ອາການເຈັບຫົວທີ່ ຊຶມເສົ້າ , ປວດຮາກ, ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບແສງສະຫວ່າງແລະສຽງ ... ຄືກັບວ່າທ່ານ ມີອາການກະຕຸ້ນ . ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າການມີອາການປວດຫົວ - ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງໃຫ້ທ່ານເຂົ້ານອນໃນເວລານອນ.
ເກືອບ 40 ລ້ານຄົນໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ປະສົບຄວາມເຈັບປວດກັບແມ່ຍິງນໍາພາແພງ. ການປວດຫົວແມ່ນເຈັບຫົວ, ມັກຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫົວ.
ພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປຈະຢູ່ທຸກບ່ອນຈາກສີ່ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງແລະສາມາດເກີດຂຶ້ນຈາກຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນໄປເກືອບທຸກໆມື້. ແລະຖ້າໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນຜູ້ເຈັບ, ທ່ານມີໂອກາດສູງ - ປະມານ 90 ເປີເຊັນຂອງຄົນເຈັບມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງການເຈັບຫົວ.
ອາການເຈັບ Migrain ບໍ່ພຽງແຕ່ຢຸດຢູ່ທີ່ປອນຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງດ້ານຂອງຫົວ. ການໂຈມຕີບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດປະກອບດ້ວຍການລົບກວນຕາ (aura), ຄື່ນໄສ້, ອາການປວດຮາກ, ວ່ອງໄວ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສຽງ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ການສໍາພັດ, ແລະກິ່ນ, ແລະການຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືຕັບຢູ່ໃນມື, ຕີນແລະໃບຫນ້າ.
ຈາກເມັດເຂົ້າໄປໃນຝຸ່ນ , ມີຈໍານວນຢາແກ້ປວດຫົວຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະເລືອກເອົາ. ບັນຫາພຽງແຕ່ແມ່ນ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢາຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ການຢູ່ໃນທ່າມກາງການເປັນໂຣກ migraine ເຕັມທີ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຈຸດສິ້ນສຸດໃນເວລາທີ່ເຫັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວຊ່ວຍປວດຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີໂຊກບໍ່ດີກັບການປິ່ນປົວໂຣກ Migraine, ຈົ່ງພິຈາລະນາກິນຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນທໍາມະຊາດ.
Meditation for Migraine Relief
ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ການເຈັບຫົວແລະການສະມາທິໄປກັບມື - ແຕ່ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການໄກ່ເກ່ຍໃດໆ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ ກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາການປິ່ນປົວ ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງປະເພດຕ່າງໆຂອງການສະມາທິກ່ຽວກັບການເຈັບຫົວແລະການນໍາໃຊ້ຢາ.
ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບໍ່ເຄີຍໄດ້ພະຍາຍາມເອົາສະມາທິໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍໃຫ້ກັບ 4 ກຸ່ມຄື: (1) ຢາທາງວິນຍານ, (2) ການສະແຫວງຫາທາງສະຕິປັນຍາທາງສາສະຫນາພາຍໃນ, (3) ການອະທິຖານທາງທິດສະດີທາງດ້ານພາຍນອກ, ແລະ (4) relaxation muscle relaxation.
ພວກເຂົາໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ປະຕິບັດເຕັກນິກສໍາລັບ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃນໄລຍະ 30 ມື້ໃນຂະນະທີ່ສໍາເລັດການບັນທຶກຂໍ້ມູນປະຈໍາວັນ. ຫຼັງຈາກການທົບທວນຄືນວາລະສານ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພົບເຫັນວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກຸ່ມສະມາທິທາງວິນຍານເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມອື່ນໆ. ແລະໃນຂະນະທີ່ທັງສີ່ກຸ່ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນຂອງພວກເຂົາ, ກຸ່ມສະມາທິທາງວິນຍານໄດ້ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານການຫາຍໃຈ
ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອຢືນຢັນຜົນກະທົບຂອງການຕໍ່ຕ້ານການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງການຕິດຕໍ່ກັບ Zen ພາຍໃນຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນການໃຫ້ການສະຕິປັນຍາທາງວິນຍານ (ຫຼືການປ່ຽນແປງໃດໆ). ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ແລະຖ້າບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະໃຊ້ເວລາອອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫ່າງຈາກຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ (ບາງຄັ້ງ cray-cray). ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ:
- ຊອກຫາຫ້ອງທີ່ງຽບໆບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງສິ່ງລົບກວນ.
- ນັ່ງສະດວກສະບາຍ; ເອົາເວລາເພື່ອຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່ານັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືນອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປິດຕາຂອງທ່ານ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນໂດຍທາງໃດກໍ່ຕາມ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຕົວທ່ານເອງຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈອອກ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນຕ້ອງການ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ຈຸດສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄິດເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ ດີທີ່ ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍ. ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ຈົ່ງເອົາສິ່ງຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໂດຍການສຸມໃສ່ໃນປັດຈຸບັນແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງຂັ້ນຕອນນີ້, ຂຽນຄໍາເວົ້າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃຫ້ທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາກັບຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ.
ສະມາທິໃນທຸກຮູບແບບແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາຊ່ອງ Zen ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂັບເຄື່ອນພະລັງງານມາຈາກຂ້າງເທິງ, ຫຼືຈາກພາຍໃນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບສຸກແລະງຽບສະຫງົບໃນທ່າມກາງມື້ທີ່ຮຸນແຮງ.
ແລະຖ້າວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະມີອາການກະຕຸ້ນຫນ້ອຍລົງ - ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ?
ຕ້ອງການຮູ້ວ່າອາຫານໃດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທີ່ນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວ? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມສີ່ສານອາຫານທີ່ມີພະລັງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການເຈັບຫົວ?
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການເຈັບປວດຫົວເຂົ່າການໃຊ້ຢາ. ຢາປະຕິບັດ , 2015.