ຄູ່ມືປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ແລະ Resistance
ຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກເອດສ໌ ສ່ວນໃຫຍ່ມັກໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກວ່າທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອ HIV ໄລຍະຍາວ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Case Western Reserve. ນີ້ປະກົດວ່າເປັນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ອີງຕາມບົດລາຍງານ, ແມ່ຍິງໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ປະຕິບັດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 2.4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນປະມານ 3.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເວລາຍ່າງອອກຈາກປະຕິບັດງານ, ອັດຕາຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ແມ່ຍິງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແລະໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍມັກຈະເຮັດຫຼາຍກວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາ.
ເປົ້າຫມາຍດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ຜົນສະທ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກເອດສ໌ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າການຕິດເຊື້ອໃນໄລຍະຍາວອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ ກ່ອນໄວອັນຄວນເຊັ່ນ: ເຖິງ 15 ປີກ່ອນທີ່ປະຊາຊົນທົ່ວໄປ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີເຊື້ອ HIV ໃນອາຍຸ 50 ປີຜູ້ທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ກໍານົດໂດຍການສະຫລຸບວ່າ 10 ເປີເຊັນຫຼືນ້ອຍກວ່ານັ້ນກໍ່ມີອັດຕາການຕາຍສູງເກືອບ 6 ເທົ່າເມື່ອທຽບກັບ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີເຊື້ອໂລກເອດສທີ່ມີການປະເມີນ SPPB ດຽວກັນ.
ໂດຍກົງກັນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການທໍາງານຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແມ່ນມີຄວາມຊັດເຈນ, ລວມທັງ
- ການປັບປຸງໃນລະດັບໄຂມັນ (ໄຂມັນ)
- ການປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin (ເຊິ່ງວັດແທກ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ )
- ການປັບປຸງຂະຫນາດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ ການສູນເສຍ ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ການປັບປຸງໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະກ້າມ
ການທົບທວນ 12 ການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃສ່ຜູ້ທີ່ມີເຊື້ອເອດໄອວີໄດ້ດໍາເນີນການໂດຍນັກວິໄຈຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລວໍຊິງຕັນໃນຊີແອດເທີນ
ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປະເມີນບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະການຕ້ານທານຕໍ່ປະຊາກອນການສຶກສາ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະອອກແບບໂຄງການສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.
ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍອາເມລິກາວິທະຍາໄລການແພດກິລາ (ACSM), ເຊິ່ງໄດ້ເຜີຍແຜ່ເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເຊື້ອ HIV. ຈຸດປະສົງຂອງພວກເຂົາລວມເຖິງການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ aerobic, ປັບປຸງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ຮັບປະກັນການເຕີບໂຕກ້າວຫນ້າໃນລະດັບການສອດຄ່ອງ, ແລະຮັກສາຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂ້ວ.
TIP 1: Balance Exercises ຂອງທ່ານ
ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າວ່າທ່ານອ່ອນແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼືຖ້າທ່ານມີອາຍຸແກ່ແລະອ່ອນແອ. ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ວ່າການ ນັບນັບ CD4 ຂອງທ່ານອາດຈະສູງຫຼືຕໍ່າ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຮູ້ແຈ້ງສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ມີເຊື້ອ HIV ມີທັງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງໂຄງການ.
ບໍ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບທຸກໆປະເທດ, ການສະແດງອາລົມ, ການເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ໂຍຜະລິດ, ຫຼືການປະຕິບັດທັງຫມົດຍົກຕົວຢ່າງ. ປົນມັນເພື່ອສະຫນອງຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດແລະຫົວໃຈ. ເພື່ອເປີດໂຄງການສອດຄ່ອງກັບປະສິດທິຜົນ, ຈຸດປະສົງສໍາລັບເປົ້າຫມາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜູ້ໃຫຍ່ 18 ປີຂຶ້ນໄປ: ໃນລະຫວ່າງ 30 ຫາ 60 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດລວມທັງການຝຶກອົບຮົມ / ການຕໍ່ສູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫ້າກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ (ເລີ່ມຕົ້ນໃນສາມຊຸດຂອງ 10 ເທື່ອ)
- ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂຣກມະເຮັງ (ເຊັ່ນ: ຄວາມອ້ວນທ້ອງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ແລະອື່ນໆ): 45 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ພ້ອມກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານ (ເລີ່ມຕົ້ນສອງຊຸດຈາກ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ) ສໍາລັບສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ
- ຜູ້ສູງອາຍຸ, ອ່ອນແອ: ໃນລະຫວ່າງຫ້າຫາ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ aerobic, ຍ້ອນວ່າມັນທົນທານ, ສໍາລັບສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດລວມທັງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ (15 ຫາ 20 ນາທີ)
TIP 2: ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຊ່ຽວຊານ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມໃດກໍ່ຕາມ, ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການທີ່ມີຄວາມປອດໄພແລະເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກລະບາດຫຼືຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ທຸກຍາກ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພົບກັບທ່ານຫມໍເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີອຸປະສັກດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີສຸຂະພາບດີ, ຈົ່ງພິຈາລະນາປຶກສາຫາລືກັບນັກກິລາກິລາທີ່ເປັນມືອາຊີບຫຼືມີໃບອະນຸຍາດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ (ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ບ້ານ). ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການກຽມພ້ອມ, ມັນກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ອ່ອນແອ, ຊອກຫາຂໍ້ມູນຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນການທົດສອບການໃຊ້ treadmill ແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເອີ້ນວ່າ VO2max, ເຊິ່ງວັດແທກຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານ. ການຢ້ຽມຢາມຕໍ່ມາສາມາດກໍານົດການປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ແລະຮັບປະກັນວ່າເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແມ່ນເຫມາະສົມແລະເປົ້າຫມາຍ.
