ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນແບບປະເພນີຫຼືບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດເພື່ອປິ່ນປົວຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ການ ນວດ , ການຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືການຮັກສາ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກຢາປິ່ນປົວການຊືມເຊື້ອ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
ການສະຫມັກສະມາທິແມ່ນການປິ່ນປົວໂຣກ Migraine ທໍາມະຊາດທີ່ມີທ່າແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກ່ຽວກັບສະມາທິແລະການເຈັບຫົວ, ມັນຄວນຈະເປັນການສືບສວນແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຖ້າຫາກວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ການສະຫມັກສະມາຊິກແມ່ນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະຫງົບບາງຢ່າງຈາກໂລກພາຍນອກໄດ້.
ຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ຈິດຕະນິຍົມປະກອບດ້ວຍການຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເປີດເຜີຍແລະການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນເຊື່ອວ່າທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສະຕິປັນຍາທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງແລະເປັນບວກໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບສະຖານະການຄຽດ. ຜ່ານການຫາຍໃຈເລິກແລະໂຍຜະລິດ, ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ວິທະຍາສາດຫລັງການສະຕິລະວັງສະຕິສໍາລັບການກະທໍາຂອງທ່ານ
ໃນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາໃນ ຫົວໃຈຫົວ : ວາລະສານຫົວຫນ້າແລະເຈັບປວດ, 19 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນແມ່ນໄດ້ຮັບ Randomized ເພື່ອຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈ (MBSR) ຫຼື "ການດູແລປົກກະຕິ". ກຸ່ມຄວບຄຸມ (ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການດູແລການດູດຊືມປົກກະຕິ) ໄດ້ຖືກສະເຫນີໃຫ້ມີການແຊກແຊງໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາແຕ່ໄດ້ຖືກຂໍຮ້ອງໃຫ້ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດຫຼືສາສະຫນາໃດໆໃນເວລານີ້.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດມີປະຫວັດຂອງການເປັນໂຣກ Migraine ມີອາລົມຫຼືເປັນໂຣກກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີອາລົມ, ປະສົບການຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຫາ 14 ໂຣກຫົວໃຈຕໍ່ເດືອນສໍາລັບຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງປີ - ສະນັ້ນຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຫລາຍ.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ສືບຕໍ່ໃຊ້ການປິ່ນປົວການຮັກສາແລະການດູດຊືມຂອງພວກເຂົາຕາມປົກກະຕິແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ ຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈເບົາບາງ .
ການປະຕິບັດຂອງ MBSR ແມ່ນມາດຕະຖານ 8 / ອາທິດທີ່ມີມາດຕະຖານ / ຮ່າງກາຍທີ່ມີມາດຕະຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສອນຂອງສະມາທິທີ່ສະຕິປັນຍາແລະໂຍຜະລິດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ພົບກັບກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ 2 ຊົ່ວໂມງແລະ "ວັນແຫ່ງການຖົດຖອຍຂອງຈິດໃຈ 6 ຊົ່ວໂມງ". ພວກເຂົາຍັງຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະຕິບັດວຽກປະຈໍາວັນປະມານ 45 ນາທີໃນສະມາທິແລະໂຍຜະລິດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍັງໄດ້ເກັບຮັກສາບັນທຶກປະຈໍາວັນ.
ຫ້ອງຮຽນທໍາອິດຂອງ MBSR ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລະວັງຂອງການຫາຍໃຈ, ການກິນອາຫານທີ່ສະຫລາດແລະການກວດຮ່າງກາຍ ("ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ"). ຫ້ອງຮຽນຕໍ່ມາກໍ່ສ້າງຂື້ນໃນການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແລະສະຫນັບສະຫນູນການລວມເອົາໃຈໃສ່ແລະການສະມາທິເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາຊີວິດປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນ: ອາບນ້ໍາຫຼືລ້າງອາຫານ.
ຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຊາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສອນເຂົ້າຮ່ວມການໃຊ້ທັກສະ MBSR ເປັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນແລະເພື່ອພັດທະນາຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂການປະຕິບັດ, ນີ້ໄດ້ເຮັດສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ "ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄືນສູ່ຄວາມກົດດັນທໍາມະດາຂອງລົມຫາຍໃຈ."
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ຮັບການແຊກແຊງ MSBR ມີອາການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນຫນ້ອຍແລະ 1.4 ອາການເຈັບຫົວຫນ້ອຍລົງໃນເດືອນຕໍ່ມາກ່ວາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການດູແລແບບປົກກະຕິ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນທາງສະຖິຕິ.
ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນຂະຫນາດຕົວຢ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ, ປັດໄຈທີ່ຈໍາກັດຕົວຈິງໃນການສຶກສານີ້.
ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫມັກສະມາຊິກໄດ້ມີການໂຈມຕີຂອງໂຣກຫົວໂຣກສັ້ນໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄົນພິການຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຂົ້າມາໂດຍຄະແນນ MIDAS ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຜົນການຄົ້ນພົບນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທາງສະຖິຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດງານ MBSR ໄດ້ລາຍງານວ່າຕົນເອງເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະສະຕິປັນຍາ, ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ໃນຂະນະທີ່ການສະຫມັກສະມາທິແລະໂຍຜະລິດມີທ່າແຮງທີ່ຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຈັບຫົວ, ການສຶກສາຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈໍານວນຫຼາຍ - ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້.
ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຫວັງວ່າການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນໄດ້ຖືກດໍາເນີນຢູ່ໃນຮູບແບບໃຫມ່ໆ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນປະເພນີຂອງການປິ່ນປົວໂຣກ Migraine.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bishop M, et al ຈິດໃຈ: ຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດທີ່ສະເຫນີ . Psychology Clinical: ວິທະຍາສາດແລະການປະຕິບັດ. 2004 11: 230-241
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ: A Meta-Analytic Review. J Consult Clin Psychol 2010 Apr 78 (2): 169-83
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation for Migraines: A Pilot Randomized Controlled Trial ອາການເຈັບຫົວ: ວາລະສານຂອງຫົວແລະອາການປວດທ້ອງ . 2014; 54 (9): 1484-1495.