ວິທີປ້ອງກັນອາການຫົວໃຈໂດຍໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ

ຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເພື່ອຢຸດໃຫ້ພວກເຂົາກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມເຈັບຫົວສາມາດ ເຮັດໃຫ້ເກີດມີຫຼາຍສິ່ງ , ດັ່ງນັ້ນການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຂັດຈັງຫວະສາມາດເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ລົດຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ທົ່ວໄປສໍາລັບຫຼາຍໆຊະນິດຂອງອາການເຈັບຫົວ. ຄວາມກົດດັນອອກຮໍໂມນໃນເລືອດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມເຈັບປວດ.

ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ການຂັດຂອງແຂ້ວແລະບ່າແຂງແມ່ນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະມີອາການເຈັບຫົວ.

ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍໂດຍການຕັດສິ່ງທີ່ສາມາດລໍຖ້າແລະການຮຽນຮູ້ໃນການຈັດການເວລາຂອງທ່ານຢ່າງຊານສະຫລາດແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້. ໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ເຮັດວຽກທີ່ມີການປັບປຸງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດຕັ້ງມື້ຂອງທ່ານ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງອື່ນແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ "ປ່ອຍໃຫ້". ຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກເຫນືອການຄວບຄຸມຂອງທ່ານແລະຢຸດຢ້ານກ່ຽວກັບພວກມັນ. ນີ້ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດັດປັບທັດສະນະຄະຕິໂດຍລວມ - ບ່ອນທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທາງລົບຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ຊອກເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະປ້ອງກັນການເຮັດວຽກ, ຖ້າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໄດ້. ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງຫນີຈາກສະຖານະການທີ່ຄຽດແຄ້ນໃຫ້ກັບຈຸດມຸ້ງຫມາຍແລະທັດສະນະ, ແລະການທີ່ຈະອອກໄປກໍ່ຈະກະແຈກກະຈາຍຄວາມກົດດັນ.

ປະຕິບັດ "ການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ." ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ມີບາງຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວ, ສະນັ້ນຄວນລະມັດລະວັງ. ເມື່ອເຫມາະສົມ, laugh lots - ນີ້ເຮັດໃຫ້ endorphin ສັ້ນ, ຫຼື "ຮໍໂມນດີໃຈ" ປ່ອຍ - ທີ່ສາມາດໄປເປັນວິທີທາງຍາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ

ມີ ອາການກະຕຸ້ນການກິນອາຫານ ຫຼາຍ ສໍາລັບອາການເຈັບຫົວ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ສູງໃນທາດອາຊິດແອມຣິນຣ໌ລິນ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາການກະຕຸ້ນດ້ານອາຫານທົ່ວໄປ:

• ຄາເຟອີນ (ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊ້າຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບຫົວຟື້ນຕົວ)
• ອາຫານທີ່ມີອາຍຸ, ມີກິ່ນຫອມ, ຫຼືເຂົ້າຫນຽວ (ເຊັ່ນ: salami ຫຼື pepperoni)
• ຊີດທີ່ມີອາຍຸ (ສີຟ້າ, ເບຍ, ສະວິດ, ແລະອື່ນໆ)
• peas ຫິມະ
• ຫມາກຖົ່ວ Fava
• Sauerkraut
• Pickles
• Olives
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ (Fermented, sauce soy, sauce teriyaki)
• ຜະລິດຕະພັນແກ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
• ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ
• MSG
• Nitrates ແລະ nitrates (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ)
• ຍີດ

ກໍາຈັດອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານຫນຶ່ງໃນເວລາເພື່ອກໍານົດວ່າມີອາການກະຕຸ້ນໃຫ້ອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ.

ການກວດສອບ Exogenous estrogen ຂອງທ່ານ

estrogen ແມ່ນຮໍໂມນແມ່ຍິງຕົ້ນຕໍແລະເປັນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເປັນຫມັນໃນບາງແມ່ຍິງ. ຖ້າທ່ານກິນຢາເສີມທີ່ມີ estrogen ຫຼືຢາທີ່ມີທາດ estrogen - ເຊັ່ນຢາຄຸມກໍາເນີດປາກປາກ - ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານກັບແພດຫມໍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

ເຊົາ​ສູບ​ຢາ

Nicotine ແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນຄວັນຢາສູບຢາສາມາດ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວ . ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ, ສໍາຫຼວດທາງເລືອກໃນການຖອນອອກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາຫົວໃຈ, ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານອີກ.

ເອົາຢາປິ່ນປົວ Prophylactic

ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາທຸກວັນແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອ ປ້ອງກັນການພັດທະນາອາການເຈັບຫົວ . ຢາຕ້ານເຊື້ອເບຕ້າ, ຢາຕ້ານທານຊຶມເສົ້າ, ergots, ຢາບັນເທົາແຄຊຽມແລະ anticonvulsants ແມ່ນທຸກໆຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ.

ປຶກສາຫາລືຮ່ວມກັບຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Lewis, Donald W, MD "Headaches in Children and Adolescents." American Physician Family , Vol. 65 / ບໍ່. 4 (15 ກຸມພາ 2002).}

_{ອາການເຈັບຫົວຕ່ໍາ Tyramine. National Headache Foundation.}