TIP 3: ເລືອກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເຊື້ອ HIV ຫຼືບໍ່ມີ, ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຫົວໃຈທໍາອິດ, ເຂົ້າໄປໃນແບບທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານ. ໃນຜູ້ທີ່ມີເຊື້ອໂລກເອດສ໌, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໂຄງການແມ່ນສ່ວນຫຼາຍມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ສາມປັດໃຈ:
- ຊ່ວງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍສຸດ 20 ນາທີຫຼືນ້ອຍກວ່າ
- ຂາດການຂະຫຍາຍຕົວໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- Missed sessions
ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ້າທາຍທ່ານແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດແລະຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມໃນປະຈຸບັນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະສົມປະສານປະສົມປະສານຂອງຫນ້າເອິກ, ການຂະຫຍາຍຂາ, ຂາເບື້ອງຂວາ, ຫນັງສືພິມບ່າ, ປື້ມເບື້ອງຊ້າຍ, ຂົດຊືມ, ແລະຂີ້ຕັກ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມກັບກຸ່ມນີ້ສາມາດປະກອບມີ jogging, cycling, climbing stair, treadmill, ຫຼືກຸ່ມ aerobics ກຸ່ມ.
ກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ໃຫຍ່ຫລືຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ເຄື່ອງຈັກ isokinetic, ເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືເຄື່ອງບານທີ່ສະຫນອງການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີໂຄງການ aerobics ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີເວລາຕ່ໍາຫຼືຈັກກະວານ.
TIP 4: ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ກ້າວຫນ້າຢ່າງສະບາຍ
ເມື່ອການປະຕິບັດແຜນການສອດຄ່ອງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະ 6 ອາທິດທໍາອິດ, ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມ: ຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຫົວໃຈຈາກ 50 ເຖິງ 85 ເປີເຊັນຈາກການວາງພື້ນຖານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສາມຫາສີ່ຊຸດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງຂຶ້ນແຕ່ການຊ້ໍາຊ້ໍາຕ່ໍາ (ລະຫວ່າງ 4 ຫາ 8 ເທື່ອ)
- ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂຣກຕາບຼາບີ: ຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈຈາກ 60 ຫາ 90 ເປີເຊັນຈາກການວາງພື້ນຖານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 10 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ 15 ຫາ, ແລະຕໍ່ມາສອງຊຸດເຖິງສາມ
- ຜູ້ໃຫຍ່ເກົ່າ, ຄົນອ່ອນແອ: ຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິດຈະກໍາ aerobic (ຕາມການວັດແທກໂດຍ VO2max ຂອງທ່ານ) ໂດຍການເພີ່ມໄລຍະເວລາຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຈາກໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ
TIP 5: ຍືດ, stretch & stretch
ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄວຫນຸ່ມຫຼືອາຍຸ, ສະເຫມີຮັບປະກັນວ່າທ່ານສະຫນອງເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອລອກກ່ອນແລະຫຼັງເວລາແຕ່ລະໄລຍະ, ໂດຍສະເພາະ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ວ່າການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະຍາວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ (ເຊັ່ນ: ບ່າຂີ່ຂື້ນໄປ, ຂັດແຂນຂາ) ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.
Yoga ອ່ອນໂຍນ - ດີ yoga yoga, ທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ - ອາດຈະເປັນການເສີມທີ່ເຫມາະສົມກັບໂຄງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງທັງສອງແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປ່ອຍຕົວກ້າມເນື້ອ, ຍັກ, ແລະແພຈຸລັງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍຢ່າງຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນການເລີ່ມຕົ້ນ.
TIP 6: ຢ່າໂກງ
ກິດຈະກໍາທີ່ຍາວນານຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາແລະອາດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ມັກຈະປະຊາຊົນຈະຄິດວ່າກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຫຼືໂຄງການທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobics ແລະການຕໍ່ຕ້ານຈະເຮັດໃຫ້ການທໍາງານຂອງພູມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.
ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີເຊື້ອ HIV, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກຸ່ມອາຍຸຫຼືຂັ້ນຕອນຂອງການຕິດເຊື້ອ, ການຝຶກຕົນເອງກໍ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ ນັບ CD4 ຂອງຄົນ ຫຼືການໂຫຼດໄວຣັດ . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມການອັກເສບຊໍາເຮື້ອທີ່ຢູ່ໃນຈຸດໃຈກາງຂອງຫຼາຍໆປະສົມປະສານກ່ອນໄວອັນຄວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດເຊື້ອ HIV ໄລຍະຍາວ.
ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ຮໍໂມນ , ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ (ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມລະດັບ cortisol) ແລະການ ຫຼຸດລົງລະດັບ testosterone ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ. ການໃຊ້ Steroid ພຽງແຕ່ສົມທົບຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້. ສະເຫມີເຂົ້າໄປໃນໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍຕາເພື່ອຮັກສາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Yahioauoi, A McGough, B ແລະ Voss, J. "ການພັດທະນາຫຼັກຖານທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຕິດເຊື້ອ HIV ເກົ່າແກ່." ວາລະສານຂອງສະມາຄົມພະຍາບານໃນການດູແລເອດສ . ພຶດສະພາ - ມິຖຸນາ 2012; 23 (3): 204-219
> Greene, M Covinsky, K Astemorski, J et al "ຄວາມສໍາພັນຂອງການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີເຊື້ອໂລກເອດສແລະອັດຕາການຕາຍ: ການສຶກສາກຸ່ມ." AIDS. ວັນທີ 28 ເດືອນພະຈິກປີ 2014; 28 (18): 2711-2719
> Cannon, J. "ການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມກັບຄູ່ມື HIV-ACSM ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄົນເຈັບ." ອາຫານມື້ນີ້. ຕຸລາ 2011 13 (10): 86