carne, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອແລະສີຄີມກ້ອນຂົ້ວ.
- ລາຄາອາຫານເອເຊຍ: ສໍາລັບອາຫານປະເພດເມັດ, ເລືອກເອົາແກງ, ຫວານຫຼືແກງສົ້ມ, ສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ຫຼືຕົ້ມ. ສໍາລັບການໃຫ້ອາຫານ, ໃຫ້ລອງນົມໄກ່ teriyaki, sushi ແລະ sashimi, ແກງໄກ່, ໄກ່, ກຸ້ງຫຼືໂຕຟູ, ເຂົ້າຫນົມແລະຜັກ. ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນຫຼືຂັວນຂອງພາກຮຽນ spring ຂົ້ວ, ຜັກແລະອາຫານ, tempura, ແລະ cutlets breaded ຂອງຊີ້ນ. ຊອດຖົ່ວດິນຍັງອາດຫຸ້ມໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະຖານທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ທຸກຄົນເຂົ້າຫນົມອົມ (ຖ້າມັນມັກຈະມີນ້ໍາມັນ), ແລະຍັງສາມາດໃຫ້ບໍລິການດ້ານຂ້າງໄດ້. ເຂົ້າຫນົມອົມແມ່ນຍັງມີທາງເລືອກ.