ທາງເລືອກທໍາມະຊາດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການເປັນອັນຕະລາຍ

ການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ມະເຮັງແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຕອນທໍາມະດາຂອງຊີວິດການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄັ້ງ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ປະຕິບັດຕາມມັນຕາມທາງທໍາມະຊາດ? ການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນ (HRT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປສໍາລັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະພະຍາດຫົວໃຈແລະໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນການສັ່ງຢາ. ແທນທີ່ແມ່ຍິງບາງຄົນຊອກຫາທາງເລືອກແບບທໍາມະຊາດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າມີໃນເວລາທີ່ຫມົດອາຍຸ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວປະກອບມີ ອາການກະຕຸ້ນຮ້ອນ , ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນແລະການ ປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລ . ນີ້ແມ່ນການປັບປຸງຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ແມ່ຍິງສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຕະຫລອດຊີວິດຂອງນາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກະດູກແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຫຼາຍໆຊະນິດຂອງມະເຮັງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຍ່າງ, ເຮັດສວນ, ຫຼືເຕັ້ນຮໍາ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ 60 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່າ, ຫຼາຍໆມື້ຂອງອາທິດ, ລວມມີອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງແຄລໍລີ່.

ການປະຕິບັດໃຈ - ຮ່າງກາຍ

ການສະຕິປັນຍາຈິດໃຈແມ່ນໄດ້ຖືກສຶກສາເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນສາມາດໃຊ້ສໍາລັບອາການກະຕຸ້ນຮ້ອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບເສີມແລະເສີມສ້າງ (NCCIH) ກ່າວວ່າຫນຶ່ງໃນການສຶກສາມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.

Hypnosis ຍັງພົບເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງຄວາມຮ້ອນໃນການສຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບທຶນຈາກ NCCIH. Yoga ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການບາງຢ່າງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີອາການຊືມໄວ. ການປິ່ນປົວໄດ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າຈະມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ກັບອາການຮ້ອນ.

ອາຫານ

ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄວບຄຸມອາການຂອງມະເຮັງ.

ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາການຮ້ອນ, ທ່ານອາດຕ້ອງການຈໍາກັດຄາເຟອີນ, ອາຫານເຜັດ, ແລະເຫຼົ້າ. ການຈໍາກັດຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າໃນເວລາກາງຄືນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການນອນໄຍຕາມທໍາມະຊາດ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຄຊຽມ, phosphorus ແລະ vitamin D ຢ່າງພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເສີມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນດີ.

ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫຼັງຈາກຫມົດເວລາເຊັ່ນວ່າ estrogen ຂອງທ່ານຖືກຫຼຸດລົງ. ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ປະຈຸບັນປະກອບມີການຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະການລົບລ້າງໄຂມັນ trans ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ. ລົດນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ທີ່ເປົ່າຫວ່າງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນແທນທີ່ຈະ? ເພີ່ມການກິນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ປະກອບດ້ວຍ phytoestrogens ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກພ້າວ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທໍາມະຊາດເປັນແຫຼ່ງຂອງ estrogens ພືດເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະກິນການເສີມ. ອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນປະກອບມີໃນອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີເຂົ້າ, ເຂົ້າ, wheat, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, tofu, ຫມາກໂມ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ. ເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ວິຕາມິນ

ເລີ່ມຕົ້ນໃນອາຍຸ 50, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍທາດການຊຽມ 1500 ມລກແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 800 IU ຂອງວິຕາມິນ D3 ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກກະດູກພຸນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ວິຕາມິນອີອາດມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍໃນການຫລຸດຜ່ອນອາການກະຕຸ້ນໄວທີ່ເຫັນໃນການສຶກສາດຽວ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາດູແລບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຢາສູງເກີນໄປຫຼືທ່ານຈະມີເລືອດໄຫຼ, ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ.

Probiotics

Lactobacillus acidophilus ແລະວັດທະນະທໍາ Bifidus ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະທີ່ຫມົດອາຍຸເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການແລກປ່ຽນແລະນໍາໃຊ້ estrogen. ບາງຄົນຍັງເຊື່ອວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ "ດີ" ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອລາ.

Herbs and Supplements

ທ່ານອາດຈະເຫັນຢາເສີມທີ່ຕະຫຼາດສໍາລັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການຫຼັກຖານໃນປະຈຸບັນທີ່ວ່າພວກເຂົາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ອີງຕາມ NCCIH:

• Phytoestrogens ເຊັ່ນ: ສີແດງ clover isoflavone ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສອດຄ່ອງໃນການບັນເທົາອາການຂອງຫມົດອາການ, ແລະຜະລິດຕະພັນ flaxseed ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບສໍາລັບອາການຮ້ອນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີກວ່າການປະກອບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານແທນທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໃນຢາ.
• Cohosh ສີດໍາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງ. ຍັງມີການຂາດຫຼັກຖານທີ່ດີທີ່ເຮັດວຽກ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຕັບ.
• DHEA ແມ່ນອະໄວຍະວະຂອງ estrogen ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຫນ້ອຍລົງຍ້ອນອາຍຸຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນມີການໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕັບ.
• Dong quai ເປັນຢາພື້ນເມືອງຈີນ. ບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ດີວ່າມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ. ມັນສາມາດພົວພັນກັບເລືອດ Coumadin (warfarin).
• ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບການສະຫຼຸບກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນ primrose ຕອນແລງ, ຫມາກກ້ຽງ, kava, melatonin, ຫຼື yam ປ່າທໍາມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, kava ເອົາຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕັບຮ້າຍແຮງ.

ຮໍໂມນ Bioidentical

ທາດປະສົມ estrogen ຫຼື progesterone ທໍາມະດາແມ່ນມີຢູ່ຕາມໃບສັ່ງແພດຈາກຢາປະສົມປະສານ. ຫຼັກຖານບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນການຮຽກຮ້ອງວ່າຮໍໂມນທາງຊີວະສາດເຫລົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼືປອດໄພກວ່າການປິ່ນປົວຮໍໂມນແບບດັ້ງເດີມ. ຍັງມີຄວາມກັງວົນວ່າເນື້ອຫາຂອງພວກມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກການຜະລິດຈໍານວນຫລາຍ.

A Word From

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາທາງເລືອກທໍາມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປ່ວຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທໍາມະຊາດບໍ່ແມ່ນຄວາມປອດໄພຫຼືມີປະສິດຕິຜົນ. ຈົ່ງຕະຫນັກວ່ານັກກາລະຕະຫຼາດມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະຂາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍາສັນຍາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າ. ສະເຫມີແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ການປິ່ນປົວທາງເລືອກທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານໃຊ້. ພວກເຂົາສາມາດແຊກແຊງຢາອື່ນໆຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ອາຫານ, ໂພຊະນາການ, ແລະການເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/

> ກິນໃນລະຫວ່າງການເປັນອັນຕະລາຍ. Academy of Nutrition and Dietetics http: // wwweatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause

ອາການຂອງຫມົດອາຍຸ: ໃນຄວາມເລິກ. ສູນແຫ່ງຊາດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບແລະປະສົມປະສານ. https://nccihnih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.

> ວິທີທີ່ບໍ່ມີທາງລົບເພື່ອຮັບມືກັບອາການຮ້ອນຮ້ອນແລະການເປັນອັນຕະລາຍ. Cleveland Clinic https://myclevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.