ກ້ອນຄວນນໍາໃຊ້ກັບການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ (ໃຫມ່) ສໍາລັບເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ເວລາດົນກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອຜິວຫນັງໄດ້ໂດຍການສະຫນິດສະຫນົມຫຼືຂາດການໄຫຼຂອງເລືອດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
Ice Do What?
ເມື່ອທ່ານບາດເຈັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ານຂະບວນການອັກເສບເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວແພຈຸລັງ.
ຮອຍຂອງການອັກເສບປະກອບມີ:
- ອຸນຫະພູມຂອງເນື້ອເຍື່ອເພີ່ມຂຶ້ນ
- Redness
- ຄວາມເຈັບປວດ
- ການອັກເສບ
ແລະເດົາຫຍັງ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ດີຢູ່ທີ່ການສົ່ງເລືອດແລະຈຸລັງໄປສູ່ສ່ວນຮ່າງກາຍທີ່ຖືກບາດເຈັບເພື່ອປິ່ນປົວມັນ. ເກືອບວ່າດີເກີນໄປ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນເພື່ອຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບ.
ເມື່ອມີນ້ໍາກ້ອນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນ, ແລະນີ້ແມ່ນການຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະ. ການໄຫຼວຽນທີ່ຈໍາກັດນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການໄຂ້ລົງ. ນ້ໍາກ້ອນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລົງສັນຍານທີ່ເຈັບປວດທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫລັງຈາກການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດເມື່ອມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາ?
ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີແມ່ນແທ້ໆພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ເວລາ 10 ນາທີຂອງການດື່ມນ້ໍາກ້ອນໃນສ່ວນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບ? ມີວິທີການທີ່ຈະຮູ້ຈັກເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການກັ່ນຕອງ?
ມີ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການຂອງ icing CBAN. CBAN ແມ່ນຕົວຫຍໍ້ທີ່ຢືນສໍາລັບການເຢັນ, ການເຜົາໄຫມ້, ການເຈັບປວດ, ຕັບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໃຫ້ກັບສ່ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທໍາອິດໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນ, ຄວນຮູ້ສຶກເຢັນ. ຫຼັງຈາກເກັບຮັກສານ້ໍາກ້ອນຢູ່ໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຈັບເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ. ນີ້ຄວນຈະມີພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ.
ຫຼັງຈາກທີ່ເຈັບຫູ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່ານ້ໍາກ້ອນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແປກໆ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບການເສື່ອມສະຫມອງ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເອົານ້ໍາກ້ອນອອກໂດຍບໍ່ວ່າເວລາທີ່ທ່ານວາງນ້ໍາກ້ອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຂຽນຫຍໍ້ CBAN ພຽງແຕ່ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງເພື່ອບອກທ່ານໃນເວລາທີ່ຈະເອົາກ້ອນ.
ກ້ອນແມ່ນແທ້ທີ່ຈໍາເປັນ?
Icing ການບາດເຈັບໄດ້ມີປັນຍາປະກະຕິສໍາລັບບາງເວລາ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງ. ບາງການສຶກສາເຖິງແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄຫຼວຽນເລືອດຫຼຸດລົງໄປໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ຖືກກະທົບຊັກຊ້າໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງສໍາລັບເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງບາງ. ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຄວນຄວບຄຸມຂະບວນການນັ້ນ?
ນ້ໍາແຂໍງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສານ້ໍາກ້ອນໃນເວລາ 5 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປິດສໍາລັບ 30 ນາທີເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼຂອງເລືອດປົກກະຕິ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໃຊ້ວິທີ CBAN, ແລະຮັກສາສ່ວນຮ່າງຂອງທ່ານທີ່ຖືກບາດເຈັບ. (ການນໍາໃຊ້ ຫຼັກການຂອງ POLICE ແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ).
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຊອງກ້ອນຂອງຂ້ອຍເອງໄດ້ບໍ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຖົງນ້ໍາກ້ອນຫຼືຖ້າຖົງນ້ໍາຂອງທ່ານ melts ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາກ້ອນໃຫຍ່ໆ, ໄອຄີມຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານເອງທີ່ທ່ານສາມາດ refreeze ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການມັນກາຍເປັນຕັນກ້ອນໃຫຍ່.
ນີ້ແມ່ນວິທີ:
- ວາງກ້ອນໄອແລະຈອກນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຖົງຢາງ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງເຫຼົ້າຖູ.
- ໃສ່ຖົງ. ເຫຼົ້າຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນສ້າງກ້ອນໃຫຍ່ໃນຕູ້ເຢັນ.
Icing ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການກວດສອບ. ມັນມີປະສິດທິພາບແທ້ບໍ? ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ? ສິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ: ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ໃນເວລາທີ່ icing, ໃຊ້ວິທີ CBAN, ໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນໃນເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນ, ແລະຮັກສາສ່ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກ icing. ການກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
ແກ້ໄຂໂດຍ Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S Et al ການກະຕຸ້ນການອັກເສບຕັບອັກເສບອາດຈະຢູ່ຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກທີ່ສິ້ນສຸດຄວາມເຢັນ: ການປະເມີນຜົນຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາຄ້າງຄາວຈໍານວນຫຼາຍ. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), ກັນຍາ 2015.