ປ້ອງກັນ Bunions

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນການເຈັບປວດແລະຈໍາກັດຄວາມເຈັບປວດຕີນ

Bunions ແມ່ນສະພາບຕີນທົ່ວໄປທີ່ສາມາດກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະອາດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການລະບາດ, ຫຼືປ້ອງກັນການກ້າວຫນ້າຂອງພວກມັນ, ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກໆບອນບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ . ບັນຫາແມ່ນ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ ການປ້ອງກັນ bunion ຢ່າງຮຸນແຮງຈົນກວ່າມັນເປັນເວລາເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງຟອງ, ຢ່າຫັນໂລກຂອງທ່ານລົງ. ພຽງແຕ່ອ່ານຜ່ານຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາຍາມເຮັດການປ່ຽນແປງງ່າຍດາຍບາງ, ແລະເບິ່ງວ່າອາການຂອງທ່ານຈະເລີ່ມປາດສະຈາກ. ຂ່າວດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ bunions ບໍ່ຫາຍໄປ, ພວກເຂົາມັກຈະກາຍເປັນອາການຫນ້ອຍເມື່ອຄົນເລີ່ມປ່ຽນເກີບ. ດັ່ງນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າຕື່ມອີກ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ອນໄມ້!

5 ເຄັດລັບທີ່ຈະປ້ອງກັນ Bunions

1. ໃສ່ເກີບສະດວກສະບາຍ.
   ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ຖ້າເກີບແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ທີ່ເວັບໄຊທ໌ບອນຂອງທ່ານ, ແລ້ວພວກມັນບໍ່ແມ່ນເກີບທີ່ດີທີ່ຈະນຸ່ງເສື້ອ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການບຽດບຽນແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງ bunion. ການຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບຸດບໍ່ໄດ້ກ້າວຫນ້າ, ແລະມັນຍັງຮູ້ສຶກດີກວ່າແນວນັ້ນ!
2. ຄິດເຖິງ toebox ກວ້າງ.
   ເກີບໃຫຍ່ອາດຈະບໍ່ເປັນຄົນອັບເດດ: ເປັນເກີບໃຫມ່ Polo ຫຼື DKNY (ຖ້າຂ້ອຍສະແດງຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຂໍໂທດ!), ແຕ່ຄວາມສະດວກສະບາຍກໍ່ຄວນສໍາຄັນກວ່າ. ເກີບທີ່ດີຈະມີ toebox ກວ້າງທີ່ເຫມາະສົມກັບຕີນຂອງທ່ານ. ເກີບບໍ່ຄວນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານກັບຈຸດໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍ.

1. ຫຼີກລ້ຽງການບາດແຜສູງ.
   Heels ເຮັດໃຫ້ຜູ່ຜ່າຕັດ orthopedic shudder, ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ - ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ດີສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃສ່ພວກມັນໃຫ້ເຮັດແບບນັ້ນ. ເກີບສູງກໍາລັງໃຫ້ຕີນຖືກປັ້ນກັນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງເກີບ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບເຫມາະ.
   toebox ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງພື້ນທີ່ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເກີບ, ລວມທັງ heel ແລະທ້ອງຟ້າ, ຄວນຈະເຫມາະດີ. ລອງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ວິທີຊື້ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ . ເມື່ອພະຍາຍາມໃສ່ເກີບ, ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີ. ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາເຄີຍບອກພວກເຮົາວ່າເກີບຕ້ອງແຕກໃນ ... ມື້ນີ້ເກີບທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານທໍາອິດໃສ່.

1. Pad the bunion!
   ເມື່ອບອນໄດ້ກາຍເປັນອາການເຈັບປວດແລະລະຄາຍເຄືອງ, ພວກມັນກາຍເປັນທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ, ໃຫ້ເອົາເສື້ອບາງໆຫຼືຜ້າມຸ້ງໃສ່ຫມູ. Podiatrists ມັກຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາບາງ ເລັບຫລືຜ້າຝາທີ່ງ່າຍໆ ເພື່ອປົກປ້ອງບອງຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາ:

1. Orthotics ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
   ມັກຄົນມີກົນໄກຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຜິດປົກກະຕິໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງ bunion ໄດ້. ບາງຄັ້ງ, ກົນໄກ ເຫຼົ່ານີ້ ສາມາດຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍ orthotics . ທ່ານຫມໍຫຼື podiatrist ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ orthotics.
2. ເອົາເກີບເກີບ.
   ຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືຢູ່ທົ່ວບ້ານ - ລຸດລົງເກີບຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈການພັກຜ່ອນນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີການປະທ້ວງຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃສ່ເກີບສູງຫຼືເກີບໃກ້ຊິດເພື່ອເປັນເຫດການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍໃນເວລາກາງຄືນ.
3. ຊື້ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
   ຕີນຂອງທ່ານຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍຂຶ້ນຈາກການຂຶ້ນແລະກ່ຽວກັບ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຊື້ເກີບໃຫມ່. ການຊື້ຕົ້ນໃນມື້ນີ້ສາມາດນໍາທ່ານໄປຊື້ເກີບທີ່ສິ້ນສຸດລົງ.

A Word From

ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບ່າບໍ່ມີຄວາມຫມາຍໃສ່ເກີບກິລາຫຼືເກີບສ້ອມແປງ. ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງຕີນ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ bunions ແມ່ນຜົນໂດຍກົງຂອງເກີບທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຕີນ. ໂດຍການບັນເທົາຄວາມກົດດັນນີ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປະກະຕິໄດ້.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Perera AM, Mason L, Stephens MM "ການເກີດ pathogenesis ຂອງ hallux valgus" J Bone ຮ່ວມ Surg Am. 2011 Sep 7 93 (17): 1650-61