ບໍ່ວ່າອາຍຸຂອງທ່ານມີອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນ ໂຣກ atherosclerosis . ການແກ້ໄຂບັນຫາ cholesterol ແລະ triglyceride ສູງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis ແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.
Atherosclerosis, also known as "hardening of arteries," occurs when cholesterol and other lipids begin to accumulate on the walls inside of vessels damaged.
ການກໍ່ສ້າງນີ້ນໍາໄປສູ່ການສ້າງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ waxy ໃນເຮືອ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ plaque. ໃນຂະນະທີ່ atherosclerosis ຕົວເອງບໍ່ຜະລິດອາການໃດໆ, ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ atherosclerosis ເຮັດກັບລະບົບການແຜ່ກະຈາຍສາມາດຜະລິດສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮຸນແຮງ, ລວມທັງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດ - ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການເສຍຊີວິດ.
ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈະປ້ອງກັນ - ຫຼືຊັກຊ້າການຂະຫຍາຍຕົວ - ຂອງ atherosclerosis. ນີ້ມັກຈະມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບ cholesterol ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis ໄດ້, ການປ່ຽນແປງຊີວິດດຽວກັນທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານຈາກການສູງເກີນໄປຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການ atherosclerosis.
ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນ - ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຊ້າ - ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງໂຣກຕັບອັກເສບ. ການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານໃນການກວດ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ ທ່ານບໍລິໂພກ, ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີ ໄຂມັນ ທັງຫມົດ. ໄຂມັນຟູດແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໃນການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: cookies ແລະ chip. ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນໃນໄຂມັນ unsaturated, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, olives, ແລະປາໄຂມັນ.
- ການບໍລິໂພກ ເຫຼົ້າແຣກຫນ້ອຍ - ບໍ່ເກີນ 2 ແກ້ວຂອງເຫຼົ້າຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ແລະບໍ່ເກີນຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫຼົ້າຖ້າວ່າທ່ານເປັນແມ່ຍິງ - ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ແອນກໍຮໍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບ cholesterol ທີ່ຕໍ່າລົງເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າແວງນີ້ມີເຫລົ້າ, ເບຍແລະເຫຼົ້າແຂງ, ໂພລີໂຟຼນໂລນທີ່ພົບຢູ່ໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນເວລາກິນເຂົ້າໃນຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ.
- ກິນອາຫານທີ່ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ສານເຄມີຫຼາຍຊະນິດໄດ້ຖືກກໍານົດໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ - ລວມທັງ phytosterols ແລະ polyphenols - ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ lipids ຂອງທ່ານແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
- ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ຄາບ, ເຂົ້າຫນົມ, ແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານອື່ນໆສາມາດເພີ່ມທະວີການ triglycerides ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງ cholesterol HDL ຂອງທ່ານ (cholesterol "ດີ") - ທັງທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການກໍ່ສ້າງຂອງ atherosclerosis. ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູງໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol LDL ຂອງທ່ານ.
ຢຸດການສູບຢາ
ການສູບຢາ ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງເສັ້ນໃຍພາຍໃນຫຼື endothelium ຂອງເຮືອຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ສາມາດສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ໂດຍຢຸດການສູບຢາໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ cholesterol HDL ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາ atherosclerosis.
ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ການໃຊ້ ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີໃນເວລາຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ອາທິດກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກ atherosclerosis. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຊັດເຈນແທ້ໆ, ມັນອາດຈະມີສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ cholesterol LDL ຫຼຸດລົງ, ການເພີ່ມ cholesterol HDL ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທັງຫມົດທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາ atherosclerosis ແລະພະຍາດ cardiovascular ຕໍ່ໆມາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic (ເຊັ່ນ: ລອຍ, jogging, ແລະຂີ່ຈັກກະວານ) ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຍ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດຜົນກະທົບຕໍ່າ (ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ) ອາດມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ເບິ່ງແລສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ບາງເງື່ອນໄຂການປິ່ນປົວ, ນອກຈາກ cholesterol ສູງ, ສາມາດສົ່ງເສີມການ atherosclerosis ຖ້າບໍ່ປະຕິບັດ, ລວມທັງ:
- ໂລກເບົາຫວານ
- Obesity
- Hypothyroidism
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ໂດຍການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, cholesterol ແລະ້ໍາຕານ້ໍາໃນລະດັບປົກກະຕິ, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຕັ້ງ plaque ໃນເຮືອຂອງທ່ານ.
ທ່ານກໍ່ຄວນຮູ້ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພໍ່ແມ່ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງອື່ນໆທີ່ພັດທະນາລະດັບ cholesterol ສູງຫຼືໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນໄວໆ.
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດສັງເກດເບິ່ງການພັດທະນາຂອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular - ແລະເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ເພື່ອຊ່ວຍຊ້າໃນການກໍ່ຕົວຂອງ atherosclerosis.
ຖ້າຫາກວ່າລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດສຸຂະພາບ - ເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ - ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈເອົາຢາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: statins, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງລະດັບ lipid ຂອງທ່ານ - ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Lam JYT ຄູ່ມື Merck ຂອງການກວດແລະການປິ່ນປົວ. ເຂົ້າເຖິງອອນໄລນ໌: 24 ກຸມພາ 2016.
Dipiro JT, Talbert RL ຢາປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ: ວິທີການທາງ Pathophysiological, 9th ed 2014.